Środa:30.03.2016
Trening:
Klatka:
-
wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,3,3,3,3
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki 3x10
Barki:
- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5
- wznosy na bok x15,x15,x15
- wznosy hantli przed siebie 3x10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pomki na poręczach 3xmax
Dieta:
1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko
2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) schab wieprzowy 130g+ziemniaki 400g
4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:
Ponownie wrzuciłem kreatyne do suplementacji . Siła lekko mi spadła po jednym powtórzeniu w 3 seriach . Winą może być lekka choroba . Ogólnie zaliczam trening do udanych kontrolowałem każdy ruch nie szarpałem , a technikę w OHP poprawiłem .