Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

08.06
Wpis na szybko, oczywiście wszystko pod górkę. Ale no cóż, nie mam zamiaru się poddawać, walczę, do poniedziałku coraz bliżej. Siłka zaliczona, ale trening bez szału, taki o. Dołożone 5 minut do cardio.

Dieta
1. Omlecior z nektarynką

2. Owsiane z serkiem wiejskim, białkiem, lody kalafiorowe, truskawy + wiórki kokosowe


3 i 4 Mięso, kasza, pomidory taki tam standardzik (na parze), migdały




5. Galaratke z kurczakiem, orzechy.


Trening
1.Wyciskanie sztangi leżac z pauzą 2-3 w zapasie
3x5x22,5kg
2.Przysiady ze sztangą z pauzą 2-3 w zapasie
4x5x35kg
3.Martwy ciąg z pauzą 2-3 w zapasie
3x4x52,5kg
4.Wiosłowanie Pendleya 1-2 w zapasie - nie chciało mi się krążków zmieniać, stąd taki ciężar i mało powtórzeń xd
3x3x40kg
5.Pompki na podwyższeniu 1-2 w zapasie
4x5
6.Plank
3x60s.

35 minut cardio na rowerku (z anatomią oczywiście)

Suplementacja:
Magnez, żelazo, wit. D, omega 3

I tyle, trzymajcie się.



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-08 23:00:48

09.06
Pyk, pyk, coraz bliżej godzina 0. Fazy na "zdam, dam radę, pracowałam na to cały rok" przeplatane przez "tego jest za dużo, trafię w to co nie umiem, życie nie ma sensu". Ale nieustannie powtarzam najważniejsze zagadnienia (takie "must have"), dla mnie te ostatnie godziny są istotne - mam dobrą pamięć krótkotrwałą.

Zorientowałam się, że dzisiaj pełnia - u mnie pełnia = nabieranie wody (kij tam wie na ile to zabobon, na ile prawda, ale obserwuję od kilku miesięcy wzrost wagi o około 1kg w 2-3 dni przed pełnią). Dzisiaj jakaś wyjątkowa, bo nazwali ją "truskawkową".

Dieta:
1. Omlecior, truskawki


2. Galaretka z kurczakiem


3. Lód, pyszny, pyszny, PYSZNY i co najważniejsze - idealne dopełnienie dzisiejszego bilansu, najlepiej spożytkowane 115kcal


4. Bataty pieczone z ziołami i czosnkiem, pstrąg wędzony, papryka czerwona


5. Twarogowo-orzechowo-kokosowe "coś" z galaretką z herbaty o smaku pomarańczy.


Trening:
DNT

Suplementacja:
Omega 3, wapń

Jutro treningos! Buziaki, miłego rozpoczęcia weekandu.



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-09 20:31:40

lodzika by oj**al%)

no ja tez ale czekaja w zamrażalce na swoją kolej

Panowie, ja mam od dłuższego czasu hageny w zamrażalniku, czekają na reefeda, czy coś

10.06
Dzisiaj bardzo słabe samopoczucie. Ogólnie źle się czuję, problemy z brzuchem w nocy i rano, podejrzewam, że to z nerwów przed egzaminem... Na szczęście już w miarę się uspokoiło. Na spokojnie spędziłam dzień, trening zrobiony, jestem zadowolona. Następny dopiero we wtorek.

Na wadze dzisiaj równe 62kg, płaska jestem strasznie (i nie chodzi mi o biust )

Dieta:
1. Omlet z nektarynką


2. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem i cynamonem; lody kalafiorowe


3. Kurczak z cukinią w pomidorach, kasza gryczana


4. Rukola z tuńczykiem, twarogiem, orzechami włoskimi, kaszą gryczaną, ogórkiem + musztardowo-jogurtowy sos


Trening:
STRENGHT DAY
1. Wyciskanie sztangi leżąc
4x6x32,5kg
2. Przysiady ze sztangą
4x4x40kg
3. Martwy ciąg klasyczny
3x6x55kg, a ciężarem rzucam tak:



4. Podciąganie negatywne
1+5x3 sama
5. Pompki
6 6 5 5
6. Allahy - nie ma napisanego obciążenia na wyciągu...
3x8x?

Suplementacja:
Omega 3, wapń, probiotyki

I tyle, trzymajcie kciuki za mnie i moje zdrowię, bo coś czuję, że (odpukać!) zwariuję zanim te egzaminy zacznę




Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-10 19:55:49

Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-10 19:56:45

ja mam 2 czekolady wedla gorzka z kokosem, sa zaj**iste, trenuje silna wole%)

11.06
Jakoś tak mija mi czas dziwnie. Czuję się jak w innej czasoprzestrzeni. Żebym nie odleciała

W tym tygodniu duży średni spadek wagi, bo w porównaniu z poprzednim średnim jest mnie ponad 1kg mniej. Widzę to po sobie, jestem płaska strasznie, brzucha takiego jak teraz to NIGDY w życiu nie miałam.

Jutro o 9 w końcu praktyczny z anatomii, już chce mieć to za sobą. Cykam się strasznie, ale przynajmniej wyjaśni się, czy walczyć trzeba we wrześniu, czy walczyć dalej we wtorek na teorii.

Dieta:
1. Omlet marchewkowy z nektarynką


2. Pudding białkowy o smaku jagodowym, zboża ekspandowane, wafelki czekoladowe


3. Ziemniaki, indyk, brokuły na parze


4. Boczek i jajka sadzone + rukola z pomidorem, musztarda.


Trening:
DNT

Suplementacja:
Z ręką na sercu - nie pamiętam

Basiu, jeżeli to czytasz jutro i jesteś już po egzaminie, to pamiętaj - bez względu na wynik dałaś z siebie maxa. Ta Basia która to teraz pisze ściska mocno i wie, że będzie dobrze. Bo będzie, nie?

Trzymajcie kciuki!


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-11 19:36:07

jak poszło ?

Chyba dobrze bo sie nie odzywa czyli melanz trwa

Coś wątpię, żeby nasza Basia uderzyła w melanż
chociaż.... cicha woda brzegi rwie

Czekamy na wiadomości!