kasza

Siemasz. Dotychczas uważnie czytałem posty innych użytkowników i starałem się czegoś dowiedzieć na temat prawidłowej diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź. A wiec tak: Wiek: 20 Wzrost: 168 Waga: 71 Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w [...]

sniadanie musli,mleko,siemie lniane 2 sniadanie serek wiejski,orzechy wloskie przed treningowy kasza gryczana, piers z kurczaka warzywa,orzechy po treningowy jajka, warzywa kolacja pierś z kurczaka(?) Moze byc?

Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc [...]

[...] często tunę + pomidor + jakiś sos na bazie oliwy z wodą i ziół. Węgle ustaliłem na 30g, boję się ich dawać nawet w płatkach owsianych... Napisałeś, że okołotreningowo ryż, kasza, makaron.... - ale w takim momencie ja nie mam szans na utrzymanie się na diecie low carb ! To już nie będzie ta dieta Ostatnie dwa dni z rzędu np. jadłem 200g mintaja [...]

[...] typy wędlin do wywalenia, to samo z bułkami. Taki rodzaj makaronu, również odpada. Masz wiele źródeł węgli ( owsiane, chleb żytni razowy, ryż brązowy, paraboiled, basmati, kasza gryczna, makaron pełnoziarnisty, durum ) w tłuszczy ( awokado, orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, tłuste ryby ) Banan to nie jedyny owoc, warzywa [...]

[...] 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g T-3g 130g tunczyk kawalki w sosie wlasnym B-27g WW-0g T-1g 50g kukurydzy z puszki B-1g WW-10g T-1g B-40g WW-73g T-5g 19:00 kolacja (w dzien [...]

[...] 1 posiłek 05.00 płatki owsiane mleko 2 jajka orzechy włoskie 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty serek wiejski oliwa poledwica z kurczaka ser żółty 3 posiłek 15.00 kasza pierść z kurczaka trening 0 17.00 po treningu 4 posiłek odżywka białkowa 5 posiłek ryż biały ryba albo mięso 6 posiłek twaróg półtusty oliwa Sorry,że piszę w ten [...]

[...] z oliwek 25g B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka 100g B/T/W/ 27,1 4,7 63.5 434kcal 4 posiłek {odrazu po treningu około 17.00) Odżywka białkowa 35g B/T/W/ 27 1.3 1.99 128kcal 5 [...]

Micha powinna opierać się na mięsie i węglowodanach złożonych ( owsiane, kasza, makaron, ryż) oraz zdrowych tłuszczach i warzywach. Jak więc widzisz Twój jadłospis wymaga gruntownej modernizacji jeżeli ma spełniać wymogi diety sportowca czy nawet osoby aktywnej.

[...] 2sniadaniu dorzuc warzyw,ta przekaska w postaci sera niepotrzebna,przed trneingiem daj nizsze IG ryz brazowy lub kasze gryczana/jeczmienna i dodaj oliwy po trneingu daj tego gainera(no chyba ze go nie masz to nie kupuj) i nastepnie posilek kasza czy ryz z miesem,potem daj tune z warzywami i oliwa i na noc daj ser/bialko z oliwa carbo zbedne

[...] prawdziwego pozywienia i wcale nie tylko ryz i kurczak non stop, ziemniaki, mleko, jajka, mieso roznego rodzaju (wiadomo czerwone bardziej tłuste i mniej zdrowe), ryz czy kasza, chleb ciemny, czasem fasola, kefiry od czasu do czasu, banany i inne owoce, no i duuuzo warzyw. A z tym białkiem to bym tak nie przesadzał, 3g to juz ciezko z [...]

[...] z serem / szynką / kurczakiem *Kromka z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Jajecznica + kasza/makaron/ryż *Kurczak z makaronem/ryżem 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) *Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + białko/żółtka 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) *Kromka chleba z [...]

[...] z ser/pomidor/ogórek *Owoc np. Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 10 gram *Piersi z kurczaka + Makaron/ryż/kasza 4.Przed treningiem (ok.17.00) * Tutaj coś wstawić czy co ??!! Trening 18.30-20.00 5. Po Treningu ( ok.20.30 ) Trening konczę zazwyczaj 19.50-20.00 więc posiłek około [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC [...]

Dietę trochę poprawiłem, mam nadzieje, że na lepsze. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 600kcal, 42,7g B, 68g WW, 19,2g T - Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka - Białko 30g + 250ml mleka - Rodzynki / Orzechy włoskie Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z salami/szynką - Gainer50g Posiłek trzeci (obiad [...]

[...] pieczywa pszennego + 2 plasterki szyneczki/sera żółtego - pomidor/ogórek - 2 jajka na twardo Posiłek 3 (15:30) - pierś z kurczaka 150g około - ryż biały / ziemniaki / kasza (podejrzewam, że najczęściej będą ziemniaki : / to bardzo źle?) - sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) ** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** [...]

[...] - pomidor/ogórek - 2 jajka na twardo - do pierwszego posiłku bym je dał bo tam brakuje białka Posiłek 3 (15:30) - pierś z kurczaka 150g około - ryż biały / ziemniaki / kasza (podejrzewam, że najczęściej będą ziemniaki : / to bardzo źle?) - ziemniaki po treningu najlepiej, przed coś innego - sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z [...]

Dzietę skończyłem jest idealna :) Dla ludzi w moim wieku, wzroście i wagi wklejam ją tutaj :) 7:00 : Placuszki Owsiane B: 27g(16g Zwierzęcego) T: 24g W: 82g 9:35 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 80g B: 14g(9g Zwierzęcego) T: 5g W: 47g 13:25 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 100g B: 16g(11g [...]

"11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego razowego " do wymiany na normalny posiłek w stylu kasza/mieso/warzywa/oliwa "20:00 - 3kromki chleba razowego wędlina ser" jak wyzej "kolacja Serek wiejski 200g 4kromki chleba razowego z wędliną i serem żółtym " daj sam serek z warzywami i [...]

[...] z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 10g kefir 2% tluszczu - 200g Bialko 35,1g / Tluszcze 18,96g / Weglowodany 112,5g ---------------------------------------------- I Posilek kasza gryczana - 200g Mieso z piersi kurczaka b/skory - 100g salatka z warzywami polana oliwa z oliwek (20g oliwy) Bialko 46,7g / Tluszcze 27,42g / Weglowodany 138,6g [...]