Nie zauważyłem że jest podobny taki post, mam nadzieje że nie obrazisz sie domer jak go tutaj skopiuje Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 Musli własnej roboty - 125g, w 100g - białko 10g, tłuszcze 10g, węglowodany strawne 55g, kalorie 350 Pestki z dyni - 155g, w 100g - [...]
[...] xD Lekarst staram się jak najmniej zażywać. Micha 100g owsianych/4jajka/orzechy= omlet, ale zjadłem tylko pół, bo mi nie smakował. 6skibek razowego/ryba w puszce 150g kasza/2duże schabowe seeeen kasza/kawałek piersi kasza/250g piersi twaróg trening mi dzisiaj wogle nie poszedł, nie miałem wogle siły, cały dzień mam gorączke. Musze pożądnie [...]
16 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x45lb/8x45lb/8x45lb - miotam się z ciężarem i jeszcze po tym robię dwie serię z niższym, bo [...]
Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]
[...] owsiane 100g 12 7 62 366 twarog półtłusty150g 28 7 6 200Zamiast tego lepszym wyjściem były by 3 jajka orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 40gB/14gT/68gW/566 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Tutaj daj te pestki dyni z z ostatniego posiłku bo nie ma tłuszczy Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal IIIposilek [...]
[...] orzechów włoskich 2.bułka z ziarnami makrela wędzona i pomidorem 3.j/w 4.taki mały mix bo od wczoraj mi zostało troche ryzu brazowego to pomięsząłem z kasza+połowa udka z kury+troche makreli bo zostało i surówka (pekinska+pomidor+ogórek+papryka) 5.kasza+reszta większa czesc udka+ surówka j/w 6.przed snem wejdzie jeszcze ze [...]
[...] czy wyjdzie w miarę dobrze bo cwicze w piwnicy i niestety nie ma dziennego światła micha z dzis: 1,owies+3jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z jajkiem 3.bułka z makrelą wdzoną 4.kasza+udko z kurczaka+pomidor 5.kasza+pół udka+kawałek makreli wędzonej+pomidor z papryka na kwasno 6.twraóg dziś dzięn bez treningowy ale na wfie byłem na siłce i troche się [...]
[...] głowa do góry ) hantle, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiad tylni. Czy coś z tego powinienem wyrzucić a może coś dołożyć? Jak już piszę to wrzucę zdjęcie obiadku filet 200g, kasza 66g, kalafior 200g, fasolka szparagowa 120g, no i troszkę oliwy bo kasza sucha :-) łącznie B-59/T-14/WW-51/kcal-498. [...]
[...] %-) dobre to one będą pod koniec wakacji, oczywiście jeśli wrócę do "formy" :-) Dieta Posiłek I - jaja + tuńczyk + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - mięsko + kasza + oliwa + warzywa Posiłek III - banan i białko (po treningu) Posiłek IV - mięsko + kasza + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywko (ogórek pewnie) [...]
[...] na modlitewniku 20 lub 25kg x 3serie x10 powtórzeń - Biceps jak zawsze poczułem bardzo dobrze :-) + brzuch Dieta Posiłek I - jajecznica na maśle Posiłek II - gulasz + kasza + warzywo Posiłek III - banan z miodem + 20min później białko Posiłek IV - gulasz + kasza + warzywo Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + miód Posiłek VI - twaróg + [...]