Masa dla chudzielców. Sprawdzone.

Witam. Chciałem sie podzielic z wami moimi doswiadczeniami i metaoda prob i bledow. Kazdy mysli, ze ryz+ kurczak to sukces jesli znajduje sie w naszej diecie. Owszem, ale prawda jest taka, ze kulturysci przygotowywujacy sie do zawodow majacy na celu jak najlepszej jakosci rzezbe jedza gotowane kurczaki z ryzem tym samym schodza na wadze. Kieds ktos mi powiedzial, ze jak jestes suchy to na paczatku masz jesc wszystko i duzo. To w pewnym stopniu jakas racja a raczej 50% racji. Za podstawe diety trzeba uznac jaja, mieso, nabiał itd, wegle ryze, kasze, ziemniaki itd... tluszcze oliwa, olej lniany, orzechy wloskie itd...
Jednak jesli zalezy wam na kilogramach a macie dobra przemiane materii musicie powodowac nadwyzke kaloryczna i to nie jedzac worek ryzu dziennie lub miesa. Przedstawie wam moja diete, ktora zadziala na kazdy organizm oporny na podaz kalorii. Wiadomo ktos mi napisze, ze przy akim odzywianiu mozna nabrac slabej jakosci masy lub moze pojawic sie brzuch. Nic bardziej mylnego, my chudzielce strasznie szybko spalamy nawet do 50% szybciej niz endomorficy.

Przykladowa dieta:

sniadanie:

1. owisianka 100g + mleko 200g
2. 3-4 jajka

do obiadu zglodnieje wiec w przerwie jem snickersa, jogurt jogobella czy cos co ma sporo wegli i kalorii

obiad:

1. piers z kurczaka/ryba- tunczyk/ tawarog 100g
2. kasza/ryz/ziemniaki
3. pmidor/cebula

pomiedzy jednym a 2 obiadem jem chalwe, dostarcza duzo kalorii lub jakies kanapki na zwiekszenie bilansu kcal.

obiad II:

jw

pomiedzy tymi posilkami tez przemiana materii daje sie we znaki, glodniejemy i nie mozemy pozwolic na spalenie weglii i pobieranie bialka tak ciezko z dobytego w organizmie wiec jem np jakas salatke warzywna z majonezem

posilek 4:

1. mieso/rybaaa/nabial (ja daje jajecznice z 4 jajek i oliwa lub po prostu z olejem zeby zwiekszyc kalorycznosc)

kolacja;

twarog+ oliwa+ mleko- mix na noc


tak powstaje ok. 4000 kcal zapotrzebwania dziennego z czego 3400 musze dostarczyc na dzien wiec 600 kcal nadwyzki jest optymalnym rozwiazaniem. nigdy nie mozemy doprowadzic do rownego bilansu miedzy spozyciem a zapotrzebowaniem poniewaz nasza waga sie nie ruszy. W przypadku zjedzenie 5 a nawet 6 posilkow proces przybierania na masie jest wolniejszy. Przekaski miedzy posilkami sa b. wazne zwlaszcza u ektomorfikow.

Cwicze 3 razy w tyg/ 2 razy w tyg basen. Nie robie brzuszkow w talii obwod mam 79 cm wiec chyba nie jest zle :).
Kazdy powinien dostosowac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. tego jak zyje. Mi przy pracy, basenie i dobrym treningu 4000 kcal starcza komus moze starczyc 3500 kcal ale to trzeba patrzyc w lustro jak idzie postep bo kazdy jest inny. Ja miedzy posilkami jem nawet kieblase slaska z fyrtkami, ale tak jak mowie moj organizm wszystko to spali :). Jesli widzisz, ze jestes chudy i widac Ci nawet sciegna laczace miesnie to nie zastanawiaj sie mozesz jesc wszystko co mowilem oczywiscie nie zapominajac o podstawach diety opierajacych sie na nabiale, miesie ryzu kaszy itd. O podstawach takich co jesc a czego nie przed i po treningu chyba mowic nie musze. Bo wiadomo, ze po treningu nie zjem frytek z kiełbasa :).

Pozdrawiam wszystkich zajmujacych sie tym sportem z glowa.

Bardzo odkrywcze to to nie jest. Poza tym jadasz dużo produktów, które bym wywalił z diety, bo chociaż dostarczają kcal to są mało wartościowe i słabe jakościowo.

Przekaski są na podbicie kcal. To co ma byc wartosciowe jest w posilkach glownych. Ciezko pokryc zapotrzebowanie 4000 kcal samymi zdrowymi rzeczami.

Pozdr.

Tymi przekąskami dostarczasz za to niezdrowych składników. Można je przecież zamienić na wartościowe przekąski, a 4000kcal to nie jest jeszcze tak dużo, żeby się zajadać śmieciowym jedzeniem.

Ciezko pokryc zapotrzebowanie 4000 kcal samymi zdrowymi rzeczami.

Pieprzenie

Kazdy robi jak uwaza. Ja wlasnie skonczylem tremning zjadlem dobrego kuraka z kasza i teraz zajadam salatke sledziowa i mi masa idzie (bez tluszczu oczywiscie) :). Jak widzialem w podczepionym temacie zdjecia co ludzie akutalnie jedza to widze podobne posilki jak moje wiec o co chodzi? Ze niby jogurt z owocami jest zly? Frytki w piekarniku z miesem sa zle? I to jeszcze jako dodatek? Przesadzacie... Batonik przed treningiem jest zly? Niestety ale po obiedzie nawet jak sie nawpieprzam do syta to przed treningiem jestem juz glodny wiec batonik dodatkowa energia i juz nie jestem taki pusty i lepiej mi sie cwiczy :). Jestem na miescie a nie mam co zjesc. Jem kebaba :). Jak wracam do domu od razu jem normnalny posilek i jest dobrze. Przy 186cm waze 87 kg i mysle, ze to wystarczajaco, zdrowo wygladajaca sylwetka jest wiec po co zmieniac cos jak jest dobre.

Pozdr.

btw. 4000 kcal mialem jakies pol roku temu teraz jest 4800 :)

pokaz jakas fotke sylwetki ;) hmm chalwa snicers to wszystko sa bezsensowanymi produktami jogobella majonez to nie zbyt optymalny dobor produktów

zamienił bys to smieciowe zarcie na bardzioej wartosciowe zrodla to nie musiałbys tyle kalorii dostarczac zeby robic postepy,
nie tylko ilosc sie liczy ale i jakosc

Moze i prawda, ze nie musialbym wtedy tyle kcal przyjmowac, ale na samych 5-6 posilkach czuje sie glodny bo te jedzenie w ogole nie zapycha a po 2 jest to tez jakies urozmaicenie a nie tylko posilki oparte na 6-8 podstawowych produktach.
W ogole nikt nie podal zadnych konkretow w swoich wypowiedziach, bo to, ze miedzy posilkami moge zjesc sobie kanapki pelnoziarniste z wedlina i warzywami to wiem, ale jednak i tak mysle, ze malo jest takich osob ktore sie kurczowo trzymaja diety. Ja sie trzymam 5-6 posilkow dziennie idealnie zbilansowanych + smieciowe dodatki jak to mowicie. A zaloze sie, ze niektorzy jedza ledwo 5 posilkow dziennie i mowia, ze maja diete. Na mnie to nie dzialalo...

wyznacznikiem dobrej diety nie jest ilosc posiłków, mozna zjesc i np.tylko 3 jezeli komus to pasuje i zmiesci w nich cale swoje zapotrzebowanie,
"a nie tylko posilki oparte na 6-8 podstawowych produktach."
akurat jest tego duzo wiecej