wytworzyłem coś takiego. mógłby ktoś sprawdzić to ewentualnie coś powiedzieć co jest źle? dzięki wielkie z góry Posiłek I (śniadanie) godz. około 6.00-6.30 Musli + mleko Posiłek II (w czasie przerwy w pracy) godz. Około 10.00 Serek wiejski+ bułka grahamka Posiłek Iv (obiad , przed treningiem) godz. Około 17.00 Mięso z Piersi Kurczaka+Kasza [...]
[...] na redukcji, sprawdzają się po prostu posiłki wysokoobjętościowe, pełnowartościowe, bogate w błonnik. jednymi z lepszych opcji jest mój ulubiony rodzaj ryżu (jaśminowy), kasza, płatki owsiane, jajka, twarogi, serki wiejskie, ziemniaki lub bataty gotowane. Galaretki 0kcal to u mnie dodatek na koniec dnia pod wieczór, robię sobie 2-3 pucharki w [...]
Dibencozide Magnum - Jest to bezpieprzny srodek, ale mimo to odnosil bym sie do niego z lekkim dystansem. Tez chce go kupic I czytam recenzje na jego temat oraz pytalem kumpli o ten srodek. Opinie byly rozne w sumie pomogl on osoba z niedowaga w przyroscie masy. Widzialem opinie ze koles zamiast MAX 3 tab. bral 10 tab. dziennie i na niego [...]
[...] ze dieta musi byc różnorodna! cheb z mąki grubomielonej. Twaróch i tuńczyk to nie jedyne zródło białka pamietaj o czerwonym miesie jajach i kurczaku. okołotreningowo ryż, kasza lub inne zborza +chude mieso lub ryba PS MACKO twoje propozycje nie sa uzasadnione! dlaczego ma nie jesc razowego chleba? dlaczego ser półtłusty na noc z oliwą? [...]
Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko . Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba , ale Ty chyba sobie jaja robisz , że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz to się nazywa ortoreksja . Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego samego [...]
Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko. Masz prawo Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba, ale Ty chyba sobie jaja robisz, że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz nic takiego nie napisałem Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego [...]
[...] po co skrupulatnie wyliczać sobie zapotrzebowanie, zaplanować posiłki na cały tydzień (nie mówię tu o identycznych dietach na każdy dzień, ale wspomniana przez Ciebie kasza z cycem figuruje w mojej diecie 2x w tygodniu - to chyba nie jest jednostajne, prawda?), żeby później zapychać się produktami z poza tej diety. Po coś się chyba dietę [...]
heheheh... zawsze zostaje indyk, cielęcinka i wołowinka a co do tych kasz i ryżu brązowego to jak ograniczenie węgli to np 30g to kasza i ryż są chyba raczej kiepskim pomysłem tak sobie myślę bo raptem można by tego wszamać ok 50g dziennie i wtedy można się pożegnać z innymi węglami w tym dniu
Najtaniej wyjdzie jak zamówisz na allegro większe ilości orzechów. Skoro nie lubisz twarogu to go nie jedz. Ew. jakiś koktajl + jogurt, ksylitol, owoce, orzechy, kasza.
NA CO TO MA BYC DIETA? MASA? REDUKCJA? 7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA [...]
[...] z oliwek 10ml 19:00 - 70g platki owsiane serek wiejski 200g Serek wiejski przed treningiem to nie najlepszy pomysl, raczej tutaj kurak i zamiast platkow owsianych lepiej np kasza gryczana 20:00 - TRENING Carbo by sie tu przydało 21:30 (po nawspólnej lub w trakcie :D ) - tuńczyk w sosie wlasnym 80g 30g orzechów lub rodzynek lub jakiś owocków A [...]
Obliczenia wydają się sensowne. Odejmij więc teraz od otrzymanego wyniku około 300 kalorii i podziel otrzymaną wartość na zalecane ilości składników odżywczych. Około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś również linki do artykułów na temat źródeł [...]