[...] (większość to tłuszcz :F) Dieta: 7.00 jem jajka 11.00 w szkole bułka ciemna z serkiem wiejskim 14.00 przed treningiem: przeważnie jakaś rybka z chlebkiem 16.30 Po treningu : schabowy,mielony,kurczak + kasza lub makaron 18.00 kefirek jakis albo serek wiejski Prosiłbym o jakieś rady bo na prawdę nie czuję się zbytnio zdrowo i moje ciało także.
witam chciałem zasięgnąć porady w diecie przectawie wam produkty które mogę wykorzystać i mam nadzieję ze pomożecie mi co i kiedy mam jeść w jakie pory dnia dodam jeszcze ze w szkole jestem od 7:20 do 15:20 z góry dzięki za pomoc a więc tak RYŻ-100g(WW-76,8.B-6,7.T-0,4)-360kcal KASZA GRYCZANA PRAŻONA-100g(WW-72,4.T-1,45.B-14,1)-359kcal PŁATKI [...]
[...] , drugie śniadanie bułki te nie zwykłe tylko ciemne , obiad warzywka coś gotowanego , godzine przed siłownią banany dwa i po siłowni kurczak gotowany z warzywami lub np kasza gryczana z warzywami i chlebem razowym . Ćwicze od poniedziałku do czwartku , codziennie trening siłowy oraz po nim odrazu 30 minut rowerka stacjonarnego . Prosiłbym [...]
[...] piers z kurczaka ryz z warzywami olej z pestek winogron 4.15.00 ziemniaki oliwa z oliwek salatka z tunczykiem ser twarogowy chudy dorsz wedzony 5.16.00 przed treningiem kasza wafle ryzowe chuda wedlina 17-18.30 trening 6.zaraz po trg banan sok pomaranczowy 7.19.30 ryz brazowy chuda ryba warzywa jablko jogurt wolowina 8.21.30 oliwa z oliwek [...]
[...] HMB a moze BCAA czy cos innego Pomozcie! :) Mysle tez nad dodaniem Ostrowi WPC 80 bo w Mass XXL troche malo jest bialka a w mojej diecie przewazaja i tak weglowodany (ryz, kasza gryczna, jaja itp. dopiero sie doksztalcam w tym temacie) Ogolnie jestem laikiem ale trenuje od dawna znam swoje cialo a cwiczenia wykonuje jak najdokladniej [...]
Witam, jako początkujący początkujących ułożyłem sobie taką oto dietę, czekam na rady i opinie ekspertów. I Śniadanie 4 jaja 380 kcal/B:23/W:1,6/T:24,6 Płatki owsiane 100 g - 371 kcal/B:12/W:61,2/T:7,5 Pomidor 10 kcal/B:0,5/W:1,5/T:0,20 II Śniadanie Chleb razowy 4 pajdy/434 kcal/B:11/W:92/T:3,4 4 plastry sera żółtego 220 kcal/B:16,89/W:0/T:17,2 [...]
[...] to był duże wyniki i do dzisiaj są, ale od pół roku mam tak jak by zastane bicepsy bo nic nie rosną. możecie mi w jakiś sposób pomóc, coś doradzić ? diete oczywiście trzymam; rano jem ryż z mlekiem na w szkole, kanapki z serem jabłko obiad, kasza, makarony podwieczorek, jogurt, płatki z mlekiem, banan kolacja, kanapki z pasztetem, serem białym
[...] dziennie (jeden w domu, jeden w szkole) do tego sniadanie w szkole no i kolacyjkę. Staram się o duże ilości białka (tunczyk, jajka, makaron, ser biały, ser żółty, ryż, kasza) no ale niestety mam ogromne problemy z masą. Przy 180 cm wazę 60 KG !!! Najlepsze że znajomy, którzy nie ćwiczą, są chudzi i mniejsi (170 cm) ważą tyle samo a nawet [...]
[...] smak do jedzenia praktycznie co godzinę mogę jeść bo jestem głodny a nie jem wcale mało bo dość duże porcje raczej hardcorowe :P Ale jem za to zdrowe żarcie typu ryż,kasza,makaron,ziemniaki rzadziej, chude mięsa typu kurczak,indyk,tuńczyk, jak najmniej wieprzowiny I czy od takiego jedzenia będę się zatłuszczał gdy dostarczę za dużo [...]
[...] 2posiłek ok 200g piersi z kurczaka 70g ryzu brazowego burak gotowany starty+kukurydz z puszki+łyzeczka oliwy po ok 2h gainer 3posiłek ok 200g karkówki robionej na parze kasza gryczana ok 100g burak starty+kukurydza+łyzka oliwy 4posiłek tak jak posiłek wczesniejszy 5posiłek tuńczyk 130g+łyzeczka oliwy z oliwek Gainera spozywam wiecej porcji [...]
[...] -orzechy wloskie:50g -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: Glukoza-30g z woda do 45 min po silowni: -makaron [...]
[...] + sałata. 12:00 Posiłek 2: to samo co w pierwszym posiłku + 1 jajko na twardo. 15:30 (OBIAD) Posiłek 3: kurczak/indyk gotowany / ryba na parze - (150g) + ryż brązowy/kasza jęczmienna - (70g) + warzywa 19:30 (POSIŁEK POTRENINGOWY) Posiłek 4: to samo co w posiłku 3 tylko troche mniej / tuńczyk - (70g) 22:00 Posiłek 5: twaróg półtłusty - [...]
[...] cos w podobie placka Brzozki 50 g platki owsiane 400 g bialka jaja 2 posilek: 100 g chlaba razowego zytniego 200g piersi z kurczka(szynka) troche masla 3 posilek: 50 g kasza gryczna 200 g miesa z piersi kurczaka 4 posilek tak jak wyzej 5 posilek 50 g kaszy gryczanej 100 g piersi z kurczaka 100 g sera bialego 6 posilek : 45g wpc dodatkowo [...]