cwiczenia

jednym słowem: A6W to LIPA :) szkodzi na kręgosłup i daje szczątkowe i krótkotrwałe efekty. Nie wspominając o czasie wymaganym na ćwiczenia. O niebo lepdzą opcją jest ABS-II ćwiczony góra 3x w tygodniu (wychodzi 3x5-6min w tygodniu) i daje lepsze efekty :)

A6W tez mozna rzeciez robic 3-4 razy w tyg. a nie dzien w dzien bez przerwy... To sa cwiczenia, a nie siedzenia na kanapie.

lepie dac po 2 cwiczenia po treningu silowym i bedziemy mieli rowniez dobry efekt. czesto sie spotykam, ze osoby po skonczeniu a6w narzekaja, ze efekty po okolo miesiacu "znikaja", niestety nic nie daje tlumaczenie, ze miesnie cwiczone codziennie (plus ich praca na silowni jako miesnie polturalne i stabilizujace kregoslup) to sredni pomysl. [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Starałem się użyć jak najmniej żywności przetworzonej, a oprzeć większość o zdrową żywność. Mam bardzo duży problem z nabieraniem masy. Znaczy może i by wszystko było dobrze stosowałem diety już pisałem posty forumowicze sprawdzali i pomagało ale moje zajawki trwały krótko. Miesiąc dobrego ćwiczenia potem zniechęcenie bo w pracy dwa tyg po 12h. [...]

biceps 16 serii, triceps 13 A NA NOGI 6 SERII JEDNEGO ĆWICZENIA!!!!!!!!!! MASAKRA TEN TWÓJ PLAN dlaczego powiedz mi na mięsień czworogłowy wykonujesz prawie 3x mniej serii niż na mięsień 2głowy ramienia(czyt. biceps)? Nie masz podstaw chłopaku... Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-04-01 12:33:16

no ale poczytać nie zaszkodzi, tego nikt nie zrobi za Ciebie... podstawa to odżywianie, masz wszystko w tamtym dziale, zacznij od przeczytania tematów podwieszonych, a najlepiej od określenia swojego zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie tutaj [...]

[...] moge otrzymac pomoc w temacie korekty i podpowiedzi co do rozpiski bo niestety moja wiedza niejest tak duza na temat cwiczen a tym bardziej niemam doswiadczenia ktore cwiczenia sa dobre a ktore nie i jak bym mogl tak prosic o pomoc ewenualnie nakierowania mnie na tym forum gdzie moge wrzucic swoja rozpiskie w celu ocenienia jej [...]

poczytaj tutaj info o treningu FBW http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php swój plan treningowy mysle ze mozesz w tym dziale wkleić dużo osób daje i nie ćwicz sam zapytaj kogoś bardziej doświadczonego żeby pokazał Ci jak się poprawnie wykonuje ćwiczenia ewentualnie oglądaj soobie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i porób [...]

[...] jakieś obciążenie do sztangielek. Z czasem o ile masz możliwość ławeczka ze stojakami. Polecam poczytać na temat treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

"cwicze na siłowni już miesiąc" omg nie myśl narazie o kaloryferze. stosuj swój plan treningu. domniemam, że na masę. wykonuj ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. pozwól tym mięśniom się rozrosnąć. podczas, gdy już uznasz, że najwyższy czas na redukcje. dieta, trening, areoby i kaloryfer jak znalazł. pzdr.

wyrostkoskłonne chodzi o to ze duzo osob od A6W dostalo wyrostku =/ u mnie na osiedlu 3 osoby... te cwiczenia sa zle bo miesnie nie maja czasu na regeracje wiec wyrostek to normalka oczywiscie mozna ukocnzyc a6w i nic ci nie bedzie ale ja wole nie ryzykowac =] czyli tak... 1.Nabrac masy i cwiczyc brzuch z obciazeniem 2.Gdy juz bede mial [...]

Naderwanie/zerwanie jednego z więzadeł. Leczy się u ortopedy. Pewnie będzie jakiegoś rodzaju unieruchomienie. Do tego pewnie fyzykoterapia (lasery, bajery). Potem przydałyby się odpowiednie ćwiczenia aż do powrotu do sportu. Nie wiem ile to potrwa. Jako taka sprawność to z 6 tygodni.

wydaje mi sie ze za duzo tego wystarcza ci 3 cwiczenia a poza tym jezeli robisz dwa razy w tygodniu to podziel to sobie np tak ze na 1 treningu rob na prostych a na drugim na skosnych. PZDR

[...] i CM i przysiad bo w koncu jak mierze maksy to robie te dwa cwicenia na jednym treningu i jakos daje rade a w jednej serii na 15stkach mysleze spokojnie dalbym rade te 2 cwiczenia. Ktoa z tych opcji bylaby najlepsza? P.S Kreatyne lepiej zaczac brac od 2 tygodnia czy od razu? Bo niby najlepsze efekty sa po 2-3 tygodniach czyli najlepiej aby [...]

No to jak jest sztanga to mozna juz bicepsa cwiczyc. Rzeczywiście wejdz na atlas i dobierzesz sobie cwiczenia do swoich mozliwosci. Co do jedzenia: Tak jak napisałem, jedz tyle co do tej pory i dodaj jeszcze troche, bo musisz doliczyć, ze Twoje ciało jeszcze się rozwija, prócz treningów piłkarskich dojdzie Ci jeszcze część siłowa. Ogólnie dodaj [...]

To poczucie może być zaskoczeniem dla mięsni po prostu. Często warto zmieniać czasami ćwiczenia na maszyny. POoczytaj chociażby artykuł krzycha666 o klatce :)

Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne gdy tkanki tłuszczowej w organizmie jest mniej niż 10%. Powinnaś więc najpierw określić ile masz tej tkanki, do tej ilości dobrać deficyt kalorii i ją zredukować. W międzyczasie możesz wykonywać ćwiczenia siłowe, ale z uwagi na deficyt przyrostów mięśni raczej znacznych nie będzie. Po redukcji możesz [...]

Po pierwsze dieta, a po drugie trening siłowy. Jak redukujesz to najlepiej podstawowe ćwiczenia - przysiad, martwy ciąg, wyciskania. Co do supli to BCAA. Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-02-12 17:44:27

" robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;)" Co to jest ? Na razie rób po 4 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, na uda możesz o kilka powtórzeń więcej.