kasza

[...] nie mamy cięższych kb, chyba będę dodawać powtórzenia. + 5 km bieg :-) DIETA Trenowałam o 6 rano, więc śniadanie musiało być trochę kombinowane 1. kawa z olejem kokosowym i wpc + nektarynka + kostka gorzkiej czeko 2. platki owsiane, wpc, nektarynka 3. kasza orkiszowa, indyk, oliwa z oliwek 4. ziemniaki, jaja sadzone 5. jaja, maka gryczana, banan

Kolejny dzień zaczęty o 5:30 ;-) TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. Push Press 5 x 10 4. Wiosło hantlem 4 x 10 5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10 6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 7. Face pull 4 x 15 Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma [...]

[...] dlatego mocniej się na nim skupiłam :-) DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, nektarynka, kawa z mlekiem 2. 70g ryżu basmati, 100g piersi z kurczaka, olej kokosowy, 100g jogurtu naturalnego 3. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 2 figi, nektarynka, śliwka 4. muffiny jajeczne z 4 jaj, 100g fety, warzyw 5. kasza jaglana, olej kokosowy, wpc, borówki

[...] 2. Coś jak ostatnie ciasto tylko z połowy składników i do nadzienia dodałam maliny, takie makro, żebym mogła zjeść całe na raz :-P do tego kawka z mlekiem 3.,4. 50g kasza gryczana biała, 120g pierś z indyka, łyżka oliwy z oliwek, 30g mozzarella I taka ciekawostka jeszcze. Wiadomo, że samego siebie ciężko ogarnąć, bo ciągle się coś [...]

[...] 20g parmezan, 2 łyżki koncentratu pomidorowego, pomidor, papryka, 3. 250g burak, 170g ziemniaki, 80g pierś z kurczaka, 15g maslo migdałowe, oliwa z oliwek 4. ,5. Po 50g kasza jaglana, 130g polędwiczki wieprzowe, 15g tahini, warzywa Posiłek nr 2 to będzie potreningowa pizza, taki esperyment troche ;-) ale póki co wracam do domu z siłowni i [...]

[...] gryczana, mąka z nasion amarantusa, starta marchewka i jabłko, mleko migdałowe 2. Fasolowe brownie : fasola z puszki, banan, 2 jaja, mąka z nasion amarantusa, kakao 3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa 4. Pudding z kazeiny, 2 banany, wiórki kokosowe, płatki jaglane 5. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa

o ten deser z batatem wygląda mega apetycznie :-) a dlaczego miałabyś nie poczuć treningu? po małej przerwie na pewno będzie czuć :-) (y) A powiem Ci, że nawet wstałam dziś bez bólu ;-) Chyba się obijalam :-P TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. [...]

nie zawsze musi być ból ;-) czasem nie ma, ale trening i tak porządny złodziejaszek Kettli ;-) Wiem, wiem, ból to żaden wy znacznik, nie było go, ale takie zmęczenie mięśni czuć :-) Dziś DNT, odpoczywam u rodziców, takie pełne lenistwo, jeszcze nie wstałam z łóżka, ruszyłam się tylko zrobić sniadanie i dalej leżę oglądając bajki :-D A jutro [...]

Taki progres cieszy, bo niby wcześniej też byłam szczupła i było ok, ale teraz jest zdecydowanie lepiej :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8  Rogrzewka 50 kg 60 / 65 / 70 / 70 / 70 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg  3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  70 kg  4. podciąganie 5 x max  2 + 3 gumą, potem po 8 z guma 5. rozpiętki 4 x 15  8 [...]

Pomarudzilam wczoraj a okazało się, że znalazłam inna szkołę sztuk walki i to całkiem niedaleko miejsca gdzie mieszkać. Zajęcia są prawie codziennie i to też rano, wiec będę chodzić w różne miejsca wtedy kiedy będzie mi akurat pasowało. Tak jak dziś nie mogę być na treningu wieczorem to poszłam rano a w środę pójdę popołudniu i tak postaram się [...]

a to pozdro włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień %-) nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w [...]

