kasza

Witam :) Micha: Udusiłam indyka w sosie paprykowym. Na I posiłek był z ratatujem, na II z kaszą i sałatami, na III z brązowym ryżem i kapustą kiszoną, na IV z sałatami i octem balsamicznym. Ruch: Jest progres (to w sumie 4 trening, ale ruszam porządnie z programem od tego tygodnia). A jeszcze niedawno pytałam czy 1 kg ciężarki będą dobre :D [...]

[...] ryby) dziennie (+roslinne, czasami nabial, jajka) - zwiekszam wegle: 1x owies/quionoa, 2xsoczewica - tluszcze i kcal bez zmian. dokladnych proporcji nie wyliczam a jutro dzien wysoki i cheat: 200g soczewicy na sniadanie (co prawda marzy mi sie kasza jeczmienna, ale soczewica tez moze byc) Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-18 22:35:39

ja za pół godzinki zraz z kaszą :-))

[...] jaja + jakies tluszcze do tego moze orzechy 10.00 - Śniadanie II . Banan, batonik Mars nic wartosciowego tu niema wywal batona zjedz np jaja+ pieczywo pelnoziarniste lub kasza /ryz 12.00 - Śniadanie III . Pieczywo Wasa z tuńczykiem *2 wywal pieczywo daj ryz badz makaron malo tluszczy 14.30 - Obiad . 100g kaszy gryczanej . 100 piersi z [...]

[...] dam rady kolejnego tygodnia%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W + czit 1)jaglana, żółtko, nektarynka 2)po treningu:jaglana, żółtko, maliny, pół banana 3)indyk, olej kokosowy, kasza gryczana, zielone 4)tuńczyk, razowiec, sałatka z oliwą + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c oraz czitek;-) śledzik ze śmietaną, [...]

[...] ale już ciągnęłam do końca 50kg 50kg 45kg 6. Rozciąganie wg planu Figi DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, żółtko, rodzynki 2)jaglana, jajo, banan 3)udziec wołowy, kasza gryczana, olej kokosowy, zielone 4)białka jaj, owies, zielone (omlet z warzywami) + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c

[...] aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, kombucha zielonej, wit.c Tydzień 6/3 TRENING TRENING GÓRA 1. [...]

Tydzień 6/7 DNT DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3)fasola biała w sosie pomidorowym z chilli 4)indyk, kasza gryczana, olej kokosowy, zielone

No dobrze, koniec tych wakacji, czas wrócić do wypisek:-) Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego. 16.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]

widać nie tylko mi zbrzydło mięcho ostatnio tylko kasza kakao i wpc do tego źródło tłuszczy albo ryż i wpc i tłuszcz ;d

[...] jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (pieczarka,brokuł) 3.125 g piersi kurczaka , 12 g masła orzechowego , warzywa(cukinia,pieczarka,brokuł) 4.125 g piersi kurczaka , 85 g (kasza jaglana+ryż basmati) , 100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 40 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego Suple : WPC, Kazeina , Vitamin , Magnez , ReLoader ReLoader [...]

[...] orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (kalafior,cukinia ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego,kalafior 4.125 g piersi kurczaka, 40 g (kasza jaglana + ryż basmagti) , 10 g masła orzechowego , pomidor 5.35 g wpc , 85 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego <--skończyła mi się kazeina, dlatego wpc. :-) [...]

[...] 3 s x 15 p Dieta 1.52 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 1 jajko , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 90 g jabłko , 60 g kasza + ryż 4.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego SUPLE : KAZEINA , WPC , ReLoader , Witaminy , Magnez [...]

[...] :-D Każdy chodzi taki mokry hehe . Trening w takim cieple to nie małe wyzwanie, ale są cele i motywacja :-) Jak można zauważyc w rozpisce z diety gości u mnie ostatnio w/w kasza bulgur w makaronem velmicelli - gorąco polecam ! WTOREK TRENING : 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 15 p na nogę 2.Wykroki chodzone 4 s x 12-15 p x 10/12/12/12 [...]

Wcziraj jadłem tak: rano standard owsiane + mleko + rodzynki/orzechy + jajecznica z 2 jajek następnie woreczek ryżu z babcinym sosem + pomidor obiadek cycek + kasza + surówka jakoś gainerka złapałem, bo zajęty trochę byłem kolacja ser biały + kanapki z mięskiem + pomidorek niestety po godzince wstałem, zjadłem 4parówki z białym chlebem z masłem, [...]

wczorajsza miska to pomyłka , moje śniadanko zostało w domu , musiałam zamówić żarło padło na najmniej podejrzana pozycję pt. gołąbki z kaszą i mięsem , nawet dobre, ale przekroczyłam węgle wiec wczoraj dobiłam do setki a od dziś 50 ww zgodnie z planem. Mam nadzieje że bardzo nie namieszałam ale nie bardzo miałam wyjście. Wczoraj był pierwszy [...]

[...] rąk ze sztangielkami siedząc na ławce 45&#730; 17.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Może to rzeczywiście kwestia diety, bo łatwo jest zapewnić węglowodany (ryż, kasza, makaron), natomiast białko (mięso, ser biały). I takie białko jest znacznie droższe niż jakiś makaron. A może Kermit zaproponuj mi jakiś plan, w końcu Ty się na tym [...]

[...] no np: Przysiad/MC wspięcia na łydki Wyciskanie na płasko Wiosłowanie Drążek Wycisk. siedząc Może to rzeczywiście kwestia diety, bo łatwo jest zapewnić węglowodany (ryż, kasza, makaron), natomiast białko (mięso, ser biały). I takie białko jest znacznie droższe niż jakiś makaron. -- jeśli przybyło ci na wadze tzn, że diete masz dobrą- no [...]

[...] chcę stracić 2 miesięcy. Proszę o poprawki. A co do diety to jeszcze nie mogę się zebrać do ułożenia nowej, ale mniej więcej, ale postaram się to szybko zrobić. Dieta będzie bazowala na produktach: płatki owsiane, mleko 2%, rodzykni, kasza gryczana, mięso czerwone, wędliny, pieczywo(może pełnoziarniste), gainer, może ryż(na kolację + tuńczyk).

Solidna porcja mięcha (tłuste też jest ok), wraz z ryżem/kaszą/makaronem (ziemniaki odradzam bo zapychają, a sporo tego musisz wszamać mimo wszystko), do tego jakaś surówka/mizeria (byle zdrowe tłuszcze uwzględnić) i taki posiłek skutecznie poprawi tak regenerację, jak i da spory zastrzyk energii. Jak nie jesteś w stanie tych kalorii tyle upchać, [...]