Dziennik / Krzysiek

Dzięki Adzik, staram się.

Wpis XXV
Poniedziałek (12.04.2010)

Dzisiaj po raz pierwszy stanąłem sobie rano na wadzę. Dość zadziwiająco pojawiło się 74.1(25 dni temu było 69.5) . Zobaczymy jak to będzie wyglądało jak odstawie kreatynę i zejdzie woda. Cykl zamierzam zakończyć jak skończy się kreta(ogólnie cykl będzie trwał ok. 4 tygodnie), po czym zrobię jakieś 3 tygodnie przerwy i zaczynam zabawę od nowa.

Trening

1. Przysiady
61 kg x 8
84 kg x 8
102 kg x 7
111 kg x 6




2. Nogi na suwnicy
122 kg x 8
122 kg x 8
154 kg x 8
163 kg x 6

3. Wspięcia na palce
3 x Max

4. Wyciskanie sztangi (barki)
30 kg x 8
34 kg x 8
38 kg x 6
38 kg x 5

5. Arnoldki
27 kg x 8
32 kg x 8
36 kg x 8

6. Unoszenie ramion z hantalmi
13 kg x 10
18 kg x 10
22 kg x 8

Brzucha znów nie było :D

Komentarze
1. Jak co tydzień widać postęp. Zauważyłem tak jak oglądam teraz ten film że gdy robi się ciężko pochylam plecy podczas wstawania. Ogólnie jestem zadowolony z tej ostatniej serii.
2. Tutaj chyba byłem zmęczony, ogólnie dobre ćwiczenie.
3. Komentarz zbędny.
4,5,6. Barki bez postępu, nie mam pojęcia dlaczego. Trochę mnie to martwi, ale zobaczymy jak będzie za tydzień.

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, makaron, kalafior, oliwa.
3. Kura, trochę oliwy, banan - Kreta.
- Trening.
4. Gainer + 2 banany.
5. Wołowina, kasza, marchew, resztki kalafiorów, oliwa.
6. Puszka łososia + migdały - ZMA.

Nie wiem dlaczego nie zorientowałem się że skończył się zarówno tuńczyk jak i ser biały. Jednakże łosoś to pozytywne urozmaicenie.

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-13 06:34:46

Przysiad - będzie jeśli będziesz niżej schodził. Kolana schodzą się do środka co jest bardzo kontuzjogenne. Za bardzo pochylasz się do przodu i dlatego wstając lecisz do przodu. Z dołu musisz zaczynać głową a nie dupą. Spróbuj niżej ułożyć sztangę na plecach może pomóc.

Fajna klatka. Kuźwa, że u nas nie ma takiej

Dzięki wielkie, jak zwykle bardzo pomocne uwagi.

A klatka nowa, w tym roku ją wstawili, bardzo przyjemnie się w niej ćwiczy.

przy takim sprzęcie to można bezpiecznei trenować nawet bez asekuracji wystarczy ustawić na odpowiedzniej wysokości boczną asekurację.

nigdy się nie doczekam na obecnej silni koleś złotówa jakich mało

Tzn. nie wiem jak w Polsce ale tutaj w każdym klubie nawet małym jest bardzo dobry osprzęt. Sądzę że jakbyś poszukał to byś klatkę znalazł gdzieś w okolicy

no u mnie to ledwo stojaki sa w miare
a co dopiero klatka

No trzeba sobie jakoś radzić ;D Nie szata zdobi człowieka.

Wpis XXVI
Wtorek (13.04.2010)

Dieta
1. Kreta - Owsianka, orzechy, rodzynki.
2. Kura, kasza, marchew, oliwa.
3. Kura, kasza, marchew, oliwa.
4. Wołowina, ryż, brokuły, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.(Ostatnie tabletki ZMA)

Wpis XXVII
Środa (14.04.2010)

Skończył mi się gainer oraz ZMA tak więc kończę kreatyne i robie przerwę od supli. Dzisiaj na treningu Klata i trice; było dobrze.

Trening

WL
52 kg x 8
61 kg x 8
66 kg x 6
75 kg x 5

Hantle głowa do góry
36 kg x 8
40 kg x 8
46 kg x 6
50 kg x 5

Rozpiętki
22 kg x 8
27 kg x 8
27 kg x 7
32 kg x 5

Pompki na poręczach
3 x Max

Prostowanie ramion na wyciągu
43 kg x 10
49 kg x 10
54 kg x 8

Francuzy siedząc
13 kg x 8
13 kg x 7
16 kg x 6

+ 4 serie na przedramiona.

Komentarze
1. Dobre ćwiczenie, dobrze się czułem, czuć poprawę w porównaniu do ostatniego tygodnia.
2. +
3. Tutaj było gorzej niż tydzień temu.
4,5,6 - Ok.

Dieta
1. Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy
2. Kura, ryż, brokuły, oliwa.
3. Kura, makaron, banan - Kreta
- Trening
4. Placki z piersią, ryż, papryka, oliwa.
5. Placki z piersią, ryż, marchew, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały.




Placki z piersią wdł. przepisu Bialymis (https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:__!!-t441472.html)
Bardzo smaczne, polecam.

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-15 08:45:18

Wpis XXVIII
Czwartek (15.04.2010)

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy.
2. Kura, kasza, brokuły, oliwa.
3. Wołowina, kasza, ogórki, papryka, oliwa.
4. Kura, kuskus, cukinia, marchew, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały.

no o miche to Ty dbasz