Bziubzius jakbyś nie widziała to na poprzedniej stronie są pomiary ;-) TRENING Freestyle, góra ciała Taka tam improwizacja, ale dziś mam dostać juz nowy plan :-) 1. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 3. Face Pull 4 x 15 4. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 6. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 2900 kcal 150/100/350 1. 2 jajka, 2 bialka, 50g maka zytnia, 1 jablko, 2 mandarynki, 120g startej marchewki, 15g orzechy brazylijskie, 100 ml mleko migdałowe 2. 50g kasza gryczana biala, 100g poledwiczka wieprzowa, papryka, pomidorem, pieczarki, 10g oliwa z oliwek, banan 3. Jak wyzej, zamiast banana, jabłko 4. Nalesniki: 1 jajo+ 80g maki [...]

[...] krem z 400g dyni, 100g chleb zytni, 10g masło, 15 g pestki dyni, 50g pierś z kurczaka, papryka 3. 100g kasztany, 100g pierś z kurczaka, 30g orzechy brazylijskie, papryka, kawa z 100ml mleka migdalowego 4,5. W sumie: 150g kasza gryczana biala, 150g pierś z kurczaka, pomidor, koncentrat pomidorowy, 400g brokuł, 20 g oliwa z oliwek, 20g parmezan

ja aktualnie też nie liczę ;-) jem na oko, ale wg inny zasad ;-) :P na pewno da się dojśc do tego, żeby codziennie nie zliczać No może faktycznie źle powiedziałam z tymi zasadami z ksaizki,bo jem więcej węgli.. Powinnam dziś zrobić klatkę i barki, ale pomieszało mi się i zrobiłam nogi ;-) TRENING Nogi, pośladki 1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12 [...]

[...] ;-) DIETA 1. Jaja, mąka gryczana i kokosowa, ser chedar i lazur 2. Nalesniki z 2 jaj, mąki gryczanej i odżywki białkowej z borówkami i jogurtem greckim 3. Udko z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa 4. Pudding chia z awokado, mango, bananem i płatkami jaglanymi + kawa z mlekiem migdalowym 5. Makaron pełnoziarnisty, szynka [...]

DNT Duzo spacerów :-) DIETA 1. 3 jajka, banan, platki owsiane 2. Krem z pomidorow, ziemniaki, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 3. Platki owsiane, jablko, odzywka bialkowa, wiorki kokosowe 4. Chleb zytni, losos wedzony, mozzarella 5. Kasza jaglana, 2 jajka, parmezan, warzywa

Bardzo zalezy mi, zeby za 3 miesiace byc zadowolona ze swojego wygladu, ze zaczynam oficjalna redukcje, ktora potrwa dokladnie 95 dni, do mojego wyjazdu :-P Ale przeprowadze ja bez zadnych eksperymentow, tak jak zawsze dzialalo, czyli bez spiny liczac dokladnie makro i sie go trzymajac. Nawet jak wpadnie jedzenie na miescie, wyjazd (a beda dwa [...]

[...] ja i moja muzyka na uszach ;-) Nie jem tez tak jak pisalam, bo odrzuca mnie od mięsa dalej,na nie bede sie zmuszac. Bazuje głównie na owocach i warzywach, czasem wpada jakas kasza albo platki owsiane, ale rzadko.. TRENING Dzis rano, jak reszta domownikow jeszcze spala, wyszlam i zrobilam 5 km na rolkach + 5 km truchtu ;-) A po obiedzie chlopak [...]

TRENING rano 7,5 km w 43 min, co raz ladniejsze tempa mi wychodzą :-) Później: 1. Wyciskanie plaska 2 x 10 20 /30 kg 5 x 5 40 kg 2. Opuszczanie na drazku 5 x 5 3. Clean&jerk 5 x 5 30 kg 4. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 12 kg + duzo wzmacniania posladkowego sredniego z guma (monster walk, rozne [...]