kasza

Pudzian mysle ze suplementy nigdy nie dogonia niedozwolonych srodkow dopingujacych ale przeciez nie o to chodzi. Sa ludzie ktorzy robia "kulturystyke" dla siebie, nie chca tracic zdrowia ale zyskiwac je i utrzymywac przez dlugie lata Na pewno bez uszczerbku dla w.w. bedzie wspomaganie suplementami i odzywkami, chyba ze ktos ma juz jakies [...]

[...] oliwek 20g marchewka 3 posilek 3 jaja maslo orzechowe 21g maslo smietankowe 5g chleb zytni razowy 120 marchewka 4 posilek jeszcze dokladnie nei wiem ale planuje wolowinke z kasza i ogurasem :) 5 posilek serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo Suma dobowa: 2739 kcal 173 g białka 136 g tłuszczu 208 g węglowodanów Suma podana bez 4 [...]

[...] zwyczajna, parowki, pasztety itd, -slodyczy, cukru we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw ... Jak powinny wygladac posilki okolotreningowe: np. przed treningiem kasza +jakas rybka +warzywa z oliwa po treningu -bezposrednio po banan i odzywka bialkowa ok. godziny pozniej ryz +piers z kurczaka +warzywa Pozostale posilki wg schematu [...]

ta kasza %-) Nie przepadam, a będzie lepiej, pozmieniamy co jakiś czas coś by nie było to takie monotonne :-)

[...] DIETA: 1) 60g odzywki białkowej smak banan+ 150ml mleka 0,5%+cynamon+ 100g makaronu 2) kurczak w sosie pieczarkowym+2 łyzki oleju+warzywa 3) kura w sosie pieczarkowym+100g kasza jaglana+jabłko 4) 200g twarog chudy +lyzeczka masła orzechowego+słodziki <3 5) 60g odzywka białkowa +50g wafli+2 obwazanki krakowskie z dzemem+pól paczki lays z pieca [...]

[...] naturalny bez cukru z dodatkiem: pestek słonecznika i dyni + orzechy + otręby Obiad: - grillowane lub pieczone w folii mięsko drobiowe/rybka/wołowinka - ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki - gotowane warzywa: brokuły/kalafior/fasola/marchew/dynia (mixy) Kolacja: - Twarożek chudy z dodatkiem rzodkiewki/szczypiorku lub cebulki/papryki [...]

[...] wersji i bedziesz sobie wybieral woreczek ryzu+250g upieczonego kurczaka(duza polowka ) +250 roznego rodzaju pieczeni 4-5ziemniakow 300g ryb(moga byc kostki) kasza gryczana lub jeczmienna w ilosci 100-125g na jeden posilek byla by najlepszym rozwiazaniem TERAZ SPRAWA SIE ROZDZIELI NA DNI INSULINOWE I JEDEN NIEINSULINOW lub wiecej [...]

zjedz od razu po silke jakies szybko przyswajalne bialo i wegle np ryz\kasza\makaron z maki durum + kruczak\wolowina Przed snem najlepiej jeszcze bialko np twarozek

[...] to nawet nie tyle co jakiś cheat i obżarstwo na maksa, poprostu normalne jedzenie, i więcej. Normalny omlet z owsem i jogurtem naturalnym. Mięso + ryż/ziemniaki/makaron/kasza wafle ryżowe itd. Ogólnie wiekszy zakres produktów :-) Dobrze że jutro lekko podładuję ww, także podjem trochę :-) Dodatkowo Białko WHEY PROTEIN 81+ w połączeniu z [...]

[...] zamiast ryż/kaszy itp. 5 łyżeczek śmietanki do kawy w proszku z 5 łyżeczkami jogurtu dziś 50 min aerobów miska: 70g owsiane 20g orzechy 250ml mleko 2% 2 jajka 100g kasza jęczmienna 300-g piersi z kury warzywa 130g twarogu półtłustego i to co rozwaliło mi cały bilans-podbijajac węgle capucino(ok. 5 łyżeczek) 1496kcal+ to nieszczesne [...]

