Dla początkujących

to nie plan to kibel

delete nie ten dział.

Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2011-05-18 10:55:43

CZEŚC MAM 18 LAT I POTRZEBUJE POMOCY W UŁOŻENIU DIETY I PLANU TRENINGOWEGO

jak wiecie wakacje zbliżają wielkimi krokami, w związku z tym będę miał więcej czasu wolnego i część chciałbym przeznaczyć na trening. Jak już pisałem mam 18 lat i proszę o rady w sprawie diety, które mógłbym łatwo zastosować, na razie nie zarabiam więc rady typu jedz łososie odpadaja bo mnie nie stać. Chciałbym proste rady takie które bym mógł zastosować z dnia na dzień, planuję całkowicie ograniczyć jedzenie słodyczy. chciałbym zebyscie mi pomogli w ułozeniu diety
myślałem o 6 posiłkach dziennie:
1 posiłek śniadanie myśle ze ok 10- musli z mlekiem
po 2 h gdzies ok 12 kromka rzowego chleba z szynką i pomidorem + owoc
ok 14 obiad jako że mieszkam z rodzicami obiad raczej ode mnie nie zalezy jem co mi podadzą;p ale myśle o zastąpieniu ziemniaków kaszą(dobry pomysł?) i jedzeniu wiekszej ilosci sałatek
po następnych 2 h kolejny posiłek jakiś jogurt i owoce
koło 18 myśle ze jakis serek z ogóreczkiem, szynka

POMÓZCIE MI Z UŁOZENIEM DIETY! CZY DOBRZE TO ROZPLNOWAŁEM?




Jeśli chodzi o trening to codziennie biegam, chciałbym uzyskać informacje co dalej robić, chciałbym stracić parę cm w tali i pare kilogramów, waże 69 kg i chciałbym dobić do 64 a więc 5 kg w ciągu wakacji. Przede wszystkim chciałbym poprawić wyglad mojego brzucha. Jeśli chodzi o trening chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia robić aby wyrzeźbić mięsnie brzucha, najlepiej jeśli te ćwiczenia nie wymagałyby korzystania z specjalnych urządzeń, bo nie mam dostępu do siłowni. Też chciałbym wiedziec jaka powinna być intensywność ćwiczeń, liczba powtórzen, czas jaki na nie przeznaczać.

mam jeszcze jedno pytanie czy nalezy kupić jakieś preparaty na zbicie wagi, może l-karnityna a może jakieś spalacze tłuszczu i co te preparaty dają?

Z góry dziękuje za odpowiedzi!!!

Dla mnie przydatne. Sog.

w zasadzie to art dla spamu chyba pisany był.

Grunt, że się na coś przydał.

Witam, jestem hari mam 20lat w marcu ;p,
przeryłem wasze forum i nie wiem czy dobrze policzyłem i ułożyłem diete...
bardzo schudłem bo mam 56kg przy 182cm, mam szybką przemiane materii ale i to przez to że przez prawie rok chorowałem na zapalenie żołądka i dwunastnicy ciężko się jadło, ale do rzeczy:

(9,99 * 56) + (6,25 *182) - (4,92 * 20) + 5
559,44 + 1137,5 - 98,4 + 5 = 1603,54
TDEE = 1603,54 + 540 + 10% + 900 = 3053, 54

z matmy jestem słaby ale chyba dobrze policzyłem ;p

dieta:
I posiłek B58, T28, W72, 777kcal
Płatki owsiane 100g
Białko 50g
Masło orzechowe 30g

II posiłek B44, T23, W26, 488kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g
+warzywa zielone
Banan 120g

III posiłek B51, T15, W90, 703kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż 100g
+warzywa zielone
Banan 100g

IV posiłek potreningowy B21, T4, W46, 298kcal
Gainer 30% 70g

V posiłek B30, T2, W64, 397kcal
Ryż brązowy 50g
Białko 30g
Banan 120g

VI posiłek B36, T25, W7, 390kcal
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
Białko 20g

Bilans dnia:
Białka - 241g 2,7g/kgmc
Tłuszcze - 96g 1,1g/kgmc
Węglowodany - 305 3,4g/kgmc
[kcal] - 3053

Zmieniony przez - Hari w dniu 2013-02-14 21:03:38

Pytaj w dziale odżywianie, ale najpierw konsultuj się ze swoim lekarzem.

Jeśli chorowałeś na zapalenie przewodu pokarmowego to unikaj produktów wzmagających je