[...] -Orzechy wloskie 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza jeczmienna, makaron razowy, ziemniaki – jako źródło węglowodanów. - Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 120g – jako źródło bialka -oliwa [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-11 08:46:39 Liczba szacunów: 0
[...] ok -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, kus kus nie kasza tez -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka (ugotowanych we wodzie na patelni badz podsmazonych na oliwce z [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-01 21:11:52 Liczba szacunów: 0
Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 12:25:59 Liczba szacunów: 0
cel masa: wiek 22 waga 60 3x silownia 8godz praca siedzaca Co sadzicie o tej diecie- dodam ze zalezy mi na latwosci i szybkosci przyrzadzaia , niemam czasu/miejsca oraz bardzo duzych srodkow finansowych wiec nieudziwniam. Tak wyglada szkielet diety gramatura wg zapotrzebowania sniadanie - platki owsiane -200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-12 10:03:39 Liczba szacunów: 0
[...] kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo 16:00-16:30 [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-16 20:01:45 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 18 lat 186cm wzrostu waga 70kg. Staż treningowy jakieś kilka miesięcy łącznie (przerwy miedzy treningami). Miałem cykl kreatynowy na creatynie z olimpu (mono mega caps)+hmb+casrbo. Teraz chce znów zacząć na tych suplach+dieta do oceny którą wklejam. Bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Musli [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-26 02:29:28 Liczba szacunów: 0
Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal Daj 2 jajka i dodaj warzywa II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-01 08:36:46 Liczba szacunów: 0
Dzieki, ale nie sadze zebym dal rade jesc 3-4x dziennie kasza/ryz + mieso/ryba, przeciez w wielu dietach jest chleb razowy, czemu mam go kompletnie wywalic :>
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-22 22:42:56 Liczba szacunów: 0
poniewaz ryz/kasza/makron to weglowdany o lepszym skladzie chleb w ostatecznosci mysle ze 2xtydz tez styknie do kolegi wczesneij przed treningiem nie bardzo widze jajka i co tam jeszze twarog?? chodz srubuj najwyżej tak i zobacz jak ci sie bedzie cwiczyło ide sapc nara
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-22 22:51:25 Liczba szacunów: 0
[...] wołowy,udziec indyczy,czasem karkowa,schab,czasem całego kuraka urozmaicajchude ryby:panga,mintaj czasem makrele wedzona zarzuc,pamietaj amieniaj ryz/makaron/kasza, warzyw do bilansu kcal nie wliczaj pamietaoj o rownowadze miedzy kwasmi tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone pozdro Zmieniony przez [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 22:18:52 Liczba szacunów: 0
[...] 150g banan 200g chleb,banana,jogurt wywal daj tylko twaró+oliwa+warzywa i przed tym posiłkiem wrzuc jeszcze jeden bo 4to troche mało,pamietaj tez o zamianie produktów kasza/makaron/ryz mieso(piers z kuraka,indora,wołowy udziec,schab wieprzowy itp.) ryby dorzuc pamietaj tez o tłuszcach i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/21/ [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 22:29:58 Liczba szacunów: 0
[...] djadaj durum lub razowy,jogurty,banany tez wywal z menu(przynajmniej ogranicz) troche poprawiłem po treningu tłuszczy nie jedz tylko ww.złożone+białko chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc,pamietaj o zdrowych tłuszcach i proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-25 19:33:52 Liczba szacunów: 0