domator

SIema !
Planuje cwiczyc w domu, mam drazek oraz hantle. tylko nie jestem pewien jak cwiczyc. Czy cwiczyc 3 dni w tygodniu np. w jeden dzien drazek + hantle biceps, a w inny pompki i hantle triceps, czy tez rozlozyc cwiczenia na caly tydzien ? warto tez wspomniec ze jestem w trakcie 6 weidera.

aco chcesz uzyskać przez ten trening

hmmm silniejsze a tym samym obszerniejsze ramiona. I nie wiem czy pompki wplyna na klatke piersiowa, jesli tak to tez chcialbym widziec efekty wlasnie w gornej czesci klatki. Tylko wlasnie nie wiem jak rozplanowac sobie cwiczenia w tygodniu :/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Jak troche poczytasz i bedziesz mial pytania:
- użyj wyszukiwarki
- jak nic nie znajdziesz <=> pytaj

Pozdro

ja sie wzorowalem na atlasie i na zawartych tam cwiczeniach... ale nic tam nie pisze o rozlozeniu cwiczen w ciagu tygodnia. nie wiem czy robic pompki w jeden dzien i triceps z hantlami, a w drugi drazek i biceps z hantlami i pare dni przerwy, czy w pon pompki zwykle, we wtorek pompki na krzeslach , w srode drazek, w czwartek hantle itp. O to mi sie rozchodzi ;]

Rozłożyć możesz jak chcesz, więc nie ma znaczenia kiedy robisz pompki a kiedy brzuszki, ważne żeby był czas na regeneracje mięśni.

A czas odpoczynku dobierasz zgodnie z tym jaki poziom intensywności jest( w treningu domatora raczej jest on niski lub średni)

pozdro

jezeli chodzi ci o ręce to rub biceps i triceps(pompki wąsko,odwrotne pompki chantle za glową) razem na jednej sesji

a drążek na 2sesji, pompki na szeroko na 3 sesji, wszystko raz w tygodniu.jak będziesz robił durzo pompek w serji to rób z plecakiem z obciążeniem