kasza

Tak myślałem. Tylko teraz pojawia się problem, bo na przykład: Rano bardzo często "na siłę" wciskam w siebie płatki owsiane (100g, mam wagę), mleko 250ml, rodzynki i 2 jajka. Potem w szkole o 11:00 mam przerwę, mam zamiar pić ULTIMATE PROTEIN Trec'a, lub zamiennik. Tak ok. 30-40g. Do tego może właśnie coś dorzucę. O 13:00 w poniedziałki [...]

[...] z dumą poszedł do domu, gdyż był jednym z niewielu, którym udało się tak czy siak przeczytać całe to zasrane badziewie do końca. W domu - łohoho, obiadek zimny (wołowina, kasza, warzywa), ale escapadro, jak to ma w zwyczaju, poszedł zrobić regeneraycjną kupkę do górnej toalety. "Od razu lepiej!" - pomyślał. Po zrobieniu zadania, którego wynik [...]

Omlet z cebulką w środku %-) Miało być coś z niczego, to gdzie kasza, kurczak, sosy %-)

Dziś dzień treningowy, więc więcej jedzenia nieco %-) Śniadanie: Standard, jajka + białe pieczywo /SFD/2017/12/18/407d425c7fcf4ffcb29bdcbc148e2eea.jpg W pracy: Wleciał mix płatki ryżowe + cookie crisp zalane WPC (brak zdjęć) i jako drugi posiłek w pracy kurczak z kaszą i warzywami (również brak zdjęć) Po treningu: Już tradycja, żelki + wpc. Żelki [...]

u mnie znów pęczak to ulubiona kasza ;-) Za jęczmienną nie przepadam :-P My nie często jadamy na mieście, więc czasem można ;-)

28.03.2018 Dzień pod znakiem odpoczynku w pracy. Na 10 większość pojechała na warsztat na spotkanie świąteczne. Na sekcji zostali tylko dyspozytorzy, ja i Pan Andrzej- zastępca naczelnika. Także, że tak powiem nie robiłem totalnie nic %-) Pogadałem to z dysp, to z maszynistami, to sobie neta przeglądnąłem %-) Czasem Andrzej coś tam chciał żebym mu [...]

26.05.2021- trening 69 Push- hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 15kg/8x3 Incline DB bench press: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 22,5kg/9 Unoszenie h. bokiem: 7,5kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/16 Banded dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 6 445 kg (+ 390 kg) Cardio: 50 min Trening przyjemny, kcal [...]

12.08.2021- trening 113 Pull strength Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 122,5kg/3, 132,5kg/3 RPE 7, 100kg/13 Glute bridge: 95kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/25 DB curl with rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/7, 15kg/12 Face pull: 7,5kg/8x3, 5kg/28 [...]

No co Marcin zrobisz jak nic nie zrobisz... Człowiek się stażeje, siwieje, a d... %-) 21.10.2021- trening 149- CB W4D4 Ostatni trening z tego bloku treningowego. Jutro zaczynam drugi blok :-)) 2ct Paused Dead Lift: 112,5kg/5x3 Touch and Go Bench: 47,5kg/8x4 SLDL: 75kg/6x3 Vertica Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extension: 17,5kg/8x4 Cuban [...]

04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]

Już było, ale powtórzę ;-) Tutaj: - 175g wody - 30g WPC - 200g mleka 0,5% - 3 tab. słodzika - 30g budyniu w proszku - 75g kaszy manny Wszystko poza kaszą mieszam w shakerze. Później wlewam do rondelka, dodaję kaszę. Podgrzewam powoli cały czas mieszając. Jak osiągnie pożądaną konsystencję, to przekładam do miseczki lub pojemnika, przyozdabiam [...]

[...] bioder -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -plank Rozciąganie Dieta: -wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananem -sok wyciskany (marchew,jabłko,pomarańcza) -kasza gryczana,jajka sadzone -jeszcze nie wiem co będzie Zadziwiające jak po zaledwie jednym tygodniu regularnych treningów dobrze się czuję. Energia na plus,siła na [...]

[...] Spodnie przemoczone na całej długości. No i trening dosyć długo trwał w porównaniu do 3 serii. Musiałam najwyraźniej robić dłuższe przerwy. Dieta: -koktajl borówkowy -kasza jaglana,banan,jajka -kanapki z serem -kurczak,kalafior,ryż,sok 23.02 DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kg/9,5kgx10 [...]

[...] czuję się lepiej:-) Czas od ostatniego poprawiony o 3 min i biegło się dużo lżej. Kondycja poprawia się właściwie z dnia na dzień. Chętnie porobiłabym niedługo jakieś interwały biegowe ale mam na trasie tyle podbiegów,że będzie to ekstremalne Dieta: 120/60/220 -owsianka,jogurt,sok -jajka,kasza gryczana -zupa krem,kurczak -sałatka z fetą,ryż

Dziewczyny };-) Lil zgadzam się :-)) Ja zawsze wymagam od siebie więcej niż od innych, a czasem wart siebie też docenić. Wy mi w tym pomagacie :-) Lejjla cieszę się,że te lata ciężkiej orki i wyrzeczeń procentują, dla mnie to duża nagroda. Chociaż mam też koleżanki, które wyglądają jakby nigdy się nie ruszały, mimo że poświęciły lata na treningi. [...]

[...] wywalam nabiał, bo tu ostatnio sobie pofolgowałam... Mleko do kawy, jogurt,śmietana out. Będę wybierać jak najmniej przetworzone produkty. Ryż brązowy zamiast białego, kasza gryczana, dodam migdały, oliwa,olej lniany, kokosowy,awokado jako źródła tłuszczu Trening miałam zrobić już wczoraj ale mały długo zasypiał wieczorem, a ja zasnęłam [...]

[...] wywalam nabiał, bo tu ostatnio sobie pofolgowałam... Mleko do kawy, jogurt,śmietana out. Będę wybierać jak najmniej przetworzone produkty. Ryż brązowy zamiast białego, kasza gryczana, dodam migdały, oliwa,olej lniany, kokosowy,awokado jako źródła tłuszczu Trening miałam zrobić już wczoraj ale mały długo zasypiał wieczorem, a ja zasnęłam [...]

[...] Jem dużo warzyw w szczególności bobu i fasolki szparagowej. Poza tym owoce głównie sezonowe. Reszta to najczęściej grillowane mięsa różne, a do tego ziemniaki, ryż, kasza. Rano ostatnio mam fazę na płatki jaglane z wheyem i owocami. Pycha :-) Zdarzają się też wakacyjne grzeszki... głównie w postaci piwka czy wina wieczorami. Jakieś [...]

http://liczniki.org/gif2/an-13F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Kukurydziane z cynamonem i migdałami (100g)+2 jajka (zapomniałem kupić płatków owsianych) 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Kasza(100g)+Ryba(100g)+oliwa z oliwek 4.1 miarka Gainera [...]

http://liczniki.org/gif2/an-07F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Wiórki kokosowe (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) [...]