Ryz bialy ew. w posilku po treningu. W innych staraj sie spozywac lepszej jakosci zrodla weglodoanow jak kasza gryczana, jeczmienna, makaron durum, pelnoziarnisty, ryz parboiled, brazowy, basmati, itp.
posiłek oparty głownie na ww złozonych np.ryż,kasza i do tego kawałek kurczaka bedzie ok Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 22:47:34
Po treningu o ile czujesz taka potrzebe uzupelnij weglowodany proste(np woda z miodem i cytrynka, banan tez dobry) a ok 30-40 min po treningu bialko szybkowchlanialne(piers z kurczaka np) i weglowodany zlozone(ryz, kasza gryczana, jeczmienna).Po Twojej wypowiedz wniioskuje ze diety ulozonej nie masz.
Zeby polepszyc kondycje, skup sie na dobrym treningu wytrzymalosciowym - biegaj rano. No i oczywiscie jedz sporo weglowodanow (ryz, makaron, kasza). Bialko jest drugorzedna sprawa.
Wszystko zależy od ilości i czasu w którym będziesz spożywał te pokarmy. Żongluj takimi składnikami jak kasza, makaron, ryby, oliwa z oliwek, ciemny chleb pełnoziarnisty, to powinno być ok. O szczegóły popytaj w dziale odżywianie.
[...] mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka 2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka 3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa 4.obiad to co mama ugotuje ;/ 5.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc 6.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser zółty/biały/twarozek wiejski 17lat 176cm i 75 waga
[...] srody i piatki 1.100 g platkow 300ml mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka 2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka 3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa 4.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc 5.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser zółty/biały/twarozek wiejski prawie to samo
po treningu porcja ww (najlepsze carbo, moze byc bulk czy ewent. gainer) po ok. godzinie posilek np. ryz, kasza, ewent. platki owsiane + twarog, piers, ryba
nie mam ulozonej diety bo sam wiesz jak jest trudno.Ale w 3000kcl staram sie wyrabiac co dziennie rano owce z platkami plus orzechy slonecznik lub dynia w pracy salatki z ryb jajek piersi z kurczaka warzywa po robocie mocny objad ryz kasza mieso robione na grilu domowym co tluszcz zabiera kolacja przewaznie serki wiejskie.Pieczywa bialego unikam
[...] i idziesz na silke: prosto po silce Rodzynki suszone -garsc / Tylko tyle po siłce? Najlepiej to tak: 15minut po glukoza 2 łyżki czekasz jakies 45min. i jesz: Ryż biały lub kasza gryczana lub makaron -woreczek/100g Tuńczyk w wodzie -pół puszki lub cala kolacja: Ser twarogowy chudy -pol kostki Oliwa z oliwek -łyżka do tego jakies warzywo Jaki [...]
zazwyczaj mozna kupic kasze gryczana np. z jajkami (co moze byc deska ratunku, gdy ktos robi mase i lata dlugo po miescie). "ale sie chamstwo zjezdza do tej victorii... i kasza niedogotowana" :)
cze takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa [...]
