[...] białko ok 2-2,5g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień, w okresie redukcji dojdą [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 19:39:08 Liczba szacunów: 0
[...] drób, jaja, ryby, twaróg chudy, odżywka. Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado. Węglowodanów: chleb razowy, makarony gryczane, pełnoziarniste i durum, ryż, kasza gryczana. Witamin i minerałów: dużo warzyw i wody mineralnej. Trening - trening obwodowy na siłowni co drugi dzień, przeplatany z HIIT-em co drugi dzień, niedziela [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-22 18:35:08 Liczba szacunów: 0
[...] t 4 ,ww 72, 491 kcal 5 posiłek: (po treningu) odżywka białkowa 35 g - b 26 , t 2 ,ww 3, 135 kcal pierś z kurczaka 150 g - b 32 , t 2 ,ww 0 , 149 kcal kasza jęczmienna pęczak 100 g - b 8 , t 2 ,ww 70, 334 kcal ogórek 100 g - b 1 , t 0 ,ww 2 , 10 kcal RAZEM: - b 67 , t 6 [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-04 14:48:01 Liczba szacunów: 0
Nick: Studensky Wiek: 17, luty 2009 18 Staż: początek "machania" styczeń 2008, z dietą i planem od kwietnia 2008 Cel: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA + SIŁA Suple: Było CP i mono Wymiary na dzień 11.10.2008: Waga 62.7 kg Klatka: 90 (najsłabsza partia ) Bicepsy: P-31 L-30.5 Przedramiona: P-28 L-27 Łydki: P-35.5 L-36 Uda: P-52.5 L-53 Barki: [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-13 13:35:18 Liczba szacunów: 0
[...] DIETA 6.00 3 jajka całe plus 100gram pieczywa ciemnego)+ orzechy bądz rodzynki 9.00 odżywka bialkowa-GAINER 13.00 kurzyna pod rózna postacią ok 100gram do tego ryż/kasza/ziemniaki+ surówka 17.00 ser biały 100 gram z bananem gram plus płatki około 100gram 20.00 3 jaja pieczywo ciemne 100 gram+ owoc 23.00 gainer UWAGI ......chciałbym [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-24 18:39:42 Liczba szacunów: 0
[...] 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , nieduża poprawa w WL - planowana dieta zgodna z celem: nie wyliczam jem intuicyjnie około 800 g mięsa ryż kasza makaron oliwa smalec jajka - planowany trening zgodny z celem Klatka+barki plecy biceps+ triceps nogi - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-11 16:06:43 Liczba szacunów: 0
[...] KLATKA: ok 95 RAMIĘ: 32cm PAS: 77-82cm UDO:56,5 cm ŁYDKA: 39 cm REKORDY SIŁOWE :Z zeszłego miesiąca Wl: 70kg Wycisk na prasie do nog:150kgx20 Mc: 70kgx20 Trening: 3x w tygodniu Poń: klata+bic Sr: bary+tric Pn: plery+nogi Od nastepnego miesiaca zmienie plan na 4-ro dniowy Dieta: około 3500kcal+ głownie ryż,kasza gryczana,drób i wieprzowina.
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 13:59:00 Liczba szacunów: 0
------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 38.5cm - klatka: 107cm - pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem - udo: 64cm - łydka: 41cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-02 12:52:22 Liczba szacunów: 0
[...] PLANOWANA DIETA zgodna z celem b 2,5 w 5/6 t 1/1,5 5/6 posilkow dziennie zrodla bialka: kurak, ryby, chuda wieprzowina, wolowina, jaja, twarog zrodla wegli: owsianka, kasza, ryz, makaron, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, owoce zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, omega3, maslo PLANOWANY TRENING zgodny z celem dotychczas split 3x w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-07 12:44:54 Liczba szacunów: 0
[...] + oliwa z oliwek II posiłek: (na uczelni) krokiety z mięsem lub sałatka (np. ryż + kurczak + warzywa) III posiłek (przed treningowy): ryż brązowy + kurczak + warzywa lub kasza gryczana + wołowina + warzywa lub makaron + kurczak + warzywa IV posiłek (po treningowy): praktycznie to samo co w posiłku przed treningowym V posiłek: twaróg + oliwa [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-31 17:28:34 Liczba szacunów: 0
[...] białko ok 2,5-3g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień (3xsiłownia i 1xMMA), w okresie [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-07 17:36:53 Liczba szacunów: 0