Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

antyanty

Dlaczego na krotka mete ???? Postepy niesamowite , oczywiscie przed BCAA i od razu po BCAA z bialkiem za 30min potreningowy szybko wchlanialny . Nie jedziesz tylko plyniesz hehehehe

Jak zrobisz poważne aeroby/interwały to zapodaj węgle przed białkiem, bo - przywołuję słowa Kogoś - białko potrzebuje do trawienia tlenu, którego, po treningu w strefie beztlenowej, potrzebuje każda komórka w ciele. Organizm nie jest głupi i zarządzi tlenem wg priorytetu uzupełniania deficytów, a nie pozyskiwania nowych składników odżywczych. Po stricte siłowym treningu przyjmuję białko z mlekiem w ciągu kilkunastu minut po ostatnim powtórzeniu, zaraz po BCAA. Po aerobach zaczynam od BCAA i banana/śliwek suszonych/kleiku ryżowego. W tym czasie spokojnie macham szejkerem z mlekiem i białkiem. Prysznic i spokojnie do domu na obiad, w skład którego musi wejść przynajmniej 100 g brązowego ryżu albo grubej kaszy. Na mnie działa taka kombinacja.

Kazdy ma swoja teorie , ale wiem jedno bialko z mlekiem po treningu katastrofa ( mleko opoznia wchlanianie bialka do krwi ) a ten szej jak masz dobre bialko izolata ma sie zanalesc w ciagu 10 min w krwioobiegu .Moja teoria jest taka i jej nie zmienie przed silowym BCAA po , przed aerobami BCAA ( bez jakis wegli , carbo bo nie potrzebuje tego palic aero tyllko ciac fat do reszty ) po aero bialko gluta i do godziny pelnowartosciowy ryz BRAZ ( tylko iwylacznie na redukcji ) kurak ( fachowo zapodany ) zadnych owocow ( zrodla cukrow i dlugo zalegaja w kichach ) jak zapodasz owoc ( moje zdanie ) od razu po treningu i pozniej pelnowartosciowy posilek owoce go zblokuja i dluzej bedzie wchlaniany a ma byc fik mik jak przeciag

Ok. Wbiliśmy się Kubie w temat z dyskusją. Sorki Kuba. Ostatnia kwestia: DT to dla mnie DT = trening + aeroby. Na trening nie chodzę na czczo. Do żelastwa jem więcej białka 2h przed treningiem, ale już do biegania to sypię więcej płatków, kaszy, ryżu itp (też 2h przed). Na białku z mlekiem zaraz po treningu zbiłem 90 kg fatu i moim zdaniem nie jest to aż takie g**** jak piszesz :) 10 minut białko z odżywki do krwiobiegu? To chyba tylko poprzez kroplówkę. Może miód, albo biały cukier to by się udało, bo on zaczyna się trawić już w jamie ustnej. Na bank nie białko.

DT rano na cczo aeroby popoludniu silowy DN na czczo aeroby . Bialko OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD kilkanascie minut najlepsze , najszybsze moze nie 10 min ale kilkanascie do 20 min max i Z WODA NIE Z MLEKIEM

Widzisz. Na wszystko masz strasznie subiektywne spojrzenie i bardzo stanowcze. Powiem Ci tylko, że znam/używam lepszych białek. Nie chcę tu flame'a o odżywki, bo temat nie nasz i nie o tym. Nie jestem pro - nie robię dwóch treningów dziennie. Nie ćwiczę na czczo, bo uważam, że można sobie w ten sposób bardziej zaszkodzić niż pomóc. Nikogo jednak nie nawracam na swoją drogę, ani nie doradzam w kwestiach kontrowersyjnych lub takich, o których mam tylko blade pojęcie. Jak ktoś ma ochotę i dobrze mu to robi, to niech sobie nawet ćwiczy cztery razy dziennie, a jada raz :) Mnie nic do tego.

ruch w moim dzienniku jak nigdy, ale to dobrze, coś się dzieje

DT - dzień treningowy (siłowni)
DNT - dzień nie treningowy (siłownia)

więc tak Panowie:

spalacz w tym cyklu będzie szedł bo chcę wycisnąć maksimum na tej redukcji, do tego nie muszę go kupować bo otrzymałem go w ramach nagrody za dziennik, teraz leży w szufladzie i nie może się doczekać aż go uruchomię

co do potreningówki, tutaj opieram się na doświadczeniu profesjonalisty (Karol Małecki) i będzie ona lecieć zaraz pomiędzy siłownią a aerobami, które w tym cyklu będę chciał robić zaraz po siłce (orbiterek lub rowerek minimum 40 minut)
jeśli chodzi o proporcje to myślę że białko ~25g, węgle ~50g, może zastosuję jakiegoś gotowca, ale to muszę się jeszcze zastanowić, na pewno będzie szedł na wodzie bo mleko eliminuję w tym cyklu do 0
nie wiem czy nie dodam do tej potreningówki miodu

w okolicach 1,5 do 2 godzin po potreningówce pójdzie miska: ryż naturalny/kasza + kura (też z porad Karola)

co do BCAA to też tak jak Karol radzi będą one szły przed treningiem i prawdopodobnie w końcówce treningu, ewentualnie kupię PEAK'a TNT który można pić w trakcie treningu lub coś podobnego

aeroby na czczo odpadają (przynajmniej na tygodniu) bo nie chce mi się przestawiać zegarka na godzinę 4:30 rano, lubię posiedzieć trochę w nocy więc tego snu było by zdecydowanie za mało

wszelkie sugestie mile widziane (szczególnie krytyczne)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-02-12 16:39:51

Moge sie mylic nikt nie jest nieomylny ale z checia poznalbym ( jezeli to nie problem ) nazwy tych bialek jakich uzywasz ?????

antyanty

Moge sie mylic nikt nie jest nieomylny ale z checia poznalbym ( jezeli to nie problem ) nazwy tych bialek jakich uzywasz ?????

Isoblast 95 - od sierpnia. Szybko nie zmienię. Jutro kupię torbę waniliowego, bo truskawka mi się kończy i jest w smaku nieco gorsza (co może być atutem)

Zgadza sie bialeczko kozak

Kuba ludzie nie doceniają miodu ;) tak samo jak demonizują mleko (mam na myśli mleko, nie białą wodę). Ale jak wiadomo co służy mi to niekoniecznie Tobie. Trzeba patrzeć i wyciągać wnioski. Natomiast mój uśmiech wywołuje strach przed wszechobecnym katabolizmem :) Jeśli jemy rozsądnie to nie ma powodów do obaw.

Zmieniony przez - sul w dniu 2013-02-12 19:17:40