Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okk już wszystko wiem :) Ja nie jem jajek przed treningiem chodziło o śniadanie ;p Obiad : Kasza Jęczmiena / Makaron pełnoziarnisty Kurak Po treningu to samo ;p A co do oliwy myślę że przyzwyczaję się . Żeby nie pisać masy tematu mam jeszcze pytanie co do treningu . Robię FBW na przemian z bieganiem , graniem w piłkę i trening odbywa się o 18 [...]
[...] 70g mleko 250ml Super Omega 1x Orzechy wloskie 20g Rodzynki 20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka,maslem oraz serem i banan i jabłko Obiad: Kotlet schabowy lub mielony lub kasza gryczana itp albo jakas zupka -pomidorowa -rosol itp Przed treningiem: Makaron 100g Marchewka lub rzepa 50g Ogórek 150g szynka 20g TRENING Po treningu: Gainer z mlekiem [...]
[...] przepisy na sałatki lub linki na takowe. poniewaz nie bede mógł nic gotowac w ciagu dnia i zamierzam pofunkcjonowac głównie na sałatkach. zaden problem, nie trzeba przepisow wymyslnych schemat--> bialko + zdrowe tluszcze + warzywa, ewentualnie odrobina wegli. np. kasza/ryz http://www.sfd.pl/Przepisy_do_potraw_na_redukcje-t304751.html pzdr
[...] ich raczej niemam w domu :( jak wygląda moja dieta: (porównywuj z górą): 1. jajecznica z 2, 3 jajek, 100 g płatków owsianych albo kukurydzianych (z miodem) z mlekiem. 2. 2 kaszanki, orzechy włoskie 3. Obiad (najczęściej ziemniaki ze schabowym) 4. 100g ryżu ze śmietaną lub mlekiem 5. kostka sera białego chudego, orzechy włoskie coś takiego :) [...]
kasza jeczmienna/gryczana, makaron durum/pelnoziarnisty, platki owsiane albo ryz paraboliczny ryz bialy bardziej wskazany po treningu ze wzgledu na wyzszy ig pozdr
8.00 Śniadanie 80gr owsiane 250ml Mleko 2,5% (w ramach tego tłuszczu) 1-2 jajek (a żółtko w jajach ni liczyłeś jako tłuszcze?) 11.00 Drugie śniadanie 80gr kaszy Warzywa gotowane na parze lub gotowane np.Kalafior Kasza woreczek ~100gr ogórek konserwowy/kiszony 200gr kuraka LUB 80gr ryżu 200gr kuraka Warzywa ... ( zastanawiałem się czy nadają się [...]
[...] może tran? III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje. IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jaja kurze, 1 worek ryżu białego V posiłek POTRENINGOWY: tuńczyk, kasza gryczana/jęczmienna z warzywami, VI posiłek KOLACJA: 1 kanapka z szynką, warzywami, 2 kanapki z twarogiem, warzywami, szklanka mleka, łyżeczka oliwy. Zmieniony przez - [...]
[...] posiłków dziennie, standardowe produkty wchodzące w skład diety to: twaróg półtłusty, jogurt naturalny, kefir, pieczywo pełnoziarniste, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, ziemniaki, kurczak, indyk, jajka, łosoś, pstrąg, masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Te głównie natomiast od czasu do czasu jakieś krewetki czy ryba z [...]
[...] do tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g płatków + 2 banany + białko [...]
ogolnie to sie troche zalalem poszlo od nwoego roku z 4-5cm w pas jem wegli 3 x 100g ryz/kasza Chce bardziej trzymac pas w ryzach niz redukowac. Zalalem sie przez smieciowe zarcie w swieta. Dysponuje linkiem moej sylwetki, zdjecia z przed 2 tyg i 2/3 miechy wczesniej poeslac na priv? Bo tutaj chyba nie mozna konkurencyjnych likow podwac. Jak [...]
[...] z oliwek+ jakaś surówka Domyslam sie, ze to przedtreningowy, ryz brazowy, mieso zjedz bez skory, jezeli dales oliwe, to trening daj 2h po tym posilku. Posiłek 4 Makaron lub kasza gryczana z jakims miesem tylko z jakim ?? oliwa z oliwek Makaron razowy albo durum, po treningu mozesz dac ryz bialy albo ziemniaki, jako mieso piers z kurczaka bez [...]
Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłaś to ten jeden kg może być spowodowany zatrzymaniem wody w organizmie właśnie z powodu ćwiczeń ale to normalne zupełnie. Oto moja dieta: 1 Sniadanie :platki owsiane 47g pierś z kurczaka 80g polędwica sopocka 35g polędwice bym wyrzucił ( wogóle wszystkie sklepowe wędliny ) zawierają dużo sodu i innego świństwa co może [...]