[...] proste tym bardziej glukozy, fruktozy i inne carbo to można sobie wsadzić w tyłek a nie to łykać. Katabolizm nie istnieje, a jak nie planujesz biec maratonu wieczorem po treningu to uzupełnienie rezerw glikogenu też jest bez sensu, Po treningu normalny posiłek z węglami (ryz,kasza,makaron,ziemniaki) a bezpośrednio możesz dać białko/aminokwasy
[...] I własnie w tym problem jesz syf-parowki odtłuszczone ,wypełniacz z papieru toaletowego, frytki z moki odtłuszczonej i odwitaminizowanej/odbiałczonej itd ,itp , to niby jak masa ma ci do h**a rosnac,???????????? Ryz,kasza, mieso, warzywa 6xed i na noc białko z olivą i bedzie masa , anie te yebane parówki . pozdro i wez sie ogarnij %-)
zykly ryz/makaron czy ziemnaki jadaj tylko po treningu a wciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy kasza jeczmeinna/gryczana czy makaron durum lub razowy,wlacz do diety oliwe,ryby szynke jadaj tylko w osatecznosci na noc ogranicz weglowodany
skoro czytałes to gdzie zdrowe tłuszcze typu orzechy, oliwa, tłuste ryby ogranicz chleb, w jego miejsce kasza, makaron, ryz po treningu mięso z ziemniakami 6 posilek do zmiany
[...] takie cos :P I posiłek 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak II posiłek 13;10 to samo co 2? IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu 2 banany ? V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak VI posiłek 22;00 twaróg + oliwa /orzechy lub tuńczyk
[...] posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak rodzynki II posiłek 13;10 to samo co 2? tylko zamias rodzynek orzechy IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu nie wiem wlasnie V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak= warzywa ogorek papryka pomidor VI posiłek 22;00 twaróg + oliwa /orzechy lub [...]
[...] -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed treningiem 16:30 -Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka 5)Po treningu 19-19:30 -Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana 6)Kolacja 21:30 twarog chudy 200g+ oliwa z oliwek 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L Wiec taki plan bylby dobry? i male pytanko czy ryz mozna czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzi się pytanie: "Z jakich posiłków najlepiej układać taki plan?" Jakieś dania które nie są jakieś bardzo drogie bo z pieniędzmi trochę krucho :/ Ryż(biały czy brązowy?), kasza, płatki owsiane, owoce, warzywa, surówki? Co jeszcze? Sos pieczeniowy z torebki się pewnie nie nadaję więc muszę wymyślić co z ryżem :) W niedziele przeważnie mam rosół [...]
[...] dorzuc np ser twarogowy chudy sniadanie II : chleb razowy ile tego chleba, poledwica z indyka tak samo, jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, oki ważywa i 10 ml oliwy gainera wypij odrazu po treningu Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z [...]
Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe orzechy włoskie II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka [...]
[...] to błąd, oliwę pij surową, a mięso rób beztłuszczowo. Węgle moim zdaniem najlepsze to płatki owsiane, pieczywo żytnie (z pszennego zrezygnuj), ryż, makaron, ziemniaki, kasza, więcej Ci nie potrzeba, no i jako dodatek możesz właśnie jeść sobie wafle ryżowe czy chrupkie pieczywo No i napisz jak u Ciebie wygląda poziom tkanki tłuszczowej, może [...]
Piszesz że nie masz kasy na odżywki, na siłkę nie masz czasu... Co do diety to tak naprawdę nie są to jakieś ogromne koszty: ryż, kura, warzywka, kasza, owsianka, ser twarogowy i inne tego typu rzeczy wcale nie kosztują fortuny a pięknie uzupełniają się z trningiem (choćby domatora). Póki nie "stworzyliśmy" z kumplem własnej siłowni [...]
[...] diete i mniej wiecej wyglada to tak I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa + CarboNox 3 razy Dziennie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie w różnej formie był kurczak z węglami (gotowany, pieczony, duszony + ryż, makaron, sos pomidorowy czasem, brokuł, kasza) - żadnego problemu nie było. Btw..Ja zamykałem pojemnik na noc jak w lodówce siedział.
ja mialem gainery moze 2 razy dla mnie to syf - kupa cukru troche bialka i tyle ryz + twarog kasza + twarog makaron + tunczyk muesli + cos bialkowego wafle ryzowe + serek twarogowy wymieniac wiecej ???