kasza

[...] Po D1 i D2 nie czułam rąk%-) Dzień 19 - 17.08.2012 Dieta 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, truskawki 2. jajka + żółtka, odżywka białkowa, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko, truskawki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko [...]

[...] - 3.09.2012 Dieta 2181 kcal, 173B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, melon 2. jaja, kakao, odżywka białkowa, migdały 3. jajka, masło, boczek wędzony, migdały 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, melon 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy Trening A Przysiad [...]

[...] 4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 6. jajka, twaróg chudy Dzień 63 - 1.10.2012 Dieta 2157kcal, 170B, 88T, 177W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 3. kasza jęcmzienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 4. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie 5. jajka, [...]

[...] lniane Dzień 66 - 4.10.2012 Dieta 2147kcal,169B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko 3. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa *trening 4. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, maliny 5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko 6. [...]

[...] buka, więc trzeba było zjechać z ciężarem;-) Dzień 78 - 16.10.2012 Dieta 2163kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa, 5. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18% 6. płatki [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 - 8.01.2013 Dieta 2376kcal, 174B, 100T, 202W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella, orzechy laskowe, migdały 3. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego *trening 4. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego, banan 5. jajka, masło, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 54 - 11.01.2013 Dieta 2341kcal, 169B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. siemię lniane, jajko, łosoś wędzony, majonez domowy 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka 5. wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, jajka, kakao, odżywka białkowa 6. płatki [...]

[...] 10, DZIEŃ 69 - 26.01.2012 Dieta 2204kcal, 172B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, majonez domowy, mięso z podudzia indyka 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. mięso z piersi kurczaka, kasza jęczmienna, pomelo 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - CM3 - 3 kapsułki na [...]

[...] Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, warzywka, owoce. Jagód wciąż brak :P ***Trening **** 18:30 aeroby - 35min [...]

no ten trening domatora to chyba raczej nie pociagne poki co ^^ kondyche mam nienajlepsza no w tej diecie wyzej staralem sie zeby bylo jak najmniej kalorii i weglowodanow, nie przeszkadza mi glodowanie mam brata dosyc koksa, ale on raczej nigdy nie mial problemow z waga zbytnio, jedynie byl chuderlakiem i pozadnie przymasowal i wyrzezbil, ulozyl [...]

[...] na kazda noge. 4. prostowanie na maszynie 30kg / 3 serie po 12 powt. 55min i do szkoly:D ________________________________________________________ *****micha: 1. mieso 100g/kasza gryczana ok.80g/2 plastry mozarelli trening 2. espresso na mleku 2% (ok.200ml) (zaraz po treningu) 3. kasza gryczana (z 1/3 torebki) +kura + pomidor 4. [...]

[...] Ciężki dzień, długo na uczelni, trening, nauka do 3 rano...jeszcze 2 poprawki i będzie dobrze. Dieta Dieta jak widać urozmaicona. 1.Białko, owsiane, oliwa. 2.Pierś, kasza gryczana, oliwa, warzywa. 3.Karkówka, makaron, warzywa. 4.Karkówka, makaron, warzywa. *Vitargo. 5.Pierś, makaron. 6.Pierś, kasza gryczana, oliwa. Trening: Wyciskanie na [...]

czasu brak na wypiski, ale jestem %-) micha identyczna jak wczoraj, więc nie wrzucam, a wieczorem postaram się o wypiskę z treningu. kisiaczki :-} poniżej micha na jutro i zaraz na siłkę lecę. niewysapna-spałam 4 godziny, bo piekłam w nocy pasztet, żeby jakims sposobem wątróbkę w siebie wepchnąć }:-( Miska: 130B/80T/80WW -omlecik z duszoną gruchą [...]

[...] metabolizm mam slimaczy. Miska 1. wolowina mielona, awokado, oliwa, orzechy, warzywa 2. bulka orkiszowa, piers z kurczaka, majonez domowy, warzywa, ciasto marchewkowe 3. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, warzywa, ciasto marchewkowe 4. budyn jaglany, owoce, odzywka, mleko koko i maslo orzechowe Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, [...]

12.03.18 DT Miska: 1. Piers z indyka, kasza gryczana, warzywa 2. Tunczyk, kasza gryczana, warzywa, oliwa 3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, wisnie omomom Rolowanie/rozciaganie: plecy- okolice lopatek Kroki: 10738 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC [...]

[...] opiekane, kapusta kiszona, pomidorki 31.07.18 DNT Miska: 1. Omlet cukiniowy z otrebami, jogurt, owoce 2. Kasza jaglana, krewetki, warzywa, oliwa 3. Smoothie z awokado, kasza jaglana, odzywka, jagody, melon, krewetki 4. Gofry- niewypaly, jagody z jogurtem nat. Nie ma to jak zapomniec natluscic gofrownice a potem wyjadac wyskrobki :P Jak [...]

[...] awokado, lody light, sliwki Byl spacer i sauna. Bardzo polubilam ta forme relaksu 29.08.18 DNT Miska: 1. Kanapki z makrela wedzona, salatka 2. Pulpety indyczo-warzywne, kasza gryczana, salatka 3. Pieczona ryba w panierce, ziemniaki, salatka 4. Racuszki kefirowe z jablkiem i gruszka, lody proteinowe Po pracy tylko krotki spacer, bo zaczelo [...]

[...] nie jakos lekko. Wydaje mi sie ze dluzsze przerwy musialam robic. Musze jakos rozwiazac problem jedzenia w pracy bo niemoc jest. 26.09.18 DNT Miska: 1. Salatka na cieplo z kasza gryczana, dynia, kurkami, pol. wieprzowa, awokado 2. Salatka na cieplo z burakiem, kasza gryczana, dynia, kurkami, pol. wieprzowa. Bardzo dobra 3. Pancakes, [...]

[...] upichcic i troche podladuje jedzenia bo w tygodniu cos brakuje mi apetytu. 11.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, dynia i awokado, ciabatta bg 2. Salatka z jajkiem, kasza gryczana, oliwa, jajkiem i pestkami dyni+ skyr z malinami 3. Salatka z kurczakiem, kasza gryczana, burakami, dynia, parmezanem 4. Budyn jaglany, odzywka, maliny, [...]

15.10.18 DNT Miska: 1. Kasza manna z wisniami, odzywka i pudding bez cukru (dostalam to zjem ale slaby) 2. Ryba pieczona w panierce, ziemniaki, salatka 3. Kanapki z serem, szynka, warzywami, jajkiem Sniadania oczywiscie nie bylo bo ze stresu nie bylo mowy o jedzeniu. Potem jakos nadrobilam ;-) Bylam na jodze, nie moglam sie doczekac zeby sie [...]