kasza

[...] w momencie braku możliwości dostarczenie go z jedzenia, zostawiłabym jedną porcję, zmieniłabym posiłek po treningowy. Ta kolacja też, w sumie same cukry proste. Ten serek wiejski wrzuć na kolację, dodaj do niej jakieś węgle pod tytułem kasza/ ryż/ ziemniaki/ płatki owsiane/ jaglane. I po treningu nie bierz omegi 3, dodaj ją sobie do kolacji.

Dieta bardzo slaba, diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz [...]

Witam 1 jaja owies owoce mleko 2 ryz brazowy piers wazrywa oliwa z oliwek 3 kasza schab wazrywa 4 ryz paraboleid piers warzywa olej lniany trening 5 bialy ryz chuda ryba 6 ser twarogowy warzywa oto propozycja diety

Zamienniki to: Ryż Brązowy/Kasza/Otręby/Chleb Ciemny Mięso/Ryby Jajka/Ser Biały/Mleko(tak, mleko)/I ogólnie nabiał. Zamieniając produkty musisz zwracać uwagę na wartości odżywcze.

razowiec kasza gryczana z białka mieso ryba opcji jest kupa. Placek ryżowy

[...] pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na chlebie;] -salatka z salaty i pomidora polanych oliwa Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe –może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly. Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, albo twaróg i [...]

po pierwsze chleb zwykly zastap razowym, mam nadzieje tez ze chodzi o platki owsiane... wywal ziemniaki i zastap je ryzem brazowym lub tez kasza gryczana... nie widac u ciebie zadych zrodel zdrowych tluszczy przydala by sie oliwa z oliwek orzechy tlusta rybka... na kolacje zjadla bym wiecej bialka tzn np. jajecznice lub jakas makrelke a przed snem [...]

[...] posiłek2 Chleb zwykły180g 9,7 102,6 2,3 poledwica 20 1 9 maslo 40g 0,3 0,3 33 /orzechy jogurt 3,7 8,2 1,5 / do niego otreby , siemię itp. posilek3 ziemiaki 1,3 14,9 0 /kasza gryczana pierś z indyka 19 0 0,7 warzywa oliwe z oliwek posilek4 chleb 60g 3 33 0,6 /pełnoziarnisty szynka 14,4 0,1 1 warzywa i zdrowe tłuszcze ma być : 81g tł [...]

[...] ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g Zmień ten posiłek. Proponuję ww złożone,białko warzywa i tłuszczu trochę, np. kasza + mięso, warzywa i oliwa kcl-307 białko-35 Tłuszcze-3g ww-35g I Posiłek-Placek M_F'a kcl-407 białko-14,44 ww-72 Tluszcze-8g Placek z płatków owsianych ma się rozumieć. [...]

[...] kiedy jeść.. Śnadania: tu można pofolgować dużo ww dużo białka i tłuszcze zdrowe kolejne posiłki dużo białka , dobre tłuszcze a ww z warzyw przedtreningowy: ww złożone/ryż, kasza, makaron, ziemniaki/ ale tez w niezadużej ilości .. dużo białka, zdrowe tłuszcze po treningu zamiast Powarrade - Carbo .. ekonomiczniej w ilości o,5 do 1 gr . na kg [...]

Przed treningiem posilek to WWzlozone+bialko+ew.odrobina tluszcy Np.1,5-2h przed treningiem ryz brazowy czy kasza gryczana+wolowina/piersi kurczakaczy panga+odrobina oliwy Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-19 19:29:58

[...] tak wygląda mój dzień, mniej więcej ponieważ na obiad nie zawsze jadam ryż z kurczakiem poza tym znajdą się jeszcze warzywa z patelni, makarony (najczęściej spaghetti) i kasza. Jestem niestety ektomorfikiem, a dietę stosuje od jakiegoś miesiąca, przytyłem jakieś 2,5 kg. Dietę wystawiłem też w innym temacie także sorry za spam. Dzięki za [...]

Białka z rana nie zabiorę bo posiłek nr.1 to placek owsiano-białkowy.Drugi posiłek gotuje stołówka w szkole wiec podałem przykładowy posiłek bo jest też ryż/makaron/kasza i nie mogę tego zmienić.Twaróg na noc trochę nie bardzo dla mnie bo miałem wcześniej inną dietę i przybrałem na wadze pewnie przez makaron i twaróg który jadłem z chlebem.Samego [...]

[...] ile dodatek nabiału do diety z pewnością by się przydał, tak nie wiem skąd mus wrzucania do na kolację w formie suchego twarogu. Ziemniaki to zdecydowanie lepsza opcja, jak kasza, czy makaron, więc ich obecnośc w diecie jak najbardziej będzie uzasadniona. Igor - Twoja dieta ma pewne nakamenty jakościowe, jak chociażby mięso wpanierce, chleb [...]

[...] jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , [...]

Zajechany no może dramatyzuje, nie jest źle, własnie czasami nie mam czasu nic zjesć przed treningiem polecasz coś? Jakas kasza i kurczak w pojemniku? Bo nie mam pojecia co przed/po

Do śniadania dodaj jakieś źródło białka. (najlepiej jaja albo mięcho) +Warzywo/owoc. W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie) Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu. Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, [...]

no ja wlasnie zrobilem z wolowiny (z biedry za 12zl 0,5kg) gulasz (prosty i tani - wolowina, cebula i marchewka), starcza mi na 3 dni przed treningiem a na prawde smaczne z kasza, po 2 posilkach z kurczaka jak zbawienie:) raz na kilka dni staram sie ta kure indykiem zastapic ale taniego indora ciezej znalezc;p

[...] jakies musli bylo , hmm przed szkołą koło 13 ryż z mlekiem - potem szkola od 14:50 i kromeczki jakies z serkiem zazwyczaj 4 kromki, wracam srednio o 21 , na wieczór jakaś kasza albo chlebek biały i cos na góre wiec zbytnio niemam jak duzo jesc kasa jest ale chyba za mało chęci ;-/ - po moim starzu powinienem miec wieksze osiągi ale sie [...]

Waga okolo 55kg przy 175cm wzrostu, a dieta ogolnie na mase. Co do masy to ogolnie jem duzo i 6 razy dzinnie i pijam duzo wody. Co jadam ?? Glownie Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, płatki owsiane, Chleb razowy żytni, szynki z indyka, margaryna, Makaron, Ser twarogowy chudy, Ryż,Kasza gryczana,pieczen z wołowiny itd