tomb1
jak wyglada to wagowo w wymiarach?jakies fotki sie pojawia bo dawno nic nie bylo,chyba ze mi gdzies umknelo?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
298
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
34626
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
tomb1jak wyglada to wagowo w wymiarach?jakies fotki sie pojawia bo dawno nic nie bylo,chyba ze mi gdzies umknelo?
no coś podrzucę aktualnie 177/71kg fotki jakieś niedługo wpadną
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
Poniedziałek 01.02.2015
Trening:
Pull
- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,8,8
- podciąganie na drążku nachwyt 4x10
- wiosło hantlem leżąc 3x10
- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10
- MC 87 kg x8,8,8
- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15
- uginanie ze sztangą stojąc 3x10
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g
2) naleśniki
3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
4) jaja x3+płatki ryżowe 100g
5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- kreatyna mix HCL,Mono,tcm
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2
Koment:
Niestety choroba związana z jelitami dalej trzyma , ale jeść mogę , tyle że utrudnia życie . Dieta trzymana na wadze aktualnie 71kg . włączyłem kreatynkę teraz do suplementacji . Trening hiper ale uważam go za jeden z lepiej wykonanych w życiu , znacznie poprawiłem technikę w wiośle i mc .
Trening:
Pull
- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,8,8
- podciąganie na drążku nachwyt 4x10
- wiosło hantlem leżąc 3x10
- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10
- MC 87 kg x8,8,8
- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15
- uginanie ze sztangą stojąc 3x10
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g
2) naleśniki
3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
4) jaja x3+płatki ryżowe 100g
5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- kreatyna mix HCL,Mono,tcm
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2
Koment:
Niestety choroba związana z jelitami dalej trzyma , ale jeść mogę , tyle że utrudnia życie . Dieta trzymana na wadze aktualnie 71kg . włączyłem kreatynkę teraz do suplementacji . Trening hiper ale uważam go za jeden z lepiej wykonanych w życiu , znacznie poprawiłem technikę w wiośle i mc .
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
Wtorek 02.02.2015
Trening:
Cardio : interwał bokserski 15min
Dieta:
1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa
2) naleśniki
3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 100g
4) kasza jaglana 100g+wpc 20g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
Koment:
Decyzja podjęta stawiam wszystko na jedną kartę , szukam roboty , napisanie matury z biologii i lecimy na dietetykę . Czas wyjść ze strefy komfortu psychicznego i zawalczyć o to co się lubi . Dzisiaj bez treningu siłowego zrobiłem mini trening bokserski na kształt interwałów .
Trening:
Cardio : interwał bokserski 15min
Dieta:
1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa
2) naleśniki
3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 100g
4) kasza jaglana 100g+wpc 20g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
Koment:
Decyzja podjęta stawiam wszystko na jedną kartę , szukam roboty , napisanie matury z biologii i lecimy na dietetykę . Czas wyjść ze strefy komfortu psychicznego i zawalczyć o to co się lubi . Dzisiaj bez treningu siłowego zrobiłem mini trening bokserski na kształt interwałów .
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
Środa:03.02.2016
Trening:
Nogi:
- Fronty 80kg x5,5,5,5,5
- siady z pauza 67kg x5,5,5,5
- zakroki 4x8
- martwy na prostych 4x8
- łydki
Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao
2) ryż biały 100g+wpc 25g
3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g
4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g
5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g
Suple:
- stack kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:
Bardzo ciężki trening nóg , jeden z mocniejszych w całej mojej ,,karierze treningowej" . Ledwo wyszedłem z treningu a po nim poszedłem jeść i spać bo nie miałem sił . Dieta sztywno trzymana wolę nie ruszać syfu żeby nie było większych problemów ze zdrowiem .
