[...] , w tym czasie organizm nie odkłada nic w postaci tłuszczu tylko wykorzystuje wszystko na odbudowę organizmu - to jest taki okres w którym można sobie folgować dlatego spokojnie , przed makaronik , ryż albo jakaś owsianka czy kasza, po jajka , mleko , ser , i też makaron , ryż , kasza itd. rozumiesz o co chodzi jakby co to pytaj narqua
[...] Dodatkowy deficyt najlepiej brać z ćwiczeń siłowych bądź innych treningów. Produkty dobierasz dobrze, ale węglowodany wrzucasz o złych porach. Jadaj je tylko rano i okołotreningowo. Czyli rano płatki owsiane, przed treningiem kasza, po treningu kasza. Tak to powinno wyglądać. Popraw i wrzuć do sprawdzenia. Rozpiskę treningu też wrzuć, to zobaczę.
Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]
ale ja tu piszę konkretnie o mięsie, np. jedzenie kuraka wciąż, a np. zmienianie do tego dodatków typu ryż/kasza/makaron + inne warzywa co jakiś czas. Mięso to samo tylko warzywa/owoce inne ew. zamiennik co jakiś czas ryż-makaron-kasza. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-15 21:02:07
kasza gryczana jako czołowe źródło węglowodanów złożonych w diecie. teraz fakt i pytanie - by ładnie weszła większa porcja (100-200g) kasza musi być wzbogacona sosem/warzywami/tłuszczami, jaki jest Wasz sposób na zjedzenie jej z przyjemnością? osobiście znam tylko jeden, który sam odkryłem - a jest nim szpinak w sosie śmietanowym, mięsko w kostkę [...]
[...] Ułożyłem sobie dietę, ale coś było nie tak z "pomiarami" w necie więc wszystko zrobiłem z innej strony i wydaje się okej. Jednak rzeczy, które mam w dużym stopniu w domu: kasza, ryż i makaron dorzuciłem do diety na podstawie tego co mam napisane na opakowniu. No i w ten sposób mam prawie 10g ww/kg masy ciała i 2,5g białka/kg masy... Zmieniony [...]
[...] tam będzie więcej jedzenia :) Nick w podpisie. /SFD/Images/2016/2/28/515276985eaa4c7bb10c95f624c161ac.jpg Obiad - pulpety z indyka w sosie jogurtowo-pieczarkowym plus kasza gryczana. /SFD/Images/2016/2/28/f7d6829740de4783b0cc3ba566f65551.jpg Co do treningów, tak jak wspomniałam wcześniej, jutro ruszam z FBW - Trening nr 3 by Obliques. [...]
[...] dieta trzymana w 100% żadnych odstpstwem pomimo ze były na stole placki,czekolady,soki dzisiejsza dieta 7.30 płatki owsiane mleko jajka nektarynka orzechy włoskie 11.30 kasza jeczmienna(pecak) piers z kurczaka oliwa orzechy surówka 14.30 ziemniki piers z kurczaka surowka oliwa orzechy 17.45 kasza jeczmienna(pecak) jajka warzywa oliwa 21.15 [...]
[...] zapiekanki i dalej ssało wiec poszedł twarog takze dieta trzymana w 100%poza jednym posiłkiem 8.20 płatki owsiane mleko pestki słonecznika,dyni orzechy jajka kakao 12.00 kasza jeczmienna piers z kuraka warzywa oliwa 14.00 placki sobie usmażyłem w domu rano z płatków owsianych jajek skórki z pomarynczy,cytryny cynamonu oliwy PYSZNE wyszły [...]
[...] pizzy zrobiłem(juz nie jadłem 2miechy) śNIADANKO wypis za wczoraj dzien nietreningowy bylem w pracy od 11-23.30 jakos zleciało kasy troche wpadsło dieta trzymana w 100% 9.00 kasza manna mleko kakao jajko orzechy 12.00 ryz biały tunczyk w sosoie własnym warzywa oliwa 14.00 kasza jeczmienna piers z kurczka oliwa warzywa 17.30 ryz biały tunczyk w [...]