[...] banan, lub jablko etc. ew. jogurt To przekąska raczej. OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek [...]

[...] a potem jeszcze parę ćwiczeń z gumami i wymachy z obciążeniem na kostkę. W sumie takie niby nic, a pupę spompowałam dosyć konkretnie. Dieta dzisiaj w sumie bez szaleństw, czyli rano omlet z owocami, potem chleb żytni z twarogiem, a później kasza gryczana biała z kurczakiem i warzywami x 2. Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-02-17 23:48:46

[...] był ciekawy jak jem, to proszę bardzo: 1) owiec, jajka, białka, jabłko, cynamon 2) polędwica, ryż, pomidor, ogórek 3) whey, mąka owsiana, kakao 4) banan, makrela wędzona, kasza jaglana, orzechy włoskie, papryka czerwona Jeżeli chodzi o jedzenie, to nie jest i nie będzie ono jakoś bardzo urozmaicone. Moim problemem jest zespół jelita drażliwego [...]

[...] komponentów żywieniowych : Białko : -pierś z kurczaka/indyka -filet rybny -jajka -mleko Węglowodany : -ryż -makaron -pieczywo razowe/ zytnio-razowe -owoce/warzywa -kasza kus kus Tłuszcze : -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy wloskie 4.TRENING W oparciu o plan MICHAILA, który zamieścił jakiś czas temu na SFD TRENING A [...]

Jakimś cudem udało mi się dzisiaj zrobić trening. Rozgrzewka na rowerku 15 min + po treningu 25 min. Orbitreka jednak nie znoszę i raczej się nie polubimy. ;-) Trening z komentarzem poniżej. Faktycznie Arphiel,miałaś rację z tym francuskim uginaniem :-)), nie wiem czy wtedy źle wpisałam obciążenie,czy po prostu myślałam, że zrobiłam to z 5 kg [...]

[...] ale wiem/pamiętam co mogę, a czego nie mogę jeść. Zawsze na śniadanie jaja w różnej postaci, później ryba z ryżem + warzywa, indyk/kurak/wołowina/inne mięcho + warzywa + ryż/kasza, no i coś tam na kolację wykombinuję. Kartka ze źródlami B/T/W dla Ladies wisi na lodówce:-) @Emkaza - zero cukru czy słodziku,co prawda jest trochę kwaskowate od [...]

[...] mnie z nóg jak musiałam zatrzymywać się na światłach, ale nadal szczerze chciałabym polubić bieganie :-)) dzień 47/68 MICHA: -ryż, wiórki, jaja, odżywka, masło TRENIO -cycu, kasza gryczana, masło, maliny -łosoś wędzony -cycu, oliwa 140B/73T/101W +warzywa+mg+b6+BCAA+omega TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd341cf6e9b54e39aaf2c66e0b22cec7.JPG Lubię [...]

Mikosia, Ty brzuszki, a ja bedę pajaca robić, bo zawsze jak go wplatam w wytrzymałość, to czuję, że mam naramienne :-D Będzie dobrze, pewka ;-D};-) dzień 7 MICHA: -chleb żytni, masło, jaja -kasza, indor, oliwa (na dwa razy) -fasola, masło, jajo, łosoś wędzony 140B/82T/173W +omega+multipack+warzywa Jak mówiłam - zgon #-P Czuję się wyjątkowo ;-]

[...] ale zdążyłam policzyć. Skusiłam się na karnawałowego czita, niech to dunder świśnie%-) Karny ergometr jutro zrobię|-) BTW 150/65/170 1. whey, owies, 2mandarynki 2. faworki 100g 3. kurczak z warzywami, kasza 4. kawałek pizzy razowej żytniej 2000 z tunakiem i mozarellą, 5. kura, oliwa, warzywa. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-01-19 19:27:51

Dzień 4 DNT Miska nieliczona 1. whey+owie+olej dyniowy 2.3. 3jajka+wasa 3kromki 4. gulasz wołowych+kasza 5. whey, migdały garść Dzień 5 Trejning: TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg 5. [...]