Ubogi w wiedzę mimo przeczytania wielu artykułów zabieram się za napisanie własnej diety. 175cm,65kg,17lat. Typ budowy to coś pomiedzy ekto, a mezo. Ciężko określić mi. Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Dieta przedstawia się następująco:
8:00
-100g płatków owsianych
-250g mleka 1,5%
-łyżka rodzynek
B:20g W:90g T:10g kcal:516
11:15/14:05 (policzone podwójnie)
-150g ryżu białego
-200g piersi z kurczaka lub indyka
-2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
B:55g W:114g T:18g kcal:925
16:00
-50g ryżu
-100g twarogu chudego
B:20g W:38g T: kcal:265
18:00
-100g makaronu/kasza gryczana
-50g tuńczyka
-łyżka stołowa oliwy z oliwek
B:24g W:65g T:9,2g kcal:480
19:00 TRENING
20:30
-banan
-250ml soku pomarańczowego
W:47g kcal:114
21:30
-2 jajka
-2 kromki chleba razowego
B:19g W:37g T:2g kcal: 330
_________________________
RAZEM: B:138g W:391g T:40g kcal:2630
Mam nadzieję, że wszystko dobrze policzyłem. Mam do dyspozycji odżywkę sweet whey; nie wiem kiedy i czy korzystać z niej. Proszę o ocenę i skorygowanie błędów. Z góry dziękuję :)
Pozdrawiam.