Więc po wizycie u dietetyka okazało się ,że znów schudłem :( choć już nie chciałem i zmierzyłem wzrost Info: Wzrost:176cm Waga:67kg A więc tak 7:30 Śniadanie Jajecznica ze szczypiorkiem (z 2 Jajek) lub kanapka z Jajkiem,pomidorem,kaparami,sałatą,oliwkami(W gruncie rzeczy dużo warzyw) 10:30 II Śniadanie 1-2 Kanapki z wędlina/chudym kurczakiem (Do [...]
jak amsz 16 lat to narazie wprowadz zdrowe odzywianie (5 razy dziennie) w kazdym posilku weglowodany zlozone (chleb ciemny, kasza, ryz zolciutki :D) i cos z bialka (miesko, twarog, rybki itp itd) + warzywa i owoce do tego chodz na silek i oprocz tego z 1-2 razy w tygodniu bieganie (jeden tydzien aeroby jeden HIIT) Wprwadzenie zasad zdrowego [...]
[...] 8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski (czasami dodaje oliwe z oliwek ale rzadko bo mam wrażenie że coś ciężko sie trawi) danie firmowe to właśnie ta gotowana na wodzie kasza manna + płatki owsiane + otręby pszenne + zarodki pszenne ale dalej czekam na jakieś przepisy Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-11 18:09:40
u mnie na poczatku tez pretensje byly ale rozwiazalem je podobnie jak Seba81, a teraz juz luz, i na obiad zawsze jakeis mieso i kasza albo ryz jest. reszte jedzenia robie sobie sam.
Dieta - w sumie to nie ma i masz odp.Dieta powinna byc dopicowana.Bez sensu jest opychanie sie kasza i miesem . Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wedle wskazowek ulozyc cos pod siebie. I problem chyba jest bardziej po stronie diety niz treningu. Rozklad na 3dni jest dobry dla poczatkujacego.Byc moze dobrze by bylo dodac jakis dzien [...]
[...] - na budowanie masy mi starcza. śniadanie 5.10 -Paczka kaszy gryczanej z wołowiną + jajko + mleko chude z białkiem na popicie + vigor jakiś. lunch w szkole 10.00 - kasza(pęczak/gryczana/jęczmienna) + kurczak + 0,3l wody obiad 16-19 sałatki, kurczak czasem jakiś ryż. pół godziny przed siłownią - gainer/białko w połowie porcji. po [...]
[...] myślałem że sprzęt lipny i dlatego zrobiłem badania z których wynika że jednak chyba działa, a diete trzymam jem 6 posiłków dziennie dużo kurczaka, ryże, kasze, makarony, tuńczyk, łosoś, twarog. Dzisiaj np. rano jajecznica z 6 jaj, po 2 h twaróg z makrelą, na obiad 2 udka z kurczaka z ziemniakami, 3h po obiedzie kasza gryczana z tuńczykiem itd
Chodzi o to, ze czytalam ze 2 razy ten artykul, dziewczyny innych dziewczyn tez podczytywalam ale nie potrafie wyciagnac wnioskow konkretnych. Moze tylko to, ze powinnam platki fitness wywalic, makaron zastapic ryzem lub kasza i wiecej jajek jesc? No nie wiem :/
dokladnie,kiepskie proporcje i laczenie. Mozesz smialo dawac wiecej tego ryzu,a nie 50g. zamieniaj tez z kasza,makaronem. W ogole urozmaicaj i niektore posilki takie dziwne,jak np. ten gdzie ser zolty bedzie chyba zagryzany poledwica
Tutaj masz proszę mój przykładowy dzień posiłków oczywiście zwiększyłem ilość białka i węgli a tłuszcze obniżyłem dziennie dlatego w ankiecie mam wpisane B-220g W-500g T-70g. Wiec proszę o nie udzielanie komentarzy typu zła dieta Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To raczej gainerem powinno zastępować się jedzenie, jeśli oczywiście nie masz np. możliwości zjeść lub nie dajesz rady wepchnąć tyle węgli. DIETA to podstawa. A co do węgli to jw. ryż, kasza, owoce :)
[...] mięsne) - warzywa - łyżka oliwy 18:00 III posiłek - chleb pełnoziarnisty z mięsem. i warzywami (sałata, pomidor) - orzechy / migdały 21:30 IV posiłek - ryż brązwoy/kasza/makaron durum - filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce) - łyżka oliwy 2:00 V posiłek - twaróg (czasami z warzywami, czasami słodzony) - czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta to dramat. Na szybko: rano jajka(plus chleb żytni na zakwasie lub płatki - dowolne: jecznuennw,owsiane, jaglane, zytnie), potem dwa razy mięso/ ryba plus ziemniaki/ryż/kasza(dla doroslych, nie dla niemowląt) i warzywa, kolacja - moze byc porcja nabialu (nie mleka) plus jakies dobre ww - wszysko w ilości adekwatnej do zapotrzebowania. [...]
[...] + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor //podlej to zdrowym tłuszczem, albo dodaj garść orzechów. 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary //OK, jeśli ryż brązowy. 5.posilek po treningu 17:00 - 17:30 tak pomyslalem ze moze to samo co na obiadek:) ale nie wiem [...]