koles 08/dziennik/masa

podziwiam twoją wytrwałość , mm pyszne te dania robisz ; ]

dałbym soga ale juz wcześniej to zrobiłem

"plecy podciaganie na drązku 12,10,8 martwy ciąg 12x46kg,10x66kg,5x81kg,3x81kg"

"przesadziłem chyba ostatnio w martwym ciagu i mnie kręgosłup boli narazie rezgnuje z martwego i wiosąłownai na rzecz drązka i tez z wypychania ciezaru na suwnicy musze oszczedzac kregosłup i wybrac sie do ortopedy"

Z martwego nie musisz rezygnować, tylko powiedz mi co ma na celu robieniu 3powtórzeń?
Jak na Twoją wagę i staż to jakiś ciężar jest, i już widzę w tych 3 powtórzeniach proste plecy, powolny kontrolowany ruch...
sztangę odkładaj tak by gryf był na lini stóp opuszczając rób to jak najbiliżej kolan wtedy nie obciążasz w takim stopniu dolnego odcinka grzbietu.

Xin1313
spoko

Vila
łatwo sie pisze,kurda mam własnie problemy z ta technika,przy martwym narazie odpuszze,ale dzieki za rade

GKabulski z drzewem problem byl,a czasu zreszta jakos tak nie było,ale najważniejsze ze jest

Trzymam kciuki koleś, dasz rade blog całkiem niezły, dobrze że zdjęcia dajesz, można zawsze na coś popatrzeć, a i podrzucasz pomysły do szamy od razu, więc wiesz same plusy pzdr ;]

20.08.2008 sroda dzien treningowy
rano wstałem zjadłem snaidanko,pokreciłem sie koło domu i pojechałem na siłownie wróciłem zjadłem,zroviłem obiad dla reszty rodziny,pokręciłem sie znów koło domu,potem posiedziałem na kompie i poglądałem TV teraz siedze i czekam na mecz z papu pójdzie jeszcze twaróg dieta trzymana trening na małych ciężarach by kręgosłupa nie obciążac

9.00 PRZED-TRENINGOWY
płatki owsiane
jajka
sliwki
oliwa
PLACKI OWSIANE




11.40-12.40 TRENING

13.00 PO-TRENINGOWY
makaron zwykły
piers z kurczaka




16.00
kasza jeczmienna
wołowina
surówka
oliwa




18.30
kasza jeczmienna
jajka
surówka
oliwa

21.30
twaróg
warzywa
olej lniany

razem
białko 93g zwierzece 137g z roslinnym
tłuszcz 85g
węglowdodany 330g
razem 2457 z białkiem roslinnym 2640kcal

Trening lekki fbw troche zmodyfikowany

plecy
podciąganie na drązku 12,10,,8,8,6

klatka
wyciskanie hantli na skosie 12,10,10

nogi
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
uginanie nóg w lezeniu 12,10,8

barki
unoszenie hantli bokiem 12,10

triceps
wyciskanie francuskie sztangi leząc 12,10

biceps
uginanie ramijn ze sztanga 12,10

brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 1x10powt
Unoszenie nóg w podporze 2x20powt

trening nawet ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:21:38

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:22:05

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:23:03

no zapraszam do komentowania,udzielania rad,porad itp

Powodzenia życze, bede obserwowal

brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 1x10powt
Unoszenie nóg w podporze 2x20powt

Brzuch zaczynaj robić od dołu.
Czyli zamień kolejność ćwiczeń.

No i wpadam

J/w najpierw dół brzucha.

PZDR

widze ze chudzinka z ciebie, ale micha konkret samozaparcie tez jest, nic tylko pożyczyć powodzenia i duzo siły. Bede zaglądał i radził w miare możliwości i wiedzy. Masz sogacza na zachęte