ronnicolemanRozwala mnie to - układam diete bo leci mono ..... to jest cos w stylu dieta na 6 tygodniu albo jakis krotki okres to nie ma sensu , ustal taka diete optymalna dla twoich warunkow pyschicznych finasowych i fizycznych aby trzymac ja caly czas a nie bo leci mono to dopinam diete.. skonczy sie mono i znowu bez diety moim zdaniem za duzo nabialu i tego chleba pszennego ale zaraz wpadna wojownicy i mnie zjada ze liczy sie tylko bilnas kcal ...Rob sobie jakies fajne posilki to wbijesz duzo kcal "zdrowymi" rzeczami ja np robie omlety jajka i platki owsiane na ostro np z pryparawmi i mieso w to wkrawam wczesniej zgrilowane lub na slodko z cynamonem i tak dalej.. pizzy z ziemianikow mozliwosci jest multum co do ryzu braz git a kasza po treningu jest mega bo ma tezz sporo aminokwasow.. pozdro A co do białka to nie kazdemu przeszkadza duza ilosc białka niektorzy dobrze sie czuja ja np jem bardzo duzo białka i jakos nie mam problemow .... wpada okolo 3-4 g na kg masy ciała .. i nie narzekam ani na sile ani sylwetke ani samopoczucie grunt to jesc sporo warzyw ew ziemniakow... bo odkwaszaja
Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-02-01 00:24:05
Nie no wcześniej tez miałem diete ale teraz chce mieć bardziej dopiętą.. i przy okazji też załapać przyzwyczajenia żeby po cyklu tez jeść podobnie.
Co do tego białka to mówiono mi podobnie że mam go za dużo (ogółem) ale z drugiej strony jest to nie możliwe żebym tak nisko miał te białko nie sądzisz?. Musiałbym chyba obniżyć
białko zwierzęce (co chyba nie jest dobrą opcją?) bo taka kasza, chleb, owsianka, ryż zawsze ma jakieś białko w sobie i te białko od razu skacze....trzymam obniżoną wersje białka zwierzęcego 1,8g *moja waga = 140 + białko z owsianki, mleka, ryżu, kaszy, chleba, no nie ma opcji żeby nie było te 180g minimum. Dlatego nie wiem jak to obniżyć....
Chleb zamieniłęm na słonecznikowy/razowy, przynajmniej jest ciemny (ale mam on w sobie mnóstwo jakis gówien...) ale kupilem bo podobno lepszy taki od tego żytnio pszennego z biedronki który mimo to ma lepszy skład...
Co do fajnych posiłkow to nie znam nic oprócz kurczaka z sosem pomidorowym + warzywa.
Omleta kiedys robilem, ale zapycha strasznie na sniadanie jak go jadlem to potem przez 3-4h nie moglem nic zjesc a skład był taki:
10g oleju zeby na czyms to usmażyć,
3 jaja + 1 białko od jaja
100g czasem 200g owsianki
rodzynki, dżem
no i to wszystko... strasznie zapychało
Mialo z 1000kcal :D
Takze dlatego teraz sie trzymam sniadanka typu 3 jaja + chlebek :P
Zrodlo bialko + wegle idealna porcja a potem dopiero podbijal wegle owsianka z mlekiem.
Omlety spoko kwestia czy mąka razowa przejdzie na diecie?? Bo znam dobry przepis na omlet:
3 jaja mieszamy z 1 lyzka mąki + 1 lyzka mleka + smazymy i dodajemy ser w plasterkach + ketchup
ale mi smaka zrobiles :D (moze byc cos takiego?) nie jadlem tego chyba od miesiaca a jutro sobie zrobie chyba... :OO
Pizza z ziemniakow? o tym nie slyszalem