Witam. Co do treningu i filmu się nie wypowiem bo pojęcia nie mam o czym mówicie DIETA -> powinieneś dostać klapsa... Bo od tego jest Dział odżywianie, żeby nie ładować gainbolic6000 na kolacje IMO Staż niewielki CEL: masa + rzeźba 2 rzeczy które jednocześnie b. ciężko robić. Zdecyduj się na 1 rzecz Najlepiej MASĘ ale z dodatkiem Aerobów 3x [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2008-06-28 09:39:45 Liczba szacunów: 0
[...] każde ćwiczenie z lekkim zapasem bez forsowania się serii i ćwiczeń też nie wiele jak widać ale czuję że organizm wypoczywa odpowiednio :) Dieta 1. Jajka Przed treningiem: kasza manna + WPC Po treningu: ryż+pierś z kurczaka+warzywa i banan 4-5. ryż+pierś z kurczaka+warzywa Suplementacja WPC,ALA,Chrom,beberyna hcl, kompleks witamin [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6065 Data: 2018-05-01 15:00:41 Liczba szacunów: 0
zszedlem ale to chyba trzeba jak sie zchodzi z paliwa , ciagle jestem na takiej diecie , rano ser platki banan pozniej omlet z 7 bialek 2 zoltek rodzynek i platkow owisianych , pozniej trzy razy korczak 250g wazywa kasza i przed snem ser bialy z odrzywka , 400g twarogu to za duzo na jeden dzien ?
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3017 Data: 2009-04-20 12:11:51 Liczba szacunów: 0
[...] lub gotowane - jesz pod korek 5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze i ww np. śniadanie jaja (ok. 3?), masło, chleb +warzywa, obiad: kurczak/inne mięso (ok. 200g?), ryż/kasza/makaron, oliwa użyta np. do smażenia kurczaka, kolacja: podobnie do obiadu lub śniadania. 6. bez prochu, bez koktajli, jak najmniej udziwnione żarcie, tak aby łatwo [...]
Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-21 21:47:43 Liczba szacunów: 2
[...] = ryby. Możesz dowolnie zamieniać. 2. Jeśli chleb odrzucisz to bardzo dobrze, wcale nie jest konieczny. W to miejsce możesz, ale nie musisz dawać inne węgle (makaron durum, kasza kuskus). 3. Twarożek ten jest OK. 4. Wątróbka jako źródło żelaza OK, ale nie codziennie. Zamiast tej jajecznicy właśnie śmiało. 5. Owoce do śniadania przecież masz. 6. [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2010-06-24 13:41:53 Liczba szacunów: 0
Dzisiejsze jedzenie : 10:00 taróg chleb razowy jabłko 13:00 kasza 3 jaja sadzone sałatka z buraków 16:00 ryż tuńczyk oliwa 19:00 j/w 21:00 twaróg oliwa śniadanie miało być o 7:00 ale nie było z racji że sobie pospałem %-) Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-23 13:34:32
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7007 Data: 2011-11-23 13:32:41 Liczba szacunów: 0
[...] , wyrób wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. -codziennie ten pasztet? -warzywa ok -chleb razowy ok/zamiennie ryz brazowy/kasza 3 150 g piersi kurzej zmazonej na oliwie bez panierki i podduszonej, brokul, salata, surowa marchewka i pomidorek. -Oliwę używaj tylko na surowo, nie poddawaj jej [...]
Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11260 Data: 2008-04-25 13:08:12 Liczba szacunów: 0
[...] o tym aby posilek byl w pelni wartosciowy czyli skladal sie z : dobrego rodzaju bialka(np.miesko,rybki,jajka), tluszczy(nasiona,orzechy,oliwa,omega,tran,siemie) i wegli(np.kasza,ryze,makarony , niekiedy tez wegli prostych takich jak np.owoce) Rowniez jak wczesniej wspomniales mozesz robic z tych skladnikow jakies jedno konkretne danie byle [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-06-20 13:01:28 Liczba szacunów: 0
jesli trening masz po snaidaniu<nie jest to optymalne> to polecam np. ser bialy plus kuskus przed treningiem a po treningu ryby/mieso plus ryz brazowy/kasza a najlepeij po wpc plus odrobina carbo
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2006-11-20 23:22:52 Liczba szacunów: 0
Cukier zamień na porządne źródło węgli - ryż basmati, kasza gryczana, owsiane, makaron, ciemny chleb. Twarogu też bym tyle nie dawał, chociaż jak jadłeś go tyle do tej pory i miałeś efekty, to nic nie zmieniaj. Jak nie przejesz tyle kcal z porządnej jakości węgli podbij bardziej tłuszcz na ich korzyść, po podanych przez Ciebie wymiarach myślę, że [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2012-05-25 11:31:47 Liczba szacunów: 0
j/w I w piatym posiłku (po treningowym) brakuje Ci węglowodanów, musisz je mieć (ryż brązowy/kasza), mozesz zrobić tak, ze zjeśc po treningu jakiś owoc, a dopiero po nim pełnowartościowy posiłek (chude miesko/weglowodany złozone)
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2009-09-27 16:59:11 Liczba szacunów: 0
[...] pomidor lub ogorek 2 sniadanie-serek wiejski,owoc 3-makrela wedzona ,warzywa bylka grahamka 4-kurczak lub ryba lub gulasz z chudego miesa ciemny makaron lub ciemny ryz lub kasza gryczana trening 5-(zaraz po teningu banan lub jogurt smakowy,lub duza lyzka miodu)za okolo 1godz. piers,chude mieso lub ryba ziemniaki,lum bialy ryz,owoc 6-twarog [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2009-10-16 00:09:06 Liczba szacunów: 0
[...] jogurt smakowy,lub duza lyzka miodu) Nie manipuluj w ten sposób insuliną, masz za niską wrażliwość. Po treningu zjedz jabłko, w domu tez nie szalej z ziemniakami czy białym ryżem po treningu. Przy takiej nadwadze Twoje treningi nie są aż tak intensywne byś musiał natychmiast uzupełniać straty. Wszystko na spokojnie, czyli ryż brązowy lub kasza.
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2009-10-16 08:44:11 Liczba szacunów: 0
[...] 80 g gainera z woda PO TRENINGU – bezposrednio -80 g Gainera/ Carbo/ Glukoza/ Dextro Juice etc. - witaminy POSIŁEK POTRENINGOWY / około goidzny po treningu - ryż / kasza - pierś z kurczaka - warzywka - oliwa z oliwek NA NOC - 50 g Pro Cas 85 - apteczne zma Lyknij z 2 lyzki oliwy z oliwek nie wiem o ktorej godzinie masz treingi i jak w [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6679 Data: 2006-07-04 00:37:31 Liczba szacunów: 0
[...] jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku. Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien: Do wyboru np. Ř Ryż (ciemny, złoty lub paraboliczny), makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 13511 Data: 2002-12-13 19:28:49 Liczba szacunów: 0
Czytałam ten artykuł o FBW, tylko, że sęk tkwi w tym, że nie umiem się przełamać. I tak jestem jedyną dziewczyną na siłowni, która "walczy" o maszyny z facetami, którzy myślą, że skoro mają mięśnie, to mają do nich pierwszeństwo. A co dopiero wkraczać w tą "męską" strefę i łapać za sztangę..:) No, ale wiem, że to siedzi tylko w mojej głowie, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2013-12-15 21:35:02 Liczba szacunów: 0
Piotrek - mam maly problem z dostosowaniem sie do takiego jedzenia, tzn ryz, kasza, kuraki itp - dopiero po 16 wracam po pracy do domu, w pracy musze jakos jesc a niestety moge jesc tylko kanapki. Po powrocie do domu obiad niestety musze zjesc taki jak je rodzina moge tylko powyrzucac niektore skladniki i ewentualnie dodac jakies warzywko. Dopiero [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6876 Data: 2004-08-10 19:03:38 Liczba szacunów: 0