Trening:
Nogi:
- Fronty 80kg x5,5,5,5,5
- siady z pauza 67kg x5,5,5,5
- zakroki 4x8
- martwy na prostych 4x8
- łydki
Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao
2) ryż biały 100g+wpc 25g
3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g
4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g
5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g
Suple:
- stack kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:
Bardzo ciężki trening nóg , jeden z mocniejszych w całej mojej ,,karierze treningowej" . Ledwo wyszedłem z treningu a po nim poszedłem jeść i spać bo nie miałem sił . Dieta sztywno trzymana wolę nie ruszać syfu żeby nie było większych problemów ze zdrowiem .
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
Czwartek:04.02.2016
Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 62 kg x10,10,10,10,8
- wyciskanie sztangi skoks 57kg x8,8,8
- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10
Barki:
- żołnierskie 47kg x6,6,5,5,5
- wznosy na bok x15,x15,x15
- wznosy hantli przed siebie 3x10
Triceps
- francuz stojąc 3x10
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pomki na poręczach 3xmax
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g
4) jaja x3+ owsiane 120g(gofry)
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
-Kreatyna mix
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:
Kolejny dobry trening , cieszy mnie trenowanie . W dodatku przyszła gofrownica i będzie zajadanie się goframi ,a tak to jeszcze bieganie 30min i nauka nauka bo to najważniejsze. Samopoczucie słabe , ale nie ma co płakać inni mają gorzej .
Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 62 kg x10,10,10,10,8
- wyciskanie sztangi skoks 57kg x8,8,8
- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10
Barki:
- żołnierskie 47kg x6,6,5,5,5
- wznosy na bok x15,x15,x15
- wznosy hantli przed siebie 3x10
Triceps
- francuz stojąc 3x10
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pomki na poręczach 3xmax
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g
4) jaja x3+ owsiane 120g(gofry)
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
-Kreatyna mix
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:
Kolejny dobry trening , cieszy mnie trenowanie . W dodatku przyszła gofrownica i będzie zajadanie się goframi ,a tak to jeszcze bieganie 30min i nauka nauka bo to najważniejsze. Samopoczucie słabe , ale nie ma co płakać inni mają gorzej .
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
Piątek 05.02.2015
Trening:
Pull
- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x8,8,8,8,8
- podciąganie na drążku nachwyt 4x10
- wiosło hantlem 30kg 3x10
- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10
- MC 100 kg x6,6,6,6
- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15
- uginanie ze sztangą stojąc 3x10
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g
2) naleśniki
3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
4) piers z kurczaka 100g+makaron 100g+migdały 10g
5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2
Koment:
Póki dobre samopoczucie dzisiaj i czas to zrobiłem trening , miał być jutro ale jutro akurat nie mogę więc postanowiłem machnąć go rano . Bardzo fajnie wszedł , mogłem więcej machnąć ale postanowiłem powoli progressować . Nauka wre , dietetyka od strony kulturystycznej ciekawsza niż biologia ale co zrobić mus to mus ;)
Trening:
Pull
- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x8,8,8,8,8
- podciąganie na drążku nachwyt 4x10
- wiosło hantlem 30kg 3x10
- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10
- MC 100 kg x6,6,6,6
- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15
- uginanie ze sztangą stojąc 3x10
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g
2) naleśniki
3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
4) piers z kurczaka 100g+makaron 100g+migdały 10g
5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2
Koment:
Póki dobre samopoczucie dzisiaj i czas to zrobiłem trening , miał być jutro ale jutro akurat nie mogę więc postanowiłem machnąć go rano . Bardzo fajnie wszedł , mogłem więcej machnąć ale postanowiłem powoli progressować . Nauka wre , dietetyka od strony kulturystycznej ciekawsza niż biologia ale co zrobić mus to mus ;)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
Sobota 06.02.2015
Trening:
Cardio : interwał 15min
brzuch :
- kółko x3
- spięcia +skosy x3
- plank x2
Dieta:
1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g
3) makaron durum 100g+miruna 150g
4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatynka
