kasza

Akurat wolałbym dostarczać to w innej postaci . Magnez: kasza gryczana, groch, fasola, produkty z pełnego przemiału, otręby, kiełki zbóż, orzechy oraz banany; Wapń: sery, jogurty, kefiry, mleko, z produktów roślinnych - warzywa kapustne takie jak kapusta, brokuł, kalarepka, warzywa strączkowe; Potas: pomidory, ziemniaki, marchew, produkty zbożowe [...]

dodam ze to kasza gryczana

ww zlozone: 1. Ryz (Ciemny,bialy) 2. Kasza (Kazda postac) 3. Makaron (Dwujajeczny najlepszy) 4. Ziemniaczki 5. Platki Owsiane 6. Ciemne Pieczywo ww proste: 1. Glukoza spozywcza 2. Wafle ryzowe 3. Jasne pieczywo 4. Owoce np. Jablko,Banan. 5. Miod 6. Platki kukurydziane 7. Slodycze. Np. czekolada ja slyszalem ze sie bierze ww proste 10 [...]

1 2 lub 3 jajka gotowane + 2 lub 3kromki chleba z pomidorem szynka itp. 2. 150 g płatkow owsianych z jogurtem 3. kurczak, połowka kurczaka, piers z kurczaka + rzy/kasza/makaron 4.płatkki owsiane z jogurtem + owoc 5,serek wiejscki + 4 kanapki z szynka

[...] jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , [...]

a spasilby gulasz z serc z kasza??

a pozniej ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba+ew.troche warzyw

Może być ? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza [...]

ja sądze to na mase to 2g białka na kilollgram 6 g wegli i 1.5 tłuszczy i te proporcje podziel na 6 posiłków i podobieraj sobie to co lubisz tylko żeby było zdrowe i postaraj większoś węgli dostarczać złożonych takie jak kasza ryż makaron płaltlki

wol, jaja, kasza , ryby

Zamiast posiłku 2 wrzuć drób z kaszą lub makaronem, do tego warzywa i owoce. Posiłek drugi podtrzymuje i ewentualnie redukuje niedobory posiłku zaraz po wstaniu ( czyt. posiłek 1 ) . Do tego podbij kalorie do 3500 / dobe oraz przyjmij 1,3 t/kg m.c. i 2b/kg m.c. . Efekty powinieneś zauważyć po ok. tygodniu. Pamiętaj, że dieta to podstawa i należy [...]

ułóż diete jeden posiłek nic ci nie da odnośne pytania to kasza/ryż brązowy/makaron razowy

Bazuj na węglowodanach złożonych o niskim IG typu ryż brązowy, kasza makaron razowy, poczytaj podwieszone bo widzę, że mało wiesz :).

Ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, makaron możesz wybrać ;) Co do przepisów, tu są super:http://potreningu.pl/diety/posilki

Bezpośrednio po treningu już lepiej od razu białko + źródło węgli, a jak nie to same węgle proste do uzupełnieni strat glikogenu w mięśniach i 0,5-1h po tym normalny posiłek czyli np to samo co poniżej. Przed treningiem kasza/ ryż paraboliczny + mięso warzywa, .

Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 763 39 14 120 usuń Kasza jaglana g 346 11 3 69 usuń Polędwica sopocka g 165 20 9 1 usuń Pomidor g 15 1 0 2 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 7 2 48 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 638 56 10 79 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 1 68 usuń Mięso z piersi [...]

Czytaj tematy podwieszone, normalny posiłek zbilansowany np. ziemniaki/ryż/kasza + mięso

[...] są pełnowartościowym posiłkiem - mało białka, brak tłuszczu i w dodatku jest to białko roślinne, niepełnowartościowe. Białka roślinne zawsze łącz ze zwierzęcymi w posiłku np.kasza plus jajka, makaron plus twaróg. Mleko jest słabym źródłem białka - trzeba go wypić b. dużo, żeby dostarczyć solidną porcję białka. Lepsze są mięsa, ryby, jaja, [...]

Lepiej z chleba gdyż zawiera on węgle złożone(tak jak kasza, ryż, makaron) owoca zaś to węgle proste, potrzebne, ale nie powinny dominować.

każde źródło węglowodanow zlozonych o niskim/srednim ig będzie dobre, czy to ryz brązowy/parboiled, makaron durum, kasza, oczywiscie nie mowie jako mix z mlekiem ale jesli Tobie ryz na mleku dobrze wchodzi to wcinaj na zdrowie