[...] jeszcze płatki owsiane ( górskie ) - ja osobiście nie lubię, 10:00 * orzechy włoskie, * pierś z kurczaka,/rybka/wołowina - z tym, że więcej czasu trzeba na przygotowanie * kasza gryczana - polecam białą, czyli niepaloną,/ryż brązowy/makaron durum * oliwa z oliwek, * warzywa, 13:00 * podobnie j/w, * ustal sobie ogólnie wg funduszy, 16:00 przed [...]
[...] Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko 7 odżywka białkowa, oliwa ... tak jak już pisałam jem to samo przez 4 dni, więc tu [...]
[...] MISKA nie umiem dodać :-? czysta, liczona, zgodnie z bilansem + ryż, masło + jabłko + jaja, makrela, pomarańcza + pomidory, indyk, kasza jaglana + makrela POMIARY przed @, ale dziwne, zawsze puchłam na dole, a tu nico /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7172c885a30d4147999204eb86d615bb.png Zmieniony przez - lilith w [...]
[...] w końcu dziś poniedziałek, wszyscy robią klatę %-) B1. tu się mocno przeliczyłam, ledwo dociągnęłam do wymaganej liczby powtórzeń C1. jestem leszcz :-D MISKA 100/60/200 + kasza jaglana, jaja, masło, kakao, truskawki + jaja, chleb, masło, warzywa, truskawki + gulasz indyczy z ryżem + jw. + placek jaglany z jajkiem i warzywami po tygodniu [...]
[...] ostropest warzywa: pomidory, groszek, sałata suple: tran, olej z wiesiołka + chleb, jaja, maca, masło + kawałek sera, chleb, śledź + pstrąg z ziemniakami i warzywami + kasza jaglana, jajo, kakao miska odrobine przekroczona, bo w ostatnim posiłku miało być białko jaja, a nie całe jajo, ale rozaliło mi się żółtko @-) 10.12 DNT miska czysta, [...]
[...] 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg Siły to dziś chyba czerpałam z kosmosu - bardzo dobry trening :-)) Dieta + green smoothie + jw. , kasza jaglana + zapiekanka z soczewicy + jw. + sałatka z kiszonej kapusty Bełt to w ogóle jest moim wielkim odkryciem, bardzo mi smakuje :-D wypiłam dziś chyba ze 3l bełta, [...]
10.04 Dzień 41/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + bełt + papryka faszerowana kaszą gryczaną i pieczarkami + placki z cukini z guacamole Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po
zgadzam się. Myślę jednak, że jak pojadę na niskich węglach ( owsiane/kasza ) tylko w 3 posiłkach ( w I, przed i po treningowym ) to nie powinno podlewać. Oczywiście aeroby przytrzymane 2-3 razy w tygodniu. Można też się zastanowić na carb cycling = w DT więcej ww, w Dnt mniej ww Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-12 11:23:22
dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]
kuba, ja się nie znam.... koledzy mnie stłamszą, ale.... masz średnio 2,3 tys. kcal/dzień to i tak mało. Ja zszedłem do 2-2,1 i zaczęło spadać z dnia na dzien. wywal makarony, zastąp ryżem pełnoziarnistym i kaszą gryczaną, kura, ryba i warzywa i będzie leciało... miałem jak Ty kryzys po trzecim miesiącu.. nie ma co się poddawać. trening masz [...]
[...] na wodzie bo mleko eliminuję w tym cyklu do 0 nie wiem czy nie dodam do tej potreningówki miodu w okolicach 1,5 do 2 godzin po potreningówce pójdzie miska: ryż naturalny/kasza + kura (też z porad Karola) co do BCAA to też tak jak Karol radzi będą one szły przed treningiem i prawdopodobnie w końcówce treningu, ewentualnie kupię PEAK'a TNT [...]
[...] zapomnieć o orzechach na noc, kilka razy też padłem wieczorem i nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 posiłku o ~20 szły jajka jako źródła węgli szedł ryż, kasza gryczana oraz chleb żytni źródło białka to głównie jajka, filet z kury oraz ser biały na noc tłuszcz to w zasadzie tylko orzechy włoskie oraz to co wychodziło w białku [...]