WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]
[...] w dniu 2017-03-06 17:29:50 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-06 17:30:25 Kus Kus Będzie raz w tygodniu, poleci później makaron razowy, ryż basamti, ziemniaki, kasza orkiszowa. Co do mięsa dałem pierś z kurczaka ale będe je wymieniać na mięso mielone wołowe, karkówke wieprzową , wątróbka z kurczaka, łososia. Chodzi mi czy dieta jest [...]
[...] wyglada podobnie codziennie bo jest szybki do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka ale raczej 80% jest to kurczak. ostatni posiłek zazwyczaj wpycham coś żeby dobić do zapotrzebowania. [...]
no To to jest dieta oczywiście moge stosować zamienniki np ryżu itp. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30- o tej godzinie musze miec zamiennik zamiast tych rzeczy jaki??? Ryż [...]
[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]
w dni bez treningu jesz tyle samo razy co w dzień treningowy, ewentualnie możesz obciąć węgle, które jadłeś przed/po treningu na rzecz tłuszczy. jesz za małe śniadania, co to jest 25g płatków? w tym posiłku powinieneś zjeść ok 1/3 swojego zapotrzebowania. na uczelni zjedzenie kurczaka z kaszą, czy sałatki zajmie Ci tyle co zjedzenie kanapki. [...]
może mógł by mi ktoś odpowiedzieć na te i inne pytania? Ta sprawa jest dla mnie dosyć pilna z uwagi na to że nie będe miał dostępu do komputera a chce już zacząć intensywne treningi z dobraną dietą. EDIT: Wybrałem się dzisiaj na zakupy i kupiłem potrzebne rzeczy. Teraz moja dieta przedstawia się tak: 6:00/7:00 Śniadanie: -Musli na mleku -Kawał [...]
jak bedziesz układał zadbaj o ich właściwe proporcje kasza, ryż brązowy, owsiane, makarony co lubisz to nie ma znaczenia Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-02 18:11:05
[...] białkową - Whey Protein 80 plus authentic jako uzupełnienie diety w białko i stosować dorazu po treningu, a jako źródło węgli jedynie węgle złożone o niskim ig - ryż, kasza, płatki owsiane, mąka typ 2000, makaron razowy Do tego kiedy będzie pewny, ze właśnie masz stagnacje możesz wziąść kreatyne np. Creatine^3 (nie wcześniej niż 6 miesięcy [...]
[...] nr5 jest taki poniewaz wczesniej juz uzopełniłem ww i białko nie ma coprzesadzać moze i nie ma ryżu ale są ziemniaki,chleb zytni pełnoziarnisty i ww z odżywek nie mam mozliwosci decydowac cobędzie na objad czasami jest ryz czy kasza ale nie napisałem bo najczęsciej są ziemniaki a na noc zawsze piję tą odżywke po to ją kupiłem...
no w sumie racja wrzuce enana e3d. hax - forma w lesie shield - tylko w rozpisce jest ryz biały bo nie chciałem kombinowac - a tak jak pisałem bedzie szedl naprzemian z kasza, makaronem razowym i ryzem brązowym. A co do twarogu to jest po 100gr tylko na rano i na noc, a co Twoim zdaniem wywalic kompletnie ? Bo nie mam za bardzo co wrzucic [...]
[...] - marchew II posiłek - chleb razowyile kromek - mięchojakie miecho - warzywajakie warzywa/ile - oliwa z oliwekchyba odpada bo to posilek w szkole IV posiłek - makaron/ryż/kasza - pierś - 1 banan TRENING V Posiłek po treningu -weider mega mass porcja 1h pozniej VI posiłek - makaron - pierś - 1 banan VII posiłek - ser twarogowt półtłustyile - [...]