kasza

[...] makaron bezjajeczny - 100g - ser twarogowy poltlusty - 50g - smietana 12% tl. - 50g - cukier - 5g - tran - 5g - gainer - 40g - mleko 1,5% - 342g - testosterol 1kaps Obiad - kasza gryczana - 100g - jaja kurze cale - 100g - marchew - 100g - (jakis sosik) - Mleko 1,5% - 285g (2 szklanki) - Animal Pack 1 saszetka Po obiedzie : - Ser twarogowy [...]

Przed treningiem też białka brak Przed treningiem zjedz np. pierś z kurczaka,brokuły, oliwa z oliwek i np kasza jęczmienna. Po treningu wołowina chuda gotowana,kalafior i biały ryż

[...] w oleju; 50g; 13,6g; 4,5g; 0g; - oliwa z oliwek; 20g; 0g; 19,8g; 0g; B: 23,6g; T: 25,3g; W:115g; Obiad - mięso z piersi kurczaka bez skóry; 100g; 21,5g; 1,3g; 0g; - kasza gryczana; 100g; 4,5g; 2,3g; 22,9g; - surówka z selerów, jabłek i marchwi; 200g; 1,8g; 0,8g; 26g; - oliwa z oliwek; 30g; 0g; 29,9g; 0g; B: 27,8g; T: 34,3 g; W: 48,9g; [...]

[...] ją też gdy chodzę do pracy tylko są w tedy inne godziny: 10:00 Płatki owsiane 100g z wodą 3 jajka + ryż smażone na patelni 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty boczek żółty ser kasza 15:00 obiad( to co matka ugotuje, przeważnie zupa albo drugie danie) maślanka banan 17:00 koktail 20:00 3 jajka + ryż smażone na patelni 22:00 Chleb żytni [...]

Przemyślałem to i jednak masz racje ta moja stara dieta nie nadaje się do użytku. Poczytałem trochę zarówno twój temat jak i inne, znalazłem jakąś dietę zrobiłem ją pod siebie i myślę, że jest o niebo lepsza niż to moja poprzednia dieta. Mam nadzieję, że da oczekiwane efekty;) 10:00 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe 12:30 Chleb [...]

[...] ser żółty 2plastry banan 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g marchewka x2 jabłko 5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 schabowy bez panierki 150 marchewka x2 ogórek jabłko 6) B/W/T 47/7/14 tuńczyk w wodzie pół puszki twaróg chudy 140g orzechy włoskie 2 łyżki Podsumowanie [...]

[...] 100g. Oliwa z oliwek 30g. //warzywa do tego, albo makaron razowy, a przynajmniej z pszenicy durum Posiłek potreningowy Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane) Do tego jakaś sałatka, jabłko Inne opcje: twaróg chudy z ryżem, ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza [...]

[...] Zabieram się za czytanie. Istotna miłego (detoxycznego) weeku!Do zoba ***************************************************************** PYTANKO: A) po treningu: ryż brązowy/kasza gryczana B) inne posiłki: owsiane/kasza jęczmienna perłowa inne DOZWOLONE? Jeden z posiłków: *50gkuraczka*10ml olej z ryżu*warzywka [...]

No kasza może być, ale ryz tez byś musiał kupić. Przed treningiem węglowodany złożone typu makaron orkiszowy, ryz brązowy, właśnie kasza. A po treningu węglowodany proste czyli ryz biały, makarony, kuskus itp. Pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowina, schabem, piersią z indyka, rybami : łosoś halibut. Jogurt wy*** to jest g****, zamiast jogurtu [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]

[...] bo może się to źle skończyć, byłam na imprezach i nie jadłam tylko żarłam (ile zjadłam żelek @@-) ) dieta z wczoraj i dziś *żytni chleb z twarogiem i dodatkiem jogurtu *kasza jęczmienna, gotowany indyk, oliwa, pomidor, ogórek, papryka *kawa z mlekiem (znowu smakuje :-PP ) *ryż basmati, indyk, cukinia zielona i żółta, papryka, smalec *rosół z [...]

