kasza

[...] mniejwiecej co 3 godzinki i wypijać litr mleka(dziennie).Ewentualnie zakupie białko i "dołoże" sobie do diety ser (twarożek mniam;-p)planuje też jeść sporo węglowodanow (ryż,kasza) wszak niechce żeby cenne białko było spalane jako energia a nie budulec...Podsumowując mam pytanie co mi radzicie,kontynnuowanie treningu czy siłka a potem znowu [...]

[...] ( berliso ) + 4 orzechy wloskie POSIŁEK 3 ( W SZKOLE ) -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser zolty -jabłko,rzodkiewka,i papryka w kanapkach POSIŁEK 4 ( PRZEDTRENINGOWY ) -kasza gryczana 80-100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek + warzywa POSIŁEK 5 ( POTRENINGOWY ) -Ryz biały 100g -piers z kurczaka 125g + warzywa i owoce POSIŁEK 6 ( [...]

[...] 322 kcal +warzywa B:50g T:4g W:68g V posiłek (POTRENINGOWY) 18.00 -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal - ziemniaki/ makaron/ ryż biały (100g)- 85 kcal -banan (150g)- 150 kcal B:26g T:2g W:40g VI posiłek -flądra (200g)- 166 kcal - kasza gryczana (100g)- 336 kcal B:32g T:20g W:63g ŁĄCZNIE: Białko: 206g Tłuszcze: 122g Węglowodany: 265g KCAL: 2800

[...] jajecznica z 4 jaj + warzywka 250kcal 23B 18T 2W -3 posiłek jogurt naturalny(200ml) z płatkami żytnimi(50g) 232kcal 9B 2T 46W -4 posiłek pierś z kuraka (200g) + kasza gryczana (100g) + odrobina oliwy do smażenia (5g) + warzywka typu brokuły, szpinak 602kcal 54B 14T 63W -5 posiłek jakaś rybka z puszki w oleju (tuńczyk, śledź, [...]

Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]

Witam. Moze cos o sobie : Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 62 kg :/ Staz: 5 miesiecy Budowa: ekto :/ Cel: Masa . ------------------------------------ 6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g 16:30 [...]

[...] ma do każdego z posiłków)oraz warzywa miedzy psiłkami: Basic-supergainer 8000(50g z mlekiem 2razy dziennie a w dni treningowe przed i po treningu) 2,5-3godz pózniej: jakaś kasza lub ziemniak z mięsem oraz warzywa 2,5-3godz póżniej:ryż z sosem,mieso,warzywa,owoc. Kolacja:Sałatka z tuńczyka lub płatki owsiane,ser,owoc i supergainer. Jem wszystko [...]

[...] Czy mozna brac mix białek WPC, WPI i WPH zaraz po treningu, tzn jakies 7 - 10 min po bananach, a ok 40 min- godz po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek (np kurczak + ryż/kasza?) czy w takim posiłku może znajdować się trochę tłuszczu (jajka)? bo jesli jest to "pierwsze" białko po treningu to oczywiście bez tłuszczu. A w takim wypadku? Z góry [...]

[...] ) kanapka z chleba razowego 50g kurczak 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek przed treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g posilek po treningowy ( po powrocie do domu ) kasza gryczana 100g kurczak 100g posilek przed spaniem jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 10g warzywa Wychodzi 2,02g bialka 0,91g tluszczy i 3,14g weglowodanow na kmc [...]

Cześć Przejde może odrazu do rzeczy. Sniadanie 7:00 300ml mleka 100g platek owsianych 3 jajka 646 kalorii 34,5g bialka ;21,4 g tluszczu ;68g wegli 2 posiłek 10:30 100g ryżu 50g piersi z kurczaka 394kcal 16,7g bialka; 1,3 g tluszczu ;76,5g wegli 3 posiłek (14:40 lub 15:20 - w zaleznosci od szkoly,w dni wolne 13:30*) Kasza jaglana 100g Serek [...]

