[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Niedziela 27.03.2016



Trening:


Cardio : 15min interwału

Dieta:


1) Śniadanie Wielkanocne

2)3)4) ciasta, sałatki , mięsa

5) wpc 30g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:


Na bogato dzisiaj :D Ogólnie dużo jakoś tego nie wpadło ale trochę ciasta , jakiś sałatek , głównie tłuszczowo poszło . Rano wstałem wcześniej przed wyjazdem walnąłem interwał .

Poniedziałek:28.03.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 100kg 5x5

- Fronty 4x8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g

5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment


Dzisiaj już prawie czysto , tzn tylko ciasta wpadły między ale ogólnie to posiłki już swoje . Trening dobry ale nie fenomenalny , bardziej dają w kość te hiper treningi siłowe też ale nie czuje się styrany bo nich .Cardio też wpadło ale lekkie w postaci spaceru więc intensywnego cardio nie robie chyba ze interwał ale to co innego jest .

Wtorek 29.03.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x8,7,6,5,5

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g

2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g+ciasta

3) 4) Pizza ( 9/8 całości :D)

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Także ten tego.. dzisiaj kończę obżarstwo i wracam na właściwe tory bo dzisiaj to w ogóle popłynąłem :D Ciasta , pizza tragedia a apetyt był :D Może dlatego , że mocny trening , ale juz juz musze wyczyscic diete .

Środa:30.03.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,3,3,3,3

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) schab wieprzowy 130g+ziemniaki 400g

4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Ponownie wrzuciłem kreatyne do suplementacji . Siła lekko mi spadła po jednym powtórzeniu w 3 seriach . Winą może być lekka choroba . Ogólnie zaliczam trening do udanych kontrolowałem każdy ruch nie szarpałem , a technikę w OHP poprawiłem .

Czwartek 31.03.2016


Trening:


Cardio : 15min interwału
5km spaceru spokojnego

Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) tortilla

3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

4) płatki jaglane 100g+jaja x3

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Dzisiaj interwał i lekkie cardio w postaci spaceru ze słuchawkami na uszach . Dobrze robi taki spacer , dotlenienie , pomyślenie . Tak to caly czas nauka i wysyłanie CV . Jutro w planach trening pull. Stane też na wadze bo w lustrze trochę przymgliło mnie zastanawiam się nad 3-4 tyg. redu żeby organizm odpoczął od masy i wrócić do masowania .

A to Ty studiujesz dziennie czy zaocznie że szukasz pracy?? Bo tak sledze twój dziennik wydaje mi się regularnie i już się pogubilem xd

...OMO...

A to Ty studiujesz dziennie czy zaocznie że szukasz pracy?? Bo tak sledze twój dziennik wydaje mi się regularnie i już się pogubilem xd

No można się pogubić :D Studiowałem ale rzuciłem i szukam roboty ;)

To tego nie czytalem. Nie szkoda Ci tyle czasu i nauki na marne??

...OMO...

To tego nie czytalem. Nie szkoda Ci tyle czasu i nauki na marne??

Czasu , hajsu było szkoda , ale nie chce marnować całego życia na coś czego nie lubię

adkens

...OMO...

To tego nie czytalem. Nie szkoda Ci tyle czasu i nauki na marne??

Czasu , hajsu było szkoda , ale nie chce marnować całego życia na coś czego nie lubię

No tak wiadomo, lepiej robic to co sie chce. Informatyka nie jest latwa, trzeba byc łebskim by ja skonczyc. Praca jakakolwiek czy cos konkretnego szukasz??