[...] po dokładniejszym "wwąchaniu się" trąci obleśną chemią. Zapach powoduje, że lepiej pić białko z zatkanym nosem Z wanilią raczej mało ma to wspólnego III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, lniany, brokuł Między posiłkami kolejna kawa z mlekiem IV - kurak, kasza jęczmienna mazurska, oliwa z oliwek, ogórki V - ser biały chudy, lniany, [...]

[...] dobrą postawę, gdy stoję -> najwygodniej stać mi z wypiętym brzuchem i lekko zgarbiona Oto dietka: I - owies, 2 jajka, 2 białka, jabłko, kawa z mlekiem II - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł III - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł IV - tutaj wypadł uroczysty obiad z okazji urodzin mojego taty. Zjadłam smażony stek z polędwicy [...]

[...] ze 4, czy może nawet 5, "kulek" winogron Nie wliczyłam do bilansu, ponieważ nie wiem, ile ważyły... A oto wypiska: I - owies, otręby pszenne, 2jajka + 2białka, jabłko, kawa z mlekiem II - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł III - łosoś, kasza jaglana, brokuł IV - chudy biały ser, lniany SUMA: B - 144g T - 62g W - 111g 1585 kcal

[...] i staram udoskonalać sposób wykonywania tego ćwiczenia Czas teraz na wypiski: ŚRODA 16.09.09 -> dzień bez treningu. Dieta: I - owies, 2 jajka, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem III - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa "Posiłek" oszukany -> [...]

[...] rzuciła się na jedzenie i objadła do bólu brzucha (a to nie byłoby kontrolowane). Łokej, jedziem z tym koksem PIĄTEK 25.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, oliwa z oliwek, kalafior kawa z mlekiem III - serek wiejski, papryka IV - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa TRENING cardio - SPINNING 1h, puls [...]

No to fajnie wiedzieć, że to co dotychczas robiłem czyt. jedzenie wieprzowiny, ryżu z owocami i śmietaną lub dodawanie oliwy z oliwek do sałatki w daniu po treningowym nie było błędem. Oczywiście przed treningiem wlatywało białko + fat np. wpc z wiórkami kokosowymi. A znajomy z siłowni (pan teoretyk) zawsze mi powtarzał, że robię duży błąd :-D [...]

[...] musu kubuś 6. Obiad: 250g steka, 140g ryżu, 150g warzyw, 300g owoców, śmietana 15g, mus 70g, migdały 20g, snickers,oreo 22g 7. Udka z kurczaka (250g mięsa), ziemniaki 400g, kasza 70g, smietana, mus 60g, olej lniany 7g, merchewka 100g, piwo 400ml, parmezan 15g, oreo 22g /SFD/Images/2015/10/5/2c5c0b7f25fb4d9bacb46e05b52e313c.jpg [...]

[...] 6. Pierś z kurczaka (300g), oliwa (15g), warzywa (100g), przyprawy + deser: ryż (100g), mus (250g), smietana, banan 7. Wołowina (miało być ekonomicznie wieć tylko 100g), kasza gryczana 80g, warzywa, owoce, 8. Sałatka owocowa (banan, pomarańcza, grejfrut, kiwi, jabłko, mus jabłkowy, śmietana, migdały, olej lniany, odżywka białkowa (20g), 3g [...]

Wypis z dzis TRENING 1. WL: 75kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 145 x 2, 125kg x 7, 107,5kg x 10 2. WYc hntl skos+: 32kg x 8, 36kg x 8/8/8 3a. Butterfly: 10/10/10 3b. Wyc hntl nad głowę siedząc: 22kg x 8, 28kg x 6/6/6 4a. Wyc szt negatyw wąsko: 80kg x 10/10/9 4b. Unoszenia hntl na boki: 12kg x 10/10/10 5a. Francuskie hantlami: [...]