kasza

[...] 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g piers z kurczaka + 45g ryz basmati + 10g olej kokos + 35g orzechy włoskie 3.300g piers z kurczaka + 45g ryz basmati + 10g olej kokos + 35g orzechy włoskie 4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany http://www.iv.pl/images/29521374813073610327.jpg

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 35g orzechy włoskie 3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 35g orzechy włoskie 4.200g piers z kurczaka + 40g makaron + 10g olej kokos 5.100g kasza jaglana + 40g Kazeina + 30g olej rzepakowy http://www.iv.pl/images/91105441537669246954.jpg

[...] kromek -oliwa z oliwek *-jakies warzywko- ogórek zielony mozesz podobnie zrobic jak w 2 posilku lub zamiast jajka lub sera dac szynke dla urozmaicenia 4.Obiad ok. 16.00 -kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram -pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram -2 jajka sadzone -oliwa z oliwek -jakaś [...]

Właśnie w diecie chyba jest największy problem. Na pewno nie dobijam do 3000-3200kcal. Trudno mi sie zorganizować by w środku dnia pilnować wartościowych posiłków. Pewniaki to codziennie bogata owsianka z płatków owsianych, otrębów, rodzynek, pestek dyni, słonecznika i co mi tam jeszcze wpadnie pod rękę oraz wieczorna kolacja czyli zazwyczaj [...]

co do pieczywa jak wyżej, a ziemniaków napewno nie eliminuj, bo wcale nie sa tuczące(chyba, że z dodatkami typu góra skwarków itp), a są źródłem wit C, potasu no i rzecz jasna ww złozonych. A kasza i ryż to obowiązkowo, ale ponadto, a nie zamiast smoczek

Pewnie że sypki, kasza w workach przecież choćby nawet, to dwa worki po 100g mogą być na 3 posiłki. Nic się nie marnuje, spokojnie :) Postaram się za chwilę wrzucić ankietę.

Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 12g/100g 3.Ryby 25g/100g 4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g 5.Proszek proteinowy 80g/100g Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza [...]

[...] 10.30 2 kromki chleba razowego i pierś kurczaka marchew i kukurydz 100g(moze byc to) Posiłek III (szkoła) 13.30 2 kromki chleba razowego i pierś kurczaka marchew i kukurydz 100g(moze byc to) Posiłek IV 16.00 warzywa na patelnie 200g mieso kasza gryczna woreczek ok 18.30 trening Posiłek 19.30 100g tuńczyka 1 banan 100g winogron

jak dla mnie ok tylko makaron dwujajeczny zamienil bym na zwykly makaron badz ryz albo kasza gryczana

[...] 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + warzywa 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny [...]

[...] ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 - 2lyzeczki oliwy z olwiek -- TRENING -- 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + w dni bez treningowe: ] 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - [...]

[...] // TAK NA OKO 2posilek - 100g ryz + groszek + tunczyk/kurczak + cebula - 2lyzeczki oliwy z olwiek // 20G -- TRENING -- // BEZPOSREDNIO PO DAJ CARBO 50G 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g // STARCZY 100G + piers z kurczaka // ILE? DAJ 150G + warzywa //OLIWE WYWAL CHYBA ZE WALISZ CARBO Z BIALKIEM TO Z 10G MOZESZ DAC 4posilek - 3 kanapki z [...]

[...] Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + ryż/kasza + warzywa i po podobni lub jak nie mam możliwości zjedzenia drugiego obiadu to bezpośrednio po treningu 2 banany i po powrocie twaróg z orzechami, żurawiną i otrębami. [...]

[...] czasu wiec przygotowalem swoja diete: Posiłek 1:płatki owsiane ,2 jajka z kanapka (chleb pełnoziarnisty,plaster sera zoltego,plaster szynki light), łyzka stolowa tranu Posiłek 2: piers z kurczaka,surowka Posiłek 3:łosos/tunczyk z puchy,szpinak Posilek 4:piers z kurczaka, kasza/ryz Posiłek 5: twarog,oliwa z oliwek cos dodac??prosze o pomoc

ogółem nie jest źle. w 1 i 2 możesz dać warzywa,przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza jakas lub makaron,a po treningu ryz bialy.po treningu żadnych warzyw i tłuszczy. reszta ok. Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu? to samo,tylko w 4 posiłku dasz warzywa i tłuszcze i zjesz cos innego niz [...]

[...] białko, jakąs surowke i zdrowe tłuszcze, zupa ok pod warunkiem, ze nie będzie w niej smietany (przynajmniej duzych ilosci), jakis kawałek mięsa by sie przydał V. ryz/kasza gryczana/makaron durum + mięso/ryba + warzywa (jesli masz ok 2h przerwy do treningu to dodaj odrobine tłuszczu VI. ok VII. dodaj warzyw, z tuny i twarogu zrob paste [...]

moja dieta wyglad w ten sposob i chcialem zapytac czym moge zastapic kasze gryczana o godz 16 , oraz z czym najlepiej jesc twarog z oliwa o 22 bo to jest taki smak ze ja pier... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: [...]

1. Moje zapasy :d 2. Zestaw do pracy: omlet z łososiem wędzonym i kiełkami fasoli mung, pierś kurczaka mieszana z piersią indyka z kaszą orkiszową, kalafior i passata pomidorowa z dodatkiem oleju koksowego, ciastka z mąki ryżowej i kokosowej polane czekoladą gorzką 85% 3. Pizza na spodzie kalafiorowym 4. Racuchy z mąki owsianej z jabłkami, [...]

[...] - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew migdały. III sniadanie zupełnie bez sensu.Uwazaj na owoce- nie są wskazane na redukcji. Oblicz sobie [...]

[...] ankietę :o może coś nie załapało :/ Oczywiście nie będę jadł dziennie tak samo, piersi wymiennie z rybami/jakąś wieprzowinką, zależy na co będę miał ochotę. Tak samo kasza, na zmianę z ryżem, makaronem - chyba że nie o to chodzi :D Nie zależy mi na śmieciowym jedzeniu, limit wykorzystałem w ciągu tego roku co na siłownię nie chodziłem, [...]