kasza

yo przed treningiem zjedz normalny posilek przed treningowy+: wegle+bialko (ryz,makaron,kasza+ryba,cyc) itp po treningu mozesz walnac gainera tak wypij o 23 to bialeczko... po treningu do nocy wystarcza ci sam proch? nie jesz juz nic?

Przepraszam nie to wkleiłem Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 [...]

Moze byc ale nie zawsze po trenignu, urozmaicaj i dawaj co innego, piers, ryba, wolowina z kasza, ryzemm, makaronem itp. surowka.

[...] wygladac dieta,dieta na mase bo to twoj cel jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz posiłki bogate w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane poczytaj jescze te [...]

Ryż/kasza/makarony + mięso/jajka/nabiał :)

[...] układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć masło z [...]

[...] na kurczaka nie jedz samego kurczaka,zmieniaj mięso np na rybę morską/wątróbkę/żołądki/ serca od czasu do czasu mięso wieprzowe też można zjeść. Co do ryżu zamiast niego też dobre zamienniki najlepsze dla mnie to ziemniaki/kasza gryczana /makaron durum zmniejszyłbym ilość posiłków do 3-5 po co 6?i ostatni posiłek zrobiłbym pełno wartościowy

kurczak/ryba/mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa

A co się boisz, że inni będą się śmiać? Lej na nich, niech dorosna... Jak to się mówiło za moich czasow - żal im dupy ściska, że oni maj. bułki z namiastką mięsa, a Ty masz pelnoprawny posilek? :-) nie ma co się szczypac, lepsza kasza!

[...] A W NIM NP.MAKARON DURUM+RYBA+WARZYWA+OLIWA Obiad: -zupa DAJ CZASMAI, I PAMIETAJ ABY BYLA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW TYPU ZASMAZKI.. -pierś z kurczaka lub inne mięso(150g), kasza gryczana(100g),surówki NIE ZALUJ WARZYW. DODAJ OLIWE Podwieczorek: -banan DAJ LEPIEJ PORCJE WARZYW Kolacja: -ser bialy(200g)+jogurt WYWAL JOGURT. TWAROGU DAJ [...]

[...] 80g) -jogurt -owoc i warzywa -orzechy włoskie B:37g WW:61g T:6,5g III Posiłek(Przed treningiem) -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(100g) -ryba(150g) B: 38,7g WW: 76g T: 8,7g V Posiłek -ser twarogowy [...]

[...] 80g) -jogurt -owoc i warzywa B:37g WW:61g T:6,5g DAJ RAZOWCA III Posiłek(Przed treningiem) -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g OK TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(100g) -ryba(150g) B: 38,7g WW: 76g T: 8,7g OK, ALE JEDZ NA ZMIANĘ Z [...]

[...] -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(150g) -ryba(150g) V Posiłek -ser twarogowy półtłusty(150g) -warzywa -oliwa z oliwek Zmieniony [...]

Po treningu szamam bananka z WPC i potem jakis posilek kurczak z dodatkami :) A kasza jaglana?

:-D Kasza jaglana super smakuje na słodko jak i na słono, kolega wyżej podał link do naszych przepisów na tę kaszę ;-)

[...] tyjesz to znaczy że to co jesz teraz wystarczy tylko na bieżące zapotrzebowanie. Nikt ci tego precyzyjnie nie wyliczy. Podstawa to micha, a nie gejnerki heheh. Ryż, makaron, kasza,ziemniaki, do tego wszelakie mięcho, jaja, ryby. Nie zamulaj się bzdetami, słodyczami bo tylko szkody sobie narobisz. Kup dobrą oliwę lub olej lniany, rzepakowy [...]

A kto Ci każe jeść ryż ? Masz tyle źródeł węglowodanów jak np: bataty, ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak itp. Wklej ankietę i swój jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

To jest pierwszy cykl na poważnie:) Co do dietki to kluski, kasza, ryż, mięsko pod różnymi postaciami są na porządku dziennym:)

Gofry owsiane lookni przepis:http://www.sfd.pl/P%C5%82atki_owsiane_g%C3%B3rskie-t298717-s2.html. Kanapki z razowca z warzywami do tego bialko+zdrowy tluszcz jaja/twarog +oliwa/orzechy. Grahamki. Oswianka-owiasne+rodzynki+orzechy+odrobina miodu/kakao na mleku wypas.. Jajecznica-jaja-ceblulka-pomidor-ser-razowiec Jaja na miekko+ razowiec-grahamki [...]

Porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba