kasza

1. Śniadanie - 9:00 -Płatki Musli 150g -Mleko UHT 3.2% 350ml -Gorzka czekolada 70% 10g 2. Śniadanie - 10:30 -Chleb razowy 5 kromek -Filet z piersi indyka 3. Obiad - 12:00 - Kasza / Ryż / Makaron -100g - Gotowana pierś kurczaka w sosie - 400g - Warzywa z torebki 4. 14:00 - Chleb razowy 4 kromek - Ser zółty gouda 4 plasterki Rodzynki 25g 5. [...]

[...] na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu (15.00) 2 banany 15.30 to samo co o 12.00 18.30 ser bialy 200g + 100g ryz lub kasza lub [...]

[...] 3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) kasza [...]

[...] jest to gotowana piers to ok Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr /kurak , indor , inne ryby zamiennie Ryż paraboliczny - 100gr / ewentualnie brazowy kasza lub makaron Oliwa z oliwek brokol lub suruwa / inne warzywka tez ok Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml Orzechy włoskie - 30gr Banan / ryz lepszy Posiłek [...]

[...] 20g oliwy z oliwek 3. Przedobiad 13.00 4 kromki grahama 100g chudej szynki jogurt (400ml) 4. Przedtreningowy 16.00 -Pierś z kurczaka (2000g) -Ryż biały/brązowy/kasza (100g) -Warzywa 5. Potreningowy 19.00 -Pierś z kurczaka (200g) -Ryż biały/brązowy/kasza/makaron (100g) 6. Kolacja 22.00 -Serek Wiejski (300g) lub twaróg [...]

[...] 50 gram z kurczakiem i tu wlasnie mam problem z wyliczeniem ile tego kurczaka jest ale cos na oko 100-150g 3 Posilek: 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza gryczana tez w podobnej ilosci co ryz (3 posilek NIE ZAWSZE) 4 Posilek przed treningowy : 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza [...]

[...] oliwa z oliwek). Nie zapominaj o warzywach w diecie to istotny element w walce z zakwaszeniem organizmu. 3 Posilek: 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza gryczana tez w podobnej ilosci co ryz (3 posilek NIE ZAWSZE) Brakuje porcji warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy. 4 Posilek przed treningowy : 100-150g [...]

1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka(te sniadanie bedzie trudne do zjedzenia ) 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany -Banany odpuść nie najlepsze źródlo ww -Chleb nie da sie czym innym zastapic ? -Brak tluszczy 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka To jest posiłek przed [...]

[...] Poniedziałek i wtorek mój brzuch płatał mi okropne figle. Wzdęcie, ból, kłucie i okropne gazy :-{ Nie wiem po czym bo zaczynały się koło południa przed obiadem. Czyżby kasza perłowa tak na mnie działała? Do tego mam dzisiaj takie zakwasy że mam problemy z chodzeniem po schodach, więc z treningu siłowego nici. Muszę wymyślić jakiś trening [...]

[...] Nieliczona Śniadanie: 3 jajka, mąka kokosowa, mąka jaglana, banan, Whey karmelowy- to było bosko Drugie śniadanie: Łosoś z grilla, sałata, serek homo, Obiad: Bitki z dzika, kasza jaglana, buraczki, flaczki- taki obiad mi ciocia zafundowała 8-) + 2 kawałki ciasta }:-(}:-( Kolacja: Wino, Rafaello z kaszy jaglanej- 1 szt, pół kawałka pizzy domowej [...]

Ok. Ja celów biegowych nie mam raczej. Chodzi raczej o przyjemność i redukcję. Oczywiście czas sobie mierzę i staram się go poprawić, ale biorąc pod uwagę to, że biegałam ostatnio bardzo rzadko to pewnie i tak będzie progres. 17.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: Ok. Testuję przygotowanie takich samych posiłków na dwa dni do pracy. Więc obiad [...]

20.05 DNT Aktywność: 60 minut pole dance Miska: Ok, mialy być owoce w ramach zdrowego piątku a wymyślili jakieś batoniki musli z czekoladą bo mamy tydzień szczęścia. Mam miejsce na węgle. Zobaczę jaki będzie skład i czy będzie szczęście :D Jak nie to będzie kromka chleba do jajkownicy wieczorem więcej. Grzeszki: Czekoladka merci 1 szt. - wpisana w [...]

Joanna no spada, spada. A raczej wraca do swojej poprzedniej formy, więc tak jak Adze pisałam jakoś bardzo zadowolona nie jestem jeszcze, bo na razie spadło to co urosło. Oponka się nie rusza. Więcej spadków w talii się nie spodziewam bo tam już mało jest do spalania więc niech już te spyrki lecą, bo pora na nie :P I niestety ciasto było robione [...]

[...] i po treningu Śniadanie: Ciasto z ciecierzycy z rabarbarem- wrzucam zdjęcie jakby kogoś interesowało jak się prezentuje- jest bardzo mokre ale smaczne Przekąska i Obiad: kasza jaglana z suszonymi pomidorami, oliwkami i jajkiem, indyk faszerowany fetą, koncentratem pomidorowym i pietruszką Kolacja: Jakaś potrawko/zupa rybna po "tajsku". Będzie [...]

Paula z bieganiem to ja mam tak na wakacjach, że mi się chce. Z samego rana przed śniadaniem, koło 7-8 przeważnie na takich trasach np.na deptakach wzdłuż morza są tylko inni biegacze, właściciele budek myją chodniki, wszystko dopiero się budzi do życia, a na twarzy banan :-D uwielbiam. W ogóle czemu lato nie trwa cały rok :-P Ps. Fajny tric :-D [...]

[...] OK Grzeszki: Brak Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Banan+ kawa przed treningiem, Przekąska i Obiad: pieczony indyk, kasza jaglana z ziołami (świeża bazylia, oregano, koperek), ogórkiem małosolnym, pomidorem i czosnkowo-rozmarynową oliwą z oliwek (sama robiłam :D) Kolacja: Naleśniki [...]

Oj wczoraj głodno było po południu, ale kolacja mi to wynagrodziła :D 16.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy [...]

19.06 DNT Aktywność: Spacer Miska: Ciężko było, głodno w połączeniu z @ przychodziły mi do głowy głupie pomysły (np. zamówić pizzę), ale nie dałam się :P Grzeszki: 1 piwo na plaży i kilka truskawek i czereśni przy robieniu dżemu Brzuch: Pomimo @ lada dzień jeszcze nie puchnę Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy [...]

[...] po treningu jajecznica z pieczarkami i papryką Przekąska: Truskawki z chia z mleczkiem kokosowym i wpc- moje uzależnienie Obiad: Mielone wołowe z świeżymi ziołami i cebulką, kasza gryczana, pomidor z bazylią Kolacja: Przekąski przygotowane na mecz- pieczony indyk, pieczarki i ciecierzyca- trochę za mało przyprawiłam ale jak się posoli to super [...]

01.07 DNT Aktywność: Pole dance. Całkiem nieźle dzisiaj szło. Niestety zgapiłam się i nie zdążyłam jeść obiadu przed zajęciami (zapomniałam) i w tym upale momentami było mi słabo. Miska: Przez ominięty obiad w warzywniaku podjadałam maliny :) Grzeszki: jw. Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do [...]