Pytania nowicjusza-Zapotrzebowanie kaloryczne

Tak, też 2 gramy. Z białkiem nie należy przesadzać.

Rudziol sugeruj się tym zapotrzebowaniem które Ci wyszło z btw w maire zdobywania w miare czystej masy bedziesz je zwiększał bo na facie w dużej mierze Ci chyba nie zależy...

Ok ;) teraz już wszystko kapuje.Jak ułoże do tego dietę to wkleje tu i poprosze o sprawdzenie.Bardzo dziękuję za pomoc.SOG'a bym dał ale nie mam abona.Pozdrawiam.a i jescze taka ciekawostka.Skąd akurat wiesz że mam 2g białka,1.2g tluszczu i 5g ww na 1kg masy?

To sekretna wiedza przekazywana z pokolenia na pokolenie od najstarszych górali

Dobra ułożylem.TRoche podpatrzyłem od innych,troche mama mi doradziła ;) Teraz proszę o sprawdzenie.
Śniadanie 7.00:
-płatki owsiane z mlakiem(3,2%)
-2 jaja na twardo
-2 kapsułki tranu
Śniadanie II 10.00:
-2 kanapki z serem żółtym/białym+wędlina
-orzechy włoskie (mam ich w ****u i je uwielbiam :P )
Śniadanie III 12.00
-2 kanapki z wędliną+rodzynki+marchewka
Obiad(przed treningiem) ok 15.00:
-to co mi zrobią(zupa lub jakieś ziemniaki+jakieś mięso)
-ryż+filet z ryby
-jakieś warzywi+jabłko
Kolacja 19.00:
-Kasza+sos
-jogurt
-pomidory+orzechy włoskie=kapsułka tranu
Przed snem 22/23.00:
-Kakao+tosty
-twaróg+2 bananki

co wy na to?

I daj włoskich

II brak warzyw i daj tu rybe lub mieso robione przez siebie zdrowiej i lepiej wyjdzie

III j/w

IV daj oliwę

V kasza plus mięso/ryba

VI twaróg warzywa oliwa

z posiłkiem IIi II bedzię problem ponieważ nie bede w szkole jeść ryby ;D

To daj pierś z kurczaka lol

lub inny rodzaj mięsa i przestań się przejmować tym co mówią inni ludzie

a o jaki typ mięsa konkretnie Ci chodzi?Pierś z kurczaka i co jeszcze?