kasza

znajdz lepsze źródło ww kasza, ryż brązowy itp

[...] i kakao. Po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. W śniadaniu daj więcej kalorii i białko z pożywienia, proszki staraj się wrzucać tylko około treningowo. Jajka, wołowina, wieprzowina, ryby, piersi, oliwa, MCT, O3, lniany, orzechy, tłuste mięso, awokado, kasza jęczmienna, gryczana, płatki owsiane, kuskus, ciemny ryż i makaron. na tym bazuj. pzdr/

[...] z waga, wiec mysle zaproponowac jej powiedzmy 3 razy w tygodniu ryba (panga, sola bo to raczej jej ulubione) co mysle, ze tez da dobrego kopa a sam zastapie ziemniaki kasza lub ryzem (czytalem tam, ze sa raczej ok). Panga to jedna z najgorszych ryb,także ją sobie daruj. Ziemniaki, ryże, kasze jak najbardziej ok. A powiedz mi jeszcze [...]

[...] II /// OK Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad /// OK Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy /// OK Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] banany,(90g ww) mleko w proszku 40g rozpuszczone w zwykłym mleku (12g b, tł 10g) 17 zapiekanki:5 kromek chleba, ser żółty i szynka(tego nie licze bo sie nei orientuje) 19.oo kasza gryczana Lub ryż na mleku 0.5 l(50 g ww, 16g b, 10g tł) 20.00-21.30 trening 21.30;płatki owsianelub zamiennie z ryżem z ostatniego posiłku(40 g ww,17g białka, tł 10g) [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) NIE WYWALAJ ŻOLTEK- TO NAJCENNIEJSZA CZESC JAJKA. MUSLI KUPNE WYWAL. DAJ PLATKI OWSIANE, ORZECHY • Posiłek 2 – [...]

Nie rozumiem tutaj czegoś po co na siłe wciskać to białko po siłowni odrazu? Jezeli masz możliwość to weź kreatyne przed treningiem , po skończeniu siłowni leć do domu na obiad w którym dostarczysz i białko i weglowodany (np gotowana pierś z indyka czy kuraczaka i ryż lub kasza)

[...] chleb mieszany słonecznikowy 100g poledwica sopocka 50g warzywko razem- B: 16 T: 6g W: 45g Kcal: 246 18;00 posiłek 3- przed treningowy mięso z piersi kurczaka bez skóry kasza gryczana 100g razem- B: 45g T:5g W: 63g Kcal: 485 19 trening do 20;30 21;00 posilek 4 gainer i bialko razem- B: 38g T:3g W: 57g Kcal: 435 23;00 posiłek 5(ponoć nie [...]

[...] suszone płatki owsiane bialko 11;00 posilek 2 jajka chleb razowy papryka czerwona lub pomidor 14;00 posilek 3 ryz brazowy piers oliwa z oliwek warzywa 18;00 posiłek 4- przed treningowy mięso z piersi kurczaka bez skóry kasza gryczana 19 trening do 20;30 po treningu gainer posilek 5 ser twarogowy półtusty makaron warzywa

No tak, ale tak jak układałem diete i czytałem jakieś posty to np. po treningu trzeba posilek a tu sam gainer, wgl bez bialka po treningu?? i weglowodany na noc? a czego rano mleko + bialko jak mleko ma sporo bialka?? A ten makaron na noc, to jaki? Moge przed treningiem zmienić kasze na ryż? bo nie dobra ta kasza taka zimna z kurakiem ;/

Witam, tak z trzymaniem diety nie mam już problemu. Waga nareszcie powoli spada (teraz 53,5kg z 55kg)a obwody niewiele: Udo 51,41 Pas 77,68 Biodra i Biust bez zmian po 90. Ale Hubert chce wyrzucić z mojej diety chleb i nabiał, i o ile bez nabiału jeszcze dam rade, to bez chleba będzie mi ciężko. Czy wyrzucanie go jest konieczne? I jeszcze jedno [...]

Nic tak nie motywuje jak cheat day, ja zawsze mowie, ze w poniedzialek kara za niedziele i kurak gotowany wjezdza z ryzem/kasza/ makaronem, warzywa itd. I caly poniedzialek jalowy. Powiem sczerze, ze dzisiaj jestem "ciasteczkowy potwor" od godziny 9.00 tyle jedzenia wepchalem w siebie ze juz na dzisiaj chyba mam spokoju ewentualnie tatar zapodam [...]

W posilku potreningowym maja byc wwzlozone+bialko czyli np. ryz/kasza+piers z kurczaka/indyka/chuda wolowina/chuda ryba. Po treningu tak czy siak musisz zjesc posiłek, który w zupełności wystarczy. Nie ma po co kombinowac :). Pozdrawiam !

BC napisałem piers zmieniam na schab,szynke kasza mi nie podchodzi, a po makaronach sie zalewam ryz lubie brazowy parabolic, makaran jem ale rzadko

Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) //jak nie znasz zapotrzebowania to jak ulozyłes diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]

[...] starczy 2-2,5g/kgmc. Bieganiem nóg nie wyrobisz. Niestety jak nie będziesz ich ćwiczył to nie licz za bardzo na to, że będziesz wielki. Bieganie traktuj jako dodatek i tak jak mówiłem 3x w tygodniu to i tak sporo będzie, większość ludzi biega dopiero jak zaczyna się odchudzać. Po treningu może być równie dobrze kasza, lub makaron z mięsem / rybą.

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] miałoby połączenie węgli prostych i wielonienasyconych weglowodany są proste i złożone, nie ma nasycenia polaczenie zlozonych i prostych to częste połączenie, np kasza/ryż z warzywami, niz zlego w tym nie widze, pod warunkiem ze przewage beda mialy zlozone oraz jesli duza ilosc prostych to okolotreningowo najkorzystniej. z [...]

polaczenie zlozonych i prostych to częste połączenie, np kasza/ryż z warzywami Gdzie tu są ww proste? Tak, ja dałem przykład osoby objadającej się słodyczami, dla niej będzie łatwiej wyjść z tego zmniejszając ich ilość niż rzucenie na raz.

WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]