kasza

[...] cale +warzywka posilek: 100g tynczyk/ryba , Pomidorki/ogorek Ser mozarella Kromka zytniego orzechy wloskie 30g przedtreningowy 100g piersi, 70ryz brazowy/makarno drum/kasza gryczana Trening 30min pozniej 100g piers/inne meicho 100ryz /makaron drum/kasza + warzywka posilek Kromka żytniego tuńczyk na wodzie/twarog chudy 100g oliwa z [...]

Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

[...] 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy po treningu 1 dużego kubusia ,albo sonde marchiową cała i po treningu po treningu 1-2 banany i jogurt 6.Posilek 20.00 kasza manna [...]

[...] 2g/kg , t 1g/kg , ww 4,5g/kg 1 posilek platki owsiane 100g mleko 500ml twarog 100g garsc rodzynek i orzechow wloskich b 40g , t 15g , ww 100g 2 posilek piers z kurczaka 100g kasza jeczmienna 50g oliwa z oliwek 15 g warzywa omega 3 b 25 , t 20 , ww 40 posilek 3 (przed treningiem) filet z mintaja 200g ryz 100g oliwa 15g warzywa omega3 b 30, t 20 , [...]

[...] 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego Obiad przed treningiem 15.00 -Chude mięso lub białka jaj -Ryż lub ziemniaki lub kasza Obiad po treningu 17:30 -Chude mięso lub białka jaj -Ryż lub ziemniaki lub kasza -Owoce Kolacja 20:30 -Oliwa z Oliwek -Pare kanapek z warzywami i szynką Oczywiście [...]

[...] chudy pomidor kefir badz serek wiejski lub platki owsiane badz otreby ma mleku posilek pred treningiem godz 12 piers z kurczaka lub ryba oliwa z oliwek ryz lub kasza warzywa (brokula kalafior marchewka gotowane) zaraz po treningu banan ewetualnie jak juz sobie zakupie carbo posilek po treningu ok godz 15 kurczak lub ryba kasza [...]

[...] skomplikowanego, żeby nie zniechęcić do diety. 1. Owsiki 100g jaja 180, oliwa 10 2. Chleb razowy (graham) 100, serek wiejski 3. Cyc(tuńczyk, ryba) 100, ryż brązowy( makaron, kasza) 100 4. Cyc(tuńczyk) 100, ryż brązowy( makaron, kasza) 100 5. Twaróg (połowa 125) oliwa z oliwek 10 Podbijać, czy na pierwszy raz, na samą utratę wagi, da rade?

[...] z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; ok.10,00-11,00 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 (KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY [...]

[...] idę na siłownię i ułożyłem sobie taką o to dietę : 1 Posiłek : płatki owsiane, rodzynki, mleko, owoc 2 Posiłek : omlet z 2/3 jajek/ chleb razowy, mięso, warzywa 3 Posiłek : kasza, ryż, makaron, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt naturalny TRENING : 1h 4 Posiłek : ziemniaki, ryż, makaron, kasza, ryba, pierś z kurczaka, zupa np. pomidorowa 5 Posiłek [...]

[...] godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 kcal 2 sniadanie 12-13 godz 2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego i 2 plastry kiełbasy krakowskiej Obiad 16 godz kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka + gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek szklanaka kakao 661 kcal kolacja 19 godz kus kus nortona kasza kus kus + [...]

[...] / kawa z cukrem i mlekiem Drugie śniadanie: 1-2 bułki pszenne/kanapki z chleba pszennego z serem/szynką/jajkiem / 500ml soku Obiad/posiłek przedtreningowy: makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek Po treningu: banan Kolacja/posiłek potreningowy (najprawdopodobniej [...]

[...] 13:00 filet z kurczaka z warzywami( brokuly; szpinak itp.) 16:00 chudy ser twarogowy ok 250g 19:00(przed treningiem) kawa+kostka czarnej czekolady; kurczak z ryzem basmati; kasza; kuskus itp. 22:00(po treningu) wolowina z ryzem basmati; kuskus; kasza itp. Dodam jeszcze że pomiedzy staram się jesc owoce i pic duzo wody( [...]

[...] mam czasu. Koło godz. 14: Obiad - Zazwyczaj mięso z różnych zwierząt (w sensie raz jakiś kawałek krowy, innym razem drobiu, innym świni itd.) rzadziej ryby. Do tego jakaś kasza, pyry, ryż czy makaron z tych co się dłużej gotują i są brązowe. I zawsze warzywa, kiszone ogóry, gotowane papryki, cebule, surowe pomidory, sałaty, buraczki ze słoika, [...]

Witam wszystkich :) Zaczynam lekko redukować i wszedłem na diete mniej wiecej taką: 1. platki owsiane + odzywka bialkowa 2. platki owsiane + odzywka bialkowa 3. kurczak + kasza 4. ryba + kasza 5. odżywka białkowa do tego jem ważywa, owoce, czasem jakieś jajka, twaróg, żeby nie było za monotonnie xd Wydaje mi się, że dieta jest spoko, nie licze [...]

[...] Margaryna 10g 10.30 Chleb razowy - 75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 5 g Jabłko 13.15 Chleb razowy - 150g Polędwica z indyka - 100g Margaryna - 10g 16.30 - 17.00 Ryż, kasza - 100g Ser biały 100g Olej Uniwersalny - 5 łyżek(25g) 18.00 Trening Ok.19.00 Glukoza 30g 45 minut później Ryż, kasza - 100g Ser biały 200g Olej Uniwersalny - 5 [...]

[...] 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // [...]

Być sportową dziewczyną Cześć dziewczyny, drogie Panie Bardzo proszę o pomoc w ogarnięciu tysiąca informacji, które znajdują się na tym forum i poprowadzenie mnie swoimi cennymi radami do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Moim celem jest być zdrową, sportowa dziewczyną oraz silną, sprawną kobietą i w niedalekiej przyszłości (daje sobie maks 2-3 [...]

[...] -2 grachamki -3 orzechy włoskie albo -2x kanapka z jakas szynka (polędwica sopocka,szynka z kurczaka,indyka,ser żółty) -serek wiejski IV POSIŁEK -torebka ryżu białego/kasza gryczana -pierś z kurczaka 150 gr. -ryż polany ŁYŻECZKĄ oliwy :) V POSILEK -torebka ryżu brązowego/kasza gryczana -pierś z kurczaka 150 gr. -ryż polany ŁYŻECZKĄ oliwy [...]

[...] z oliwek 10ml Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 100g do tego szynka i ser III posilek Ryz bialy/brazaowy/kasza/makaron 100g Piers z kurczaka 100g +warzywa IV posilek Makaron/Ryz bialy/brazaowy/kasza 100g Twarog chudy/piers z indyka 100g Oliwa z oliwek 15ml V posilek 3jajka [...]

Witam!! Mam 63 kg i chcę przybrać na masie. Oto dieta, którą ułożyłem na podstawie diety qazara . Możecie mi tylko do tego dopisać masy, bo nie wiem tylko tego. POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 40g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? Szynka z indyka [...]