20.08.2008 sroda dzien treningowy
rano wstałem zjadłem snaidanko,pokreciłem sie koło domu i pojechałem na siłownie wróciłem zjadłem,zroviłem obiad dla reszty rodziny,pokręciłem sie znów koło domu,potem posiedziałem na kompie i poglądałem TV teraz siedze i czekam na mecz z papu pójdzie jeszcze twaróg dieta trzymana trening na małych ciężarach by kręgosłupa nie obciążac
9.00 PRZED-TRENINGOWY
płatki owsiane
jajka
sliwki
oliwa
PLACKI OWSIANE
11.40-12.40 TRENING
13.00 PO-TRENINGOWY
makaron zwykły
piers z kurczaka
16.00
kasza jeczmienna
wołowina
surówka
oliwa
18.30
kasza jeczmienna
jajka
surówka
oliwa
21.30
twaróg
warzywa
olej lniany
razem
białko 93g zwierzece 137g z roslinnym
tłuszcz 85g
węglowdodany 330g
razem 2457 z białkiem roslinnym 2640kcal
Trening lekki fbw troche zmodyfikowany
plecy
podciąganie na drązku 12,10,,8,8,6
klatka
wyciskanie hantli na skosie 12,10,10
nogi
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
uginanie nóg w lezeniu 12,10,8
barki
unoszenie hantli bokiem 12,10
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leząc 12,10
biceps
uginanie ramijn ze sztanga 12,10
brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 1x10powt
Unoszenie nóg w podporze 2x20powt
trening nawet ok.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:21:38
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:22:05
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:23:03