[...] Banan 2 laski kiełbasy (ok. 190g) i jak uda się zmieścić to jogurt wysokobiałkowy Troche ruchu: 2x po 4 serie po 10 pompek, 2x po 4 serie po 10 brzuszków Obiad: Ryż/ kasza gryczana 100g 40g oleju lnianego 3 jajka sadzone na maśle Kolacja: Banan Jogurt grecki naturalny 400g Odkąd zacząłem dietę mineło 2 tygodnie, niestety waga nie [...]

Mam 182 cm 82 kg, trochę za dużo tłuszczu. Do 1 listopada biegam itp, wiec waga będzie około 77 kg. Od 1 listopada siłownia i prawdopodobnie 2x bieganie interwałowe i siatkówka. Dieta: 1. Płatki owsiane 50 gr, mleko 2% 200 ml, orzechy 10 gr, odzywka bialkowa 30 gr. Łącznie 290 gram, 38 gr białka, 16 gr tłuszczy, 43 gr węglowodanów, 469 kcal [...]

Witam Bardzo proszę o rozpisanie co z czym kiedy i gramaturę następujących suplementów Ewentualne uwagi co dołączyć jeśli brakuje mile widziane Waga 80 kg Wzrost 175 cm Staż Pół życia ;) Obwód ramienia 40 cm Lekka tendencja do odkładania tkanki tłuszczowej Szczyt formy i zadowalająca sylwetka to 73 kg i 44,5 cm w obwodzie ramienia Niestety [...]

[...] kapsułka, multiwitamina krugera 10:00 II ŚNIADANIE - dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK - dwie kromki razowego chleba, szynka z indyka, jakiś owoc 21:00 KOLACJA -twaróg 250 gr, odrobina oliwy z [...]

[...] -90,00 kcal warzywa B-1.09 T-0.33 W-20.24 V posiłek makrela 100g 20.7 / 15.5 / 0 / 221kcal warzywa B-20.7 T-15.5 W-0 VI makaron 100g - 13,9 / 0,1 / 71,3 - 334 kcal lub kasza manna 100g - / 8,70/1,30 g/76,70 g -348,00 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal warzywa B-31.1 T- 6.1 W- 160.3 Podsumowując : B- 134.198 T- 98.28 W- 394.75 [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy) Odraz po treningu carbo -kasza (jedna torebka) -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka PROSZE o wsparcie jak już bede wiedziałco kupić, kupie i dam sogacze łapówka

[...] Posiłek - godz : 14.30 Sałatka grecka z oliwą z oliwek i serem fetą Sok pomarańczowy 250ml 4. Posiłek - godz. 17.30 ( przed treningowy ): Mięso z piersi kurczaka ryż lub kasza gryczana surówka z marchwi i jabłka 18.00-==> KREATYNA(6,5g) Godz. 18.30 - Trening Pozakończneiu treningu=====>>>KREATYNA(6,5g) + DEXTROZA(30g) TREC 5. Posiłek (około [...]

[...] megaOmega3 avetpharma - 4 dziennie Jeżeli chodzi o białko to przeważnie jem grillowaną pierś z kurczaka, indyka, tuńczyka, chudy twaróg, jaja kurze, chuda wołowina. Węgle: kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, warzywa: papryka, brokuł, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza. Tłuszcze: orzechy włoskie, masło orzechowe, oliwa. Przykładowy dzień z [...]

[...] Cel: zgubić tłuszcz + płaski brzuch. Przykładowy dzień co jem: 1 posiłek: mleko + otręby pszenne + otręby owsiane + płatki pszenne pełnoziarniste + płatki owsiane 2 posiłek: kasza gryczana + mięsko + surówka 3 posiłek: maka razowa/wypiek domowy 4 posiłek: chleb razowy + twaróg 5 posiłek: chleb razowy + jajka Dobrze ćwiczę i się odżywiam? [...]