cwiczenia

progresja to zwiekszanie obciążenia w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia, któremu naogół towarzyszy zmniejszanie liczby powt, aczkolwiek niekoniecznie- to zasadnicza metoda prowadząca do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- [...]

zależy od organizmu ja zmieniam co 3tygodnie ćwiczenia organizm potrzubje nowych bodźców, ogranicz izolowane ewentualnie na koniec treningu. Wgl może przetrenowanie ,albo coś z dietą

Obojetnie jakie cwiczenia,w jakiej kolejnosci wykonuje pod koniec treningu mam dosyc,natomiast pare minut po treningu jest ok.

Nie bawcie sie w quizy bo sie pogubie Nu superserie (bik i trik razem) sa dobre ale najlepiej stosowac to w okresach stagnacji gdy dlugo lapa nie rosnie, to zastosowac nowy bodziec zeby ja poruszyc czyli wlasnie na przemian cwiczenia bica i trica na jednym treningu ale najpierw cwicz normalnie to sobie zostaw na pozniej

zalezy od stazu i in. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

nie no maniek nie przesadzaj że nikt ci nie pomógł dostałeś linka i tam wszystko jest no moge dodać tylko że ułożenie partii polecam takie poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi ćwiczenia i serie i ciężar to masz napisane w linku więc nie wydaje mi się żebyś czegoś jeszcze ci było trzeba jesli mimowszystko [...]

hmmm silniejsze a tym samym obszerniejsze ramiona. I nie wiem czy pompki wplyna na klatke piersiowa, jesli tak to tez chcialbym widziec efekty wlasnie w gornej czesci klatki. Tylko wlasnie nie wiem jak rozplanowac sobie cwiczenia w tygodniu :/

maximus ja nie wiem czemu to forum ma manie ingerowania w calosc cwiczen. mam diete, wiem co jesc, mam ulozone cwiczenia to jest dzial odzywki i suplementy pytam TYLKO O SUPLEMENTY wiec moze z laski swojej odpowiadaj TYLKO O SUPLEMENTACH swoja droga jedna pucha to malo? 665g, tak? w dni nt-9g w dni trenignowe - 18g. cwicze 3x w tygodniu to jest [...]

ok...a moze mi powiecie cos odnosnisnie tricepsa...cwicze na niego 2 cwiczenia( francuskie wyciskanie w siadzie i prosotwanie rąk na maszynie) po 4 serie ...na treningu czuje zmeczenie a triceps jest dorbze napompowany a na 2 dzien zadnych zakwasów?? ile powtorzen najlepiej robic na trica

duda, po prostu wole stabilne i porzadne przyrzady do cwiczen ( a te niestety sa drogie), bo to jest wygoda i komfort podczas cwiczenia, nie myslisz ciagle o tym, ze cos sie chwieje, ze cos peka. Ja preferuje HESa dobra jakosc+znosna cena pzdr

Nie widzisz różnicy między mięśniami nóg,a przedraionami,które pracują podczas każdego cwiczenia,które wykonujesz rękami.

masz jakieś ciekawe sprawdzone ćwiczenia tego typu?

Zgniata cie w plecach bo ciezar za duzy. Taka prawda. Ja też wezmę na siady 70kg z dobra techniką i ani razu mnie nie zgarbi. A jestem w stanie wziąć nawet 120-140kg bo uda wytrzymają ale już mnie garbi jak cholera. Więc to ze uda są w stanie więcej wcale nie znaczy że masz odpowiednio dużo siły aby zakładać duży ciężar. Siady, Mc, Wiosła to [...]

Polecam cwiczenia wielostawowe takie jak przysiad, martwy ciag itp itd.

Proponuję robić na czczo aerobiczną 6 Weidera (robisz jeden trening ze spinaniem 3-sekundowym jeden bez)i dołączyć do tego ćwiczenia na skośne brzucha. Ja tak jadę drugi miesiąc (teraz z 800 brzuszków dziennie 15-20min). Jak zaczynałem miałem 83cm teraz mam 80cm. Wzrost 184cm masa 85kg. Moje uwagi- po miesiącu super widać pierwszy rząd mięśni, po [...]

Aby się odtłuścić to aeroby, na dolne mięśnie brzucha ćwiczenia na drązku np. unoszenie kolan do klatki w zwisie :P

A6W nie spala tłuszczu tak jak żadne ćwiczenia siłowe. pzdr

jednak zdecydowałem się na split,od ostatnich treningów splitem minęło juz 2 miesiace więc myśle że moge spróbować :) o to plan: PON-klata + triceps -wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 -skos dodatni hantlami 12,12,10,10 -rozpietki na maszynie/ew.brama 15,15,12,12 +wyciskanie francuskie nachwytem 12,12,12 +wyciskanie francuskie hantlami leżąc [...]

jak chcesz mniec drabinke to oprucz brzuszkow rob takze inne cwiczenia typu spiecia unoszenia nog i przyciagania, a co do brzuchow to rob np 4 serie i kazda az do wyczerpania miesniowego a miedzy seriami nie wiecej niz 30 sekund odpoczynku, pozatym jesli robisz klasyczne brzuchy to bardzo kregoslup tez pracuje, wiec podonos sie lepiej tylko do [...]

Pełne w zupełności, wspomagam się belką która umożliwia stały kontakt stopy z podłożem podczas ćwiczenia - pewnie to od tego? zmiejszyć kąt? Niczym się nie wspomagam. ;)