Koment:
Próbowałem dzisiaj przekonać się do ryb morskich ale nie , jednak to nie moja bajka było to moje ostatnie podejście do nich na długo długo :D Wolę kuraka , indyka , wieprza czy wołowinkę . Oprócz tego zrobiłem sobie dzisiaj interwał zakończony kąpielą w jeziorze no i rodzinie pizzerinki na cieście francuskim :D
Trening:
Cardio : interwał 15min
brzuch :
- kółko x3
- spięcia +skosy x3
- plank x2
Dieta:
1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g
3) makaron durum 100g+miruna 150g
4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatynka
Koment:
Próbowałem dzisiaj przekonać się do ryb morskich ale nie , jednak to nie moja bajka było to moje ostatnie podejście do nich na długo długo :D Wolę kuraka , indyka , wieprza czy wołowinkę . Oprócz tego zrobiłem sobie dzisiaj interwał zakończony kąpielą w jeziorze no i rodzinie pizzerinki na cieście francuskim :D
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
Niedziela:07.02.2016
Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 72 kg x3,3,3,3,3
- wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8
- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10
Barki:
- żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3
- wznosy na bok x15,x15,x15
- wznosy hantli przed siebie 3x10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pomki na poręczach 3xmax
cardio : spacer 6km
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) 4) pizza
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
-mix kreatyn
Koment:
Trochę podjedzone domowa pizza , ale tez i potrenowane wszedłem na ciężary trochę do góry ale od jakiegoś czasu nawet po dobrej rozgrzewce bo tylko taką uznaję mam problem z łokciami i nadgarstkami nie ma tragiedii ale coś mi doskwiera czasami dyskomfort przy ćwiczeniu czuje , jakieś pomysły ? Colagon + z K** ?
Podsumowanie cotygodniowe
Waga lekko do przodu na dzień dzisiejszy waha się 71-71,4 . Ciężary poszły do góry w wyciskaniu na płaskiej i żołnierskim . Większość czasu poza treningiem spędzam na nauce i szukaniu roboty . Cały czas do przodu nie ma stagnacji gorszy niż jutro , lepszy niż wczoraj ;)
Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 72 kg x3,3,3,3,3
- wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8
- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10
Barki:
- żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3
- wznosy na bok x15,x15,x15
- wznosy hantli przed siebie 3x10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pomki na poręczach 3xmax
cardio : spacer 6km
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) 4) pizza
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
-mix kreatyn
Koment:
Trochę podjedzone domowa pizza , ale tez i potrenowane wszedłem na ciężary trochę do góry ale od jakiegoś czasu nawet po dobrej rozgrzewce bo tylko taką uznaję mam problem z łokciami i nadgarstkami nie ma tragiedii ale coś mi doskwiera czasami dyskomfort przy ćwiczeniu czuje , jakieś pomysły ? Colagon + z K** ?
Podsumowanie cotygodniowe
Waga lekko do przodu na dzień dzisiejszy waha się 71-71,4 . Ciężary poszły do góry w wyciskaniu na płaskiej i żołnierskim . Większość czasu poza treningiem spędzam na nauce i szukaniu roboty . Cały czas do przodu nie ma stagnacji gorszy niż jutro , lepszy niż wczoraj ;)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
adkensNiedziela:07.02.2016
Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 72 kg x3,3,3,3,3
- wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8
- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10
Barki:
- żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3
- wznosy na bok x15,x15,x15
- wznosy hantli przed siebie 3x10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pomki na poręczach 3xmax
cardio : spacer 6km
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) 4) pizza
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
-mix kreatyn
Koment:
Trochę podjedzone domowa pizza , ale tez i potrenowane wszedłem na ciężary trochę do góry ale od jakiegoś czasu nawet po dobrej rozgrzewce bo tylko taką uznaję mam problem z łokciami i nadgarstkami nie ma tragiedii ale coś mi doskwiera czasami dyskomfort przy ćwiczeniu czuje , jakieś pomysły ?
Podsumowanie cotygodniowe
Waga lekko do przodu na dzień dzisiejszy waha się 71-71,4 . Ciężary poszły do góry w wyciskaniu na płaskiej i żołnierskim . Większość czasu poza treningiem spędzam na nauce i szukaniu roboty . Cały czas do przodu nie ma stagnacji gorszy niż jutro , lepszy niż wczoraj ;)
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
