kasza

[...] z kurczakiem (kurczak, wafle ryżowe, sałata, pomidor, papryka), marchewka 3. ser pleśniowy, ogórek, marchewka, jabłko pieczone z cynamonem, orzechy włoskie 4. kurczak, kasza jęczmiena z benecolem, brukselka, kalarepa, kapusta włoska 5. krem z dyni ze śmietaną, pestki dyni + tran, wapń, wit.C, kombucha, kreatyna, ZinMag6 2.12.2014 DNT DIETA [...]

[...] krem z dyni, jajko sadzone z fasolką szparagową 2. owsiane z wheyem, 5 mandarynek, migdały 3. jajko sadzone z fasolką szparagową, pół granata 4. udko kurczaka z musztardą, kasza jęczmienna z masłem, buraki gotowane 5. sernik na zimno (twaróg, jogurt naturalny, whey), dynia pieczona, kasztany + tran, wit.C, wapń, kurkuma, kombucha, kreatyna, [...]

[...] ogóle słabo było #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af7bfc60520e47c48155a46f31c6586a.jpg DIETA 150/50/150 1. fasolka z sosem pomidorowym, cebula, mozarella 2. jajko sadzone, kasza jęczmienna, benecol, brokuł 3. wątróbka z cebulą, jęczmienna z benecolem, brokuł 4. mielone z indyka, przecier pomidorowy, kapusta biała 5. jajko sadzone, pomidor, [...]

[...] 1. wątróbka z cebulą, amarantus, soczewica, brokuły 2. jajecznica z rzodkiewką i szczypiorkiem, chleb razowy z masłem i serem żółtym 3. udko z kurczaka, buraki z chrzanem, kasza jaglana, kokosowy, fasolka szparagowa 4. jaglana z jabłkiem pieczonym z cynamonem, kokosowy 5. watróbka z cebulą, amarantus, jaglana z masłem, fasolka szparagowa + [...]

[...] powrotem -15min. w jedną stronę. 11h pracy, na nic więcej nie starczyło czasu, wolałam się położyć wcześniej spać. - mięso mielone, koncentrat, cebula, warzywa grillowane, kasza bułgur, sos sojowy - mus truskawkowy - schab, musztarda, cukinia, marchewka - warzywa grillowane (cukinia, papryka) Przez ostatnie kilka miesięcy prawie w ogóle nie [...]

No i lepsze z kaszą niż z ryżem

Muesli zrob z platkow owsianych/orzechow/suszonych owocow/rodzynek. Sklepowe, to kupa chemii w wiekszosci. Jajecznica moze byc przed treningiem od biedy, ale jakies wegle dac musisz. Jak juz nic innego, to dobrej jakosci chleb razowy, ale najlepiej ryz brazowy/kasza gryczana. powodzenia,

A chleb zytni nie ujdzie? ok to wrzuce razowy Niestety ale posilek z kasza to juz musi byc porzadny, a na to nie ma ani czasu, ani checi, ani kasy:) A np. makaron z serem (bialym) na slodko ?:)

[...] spowoduje wydzielanie insuliny, a to jak wiesz prowadzi do nagłego spadku cukru we krwi itd. o czym pisałem. Takiej sytuacji unikniesz spożywając węglowodany złożone(kasza, pieczywo razowe, ryż), które uwalniają glukoze dość równomiernie i nie ma takich skoków, a energia dla mięśni i układu nerwowego jest również zapewniana równomiernie. [...]

Niedoczas. I to spory. Zawirowania na siłce + zmiana turnusu = niemożność ogarnięcia się z treningiem. W piątek przemłóciło mi się na siłowni takie stado ludzi że bez szans na zrobienie. W sobotę miałam zmianę turnusu na pokojach. Na szczęście kolejny najazd wczasowiczów dopiero za dwa tygodnie. A trening w dni robocze (tzn. jestem na siłce od 8 [...]

[...] przerwy. Ale odrazu po siłce jesz biały ryż(lub jakieś inne żródło węgli o wysokim IG np:ziemniaki), a w następnym posiłku ryż brązowy(niskie IG) ewentulanie może być kasza (jęczmienna perłowa-najlepsza ). Takie rzecz posiłków musi być. W dni nie treningowe mówisz że chcesz HIIT'a robić, to nie ma co rezygnować z węgli (wprowadzenie się w [...]

w jakim czasie po treningu możesz zjeść posiłek(kura/wół+ryz/kasza)

jeżeli nie chcesz "faszerowac" się zestawem obowiązkowym(np.bialko + banan)zaraz po treningu to jak najszybciej(godzina może byc)standard: ryz/kasza+chude mięso

[...] jabłko = 100 kcal Proponuje je nazwac przed treningowym i w takim okresie wlasnie je sporzywac, i ten posliek jest hmm.. Wiec tutaj daj wegle wolno przyswajalne ryz,makaron,kasza i bialka zwierzece tunczyk,kurczak,ryba,jajka 4) Obiad 15.30 a) ryż pełnoziarnisty Uncle Ben's 125g - białko, tłuszcze, węglowodany = 400 kcal b) sos Knorr Salsa [...]

[...] na kolacje ser poltlusty banana (jednego w ciagu dnia) dalabym zaraz po treningu (wraz z odzywka bialkowa jesli mozesz), a jakies 0,5-1h po treningu normalny posilek, czyli kasza, miecho, warzywa -juz bez tluszczu, w posilku potreningowym unikamy tluszczu z owocow wybieraj te niskocukrowe, np. jablko, ale bez przesady z iloscia, banan nie nalezy [...]

[...] na ostro np z pryparawmi i mieso w to wkrawam wczesniej zgrilowane lub na slodko z cynamonem i tak dalej.. pizzy z ziemianikow mozliwosci jest multum co do ryzu braz git a kasza po treningu jest mega bo ma tezz sporo aminokwasow.. pozdro A co do białka to nie kazdemu przeszkadza duza ilosc białka niektorzy dobrze sie czuja ja np jem bardzo duzo [...]

Dzisiaj kolejny dzień przygotowań do maratonu za mną. Po skończonej pracy zjadłem kurczaka z kaszą jaglaną, popiłem kawą i po około godzinie udałem się na 13 km bieg. Starałem utrzymywać się założone tempo (ok 150 HR), co przełożyło się na dość powolny bieg. Całość przebyłem w 1h i 28 minut. Ubrałem się troszkę za "cienko" na taką temperaturę co [...]

faktoza... brakuje mi konsekwencji, bo rzeczywiscie innych nie wliczam, a dodaje sobie zawsze jakiegos pomidorka czy papryke. Chociaz z ta fasolka to w koncu nie wiem czy wliczac czy nie... ? Glodna? raczej nie, a po indyk+kasza+warzywa wprost przeciwnie! ;)

Maria no ja z tych co na d...e nie usiedzą zbyt długo , to fakt %-) Trenio 1 i 2 znowu razem 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5 75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 [...]

Bziu z używek jedynie żelki z Biedry z sokiem %-) LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15 [...]