Moja dieta na masę - początek prawdziwych postępów :P

Witam

Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, postanowiłem stworzyć dietę. Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu:

Założenia:

-Waga: 75kg

-Białko: 2,5g/kg
-Węglowodany: 5,5g/kg
-Tłuszcze: 1,0g/kg

Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy

Łącznie: 3075kcal

Dieta:

___
I Posiłek

-Płatki owsiane 100g
-Mleko 1,5% 300g
-Oliwa z oliwek 10g

razem: 22,1g białka, 21,66g tłuszczy, 84,3g węgli

___
II Posiłek

-KANAPKI:
*Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
*Jaja Kurze całe 100g
*Ogórek 50g

razem: 19.55g białka, 12,55g tłuszczy, 56,35g węgli

__
III Posiłek

-KANAPKI:
*Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
*Jaja Kurze całe 100g
*Ogórek 50g

-Jabłko 100g

razem: 19,95g białka, 12,95g tłuszczy, 68.45g węgli

__
IV Posiłek

-Pierś z kurczaka bez skóry 200g
-Kasza gryczana 100g
-Buraczki 100g
-Oliwa z oliwek 10g

razem: 57.4g białka, 15,76g tłuszczy, 78.8g węgli


TRENING

__
V Posiłek

-Banan(odrazu po treningu) 100g

-Tuńczyk w wodzie 100g
-Makaron dwujajeczny 100g

razem: 33,3g białka, 4,3g tłuszczy, 101,9g węgli

__
VI Posiłek

-Ser twarogowy chudy 150g
-Mleko 1,5% 200g
-Pomidor 80g

razem: 37,22g białka, 3,91g tłuszczy, 18,13g węgli
___


Lącznie: 190g białka, 71g tłuszczy, 408g węglowodanów

Proszę o ewentualne korekty i porady.

Pozdrawiam i dziękuję
Szymon

jak dla mnie ok tylko makaron dwujajeczny zamienil bym na zwykly makaron badz ryz albo kasza gryczana

czesc mam pytanie widzisz postepy masy stosujac ta diete? bo masz podobna wage do mojej i chcialbym sobie skopiowac Twoja diete jesli nie masz nic przeciwko

koksi są błędy w tej diecie lecim od początku.
do pierwszego posiłku daj białka jaj. drugi trzeci wywal ew zmień na grachamke z mięsem. w potreningowym tuńczyk odpada za długo się wchłania cyc tu pasuje. jeżeli ostatni jest przed snem wywal mleko i daj oliwe. Pamiętaj urozmaicaj posiłki dawaj orzechy słonecznika ryż kasze dobrej jakości makarony i warzywa

Chuck z tym tuńczykiem żartujesz?

Przecież to bardzo dobre białko zwierzęce.

że dobre wiem ale ja bym zamienił

ale z tego co mi wiadomo zawiera duze ilosci ołowiu i nie mozna jesc go codziennie

duże ilości ołowiu zawierała woda za czasów starożytnych Rzymian przecież 2 kg tuńczyka nie jesz zreszta posiłki się zamienia

Imo nadaje sie tak samo jak pierś po treningu.

I chyba nie o ołowiu tylko rtęci mówisz

.............powalily mi sie metale