geniuxxl Co do techniki to nie zmieniam, tyle że próbuję innych... Gdy wyciskam z kątem 90 stopni na dole (przedramię do sztangi), sztanga łatwiej wychodzi z klatki, natomiast później jest martwy punkt (ale mówię to może być kwestia nieprzyzwyczajenia do zmiany)... Nie wiem czy to jest przydatne w przypadku wyciskania w koszulkach, natomiast jeśli [...]
Dzisiaj kolejny trening eksperymentalny... Ogólnie moje podejście do treningów się zmienia cały czas, szukam nowych rzeczy... Teraz będę się robił na przemian trening klatki i wąskiego wycisku... Tak więc klatka raz na 4 dni i wąski (aka triceps) też raz na 4 (kierowałem się słowami Cieriego że 50 procent wycisku to triceps więc zamierzam mu [...]
Dzisiaj był trening wąskiego wycisku... WL wąski chwyt (45 cm) 20/30 60/6 80/6 100/6 120/4 130/3 140/2 142.5/2 145/2 Pompki na poręczach 25/6 40/4 45/4/4 Francuz 40/8/8/8 Dwa lekkie ćwiczenia na plecy i obręcz barkową Z treningu jestem zadowolony, odbywał się w strasznym gorącu (o 15 godzinie) i po wczorajszej grze w piłkę, po której czułem plecy [...]
Polaco Nie nie boję się myślę że raz, dwa w tygodniu po treningu można iść porobić aeroby... Czasami dobrze to wpływa na siłę (człowiek się lepiej czuje, dotleniony)... Zauważ że np ciężarowcy często uprawiają sprinty i robią ćwiczenia nie tylko na siłowni... Po prostu trzeba zapewnić organizmowi wszystkie bodźce wiadomo że w rozsądnych [...]
Wczoraj dzień upalny nr 3 w Trójmieście... Miałem ogólnie trochę stresów i się nie wysypiałem, ale trening trzeba było zrobić WL 20/30 60/6/6 80/5 100/4 120/3 140/2 150/2 160/2 Aktywne opuszczanie (negatywy) 170/2/2 Wycisk do szyi leżąc(bardzo lekko) 60/6 70/6 80/6 Plecki, biceps i przedramiona jedno ćw. 3 s. Z treningu jestem zadowolony, jak [...]
Trening jak dla mnie już dużo lepszy ale jeszcze nie taki jaki bym polecał... Jak się po takim treningu czujesz? Według mnie chyba był jeszcze za ciężki, chociaż też się taki trening przyda bo można wyciągnąć kilka ciekawych wniosków... a moje uwagi są takie: 1) Wyciskanie wąsko przynajmniej teraz robiłbym tak na troche więcej powtórzeń w seriach [...]
Marek dzięki za pomoc, jestem naprawdę bardzo wdzięczny, dużo czasu poświęciłeś żeby przekazać swoje myśli a to nie często się zdarza... Co do motywacji -> mam olbrzymią i ona nie słabnie przez lata, chociaż często miałem zastoje przez to że nieumiejętnie dobierałem ćwiczenia i obciążenia, albo źle technicznie robiłem... Teraz jest lepiej, ale [...]
Mam kontuzjowane kolano więc ćwiczenia, w których obciąża się nogi odpadają. Drążka niestety nie mam i nie mam za bardzo warunków na drążek ( niskie i mało wytrzymałe futryny).
Witam ! Chciałem zapytać czy stosowanie treningu codziennego roszdzielonego w 2 porach dnia (rano: cwiczenia na brzuch, barki i noghi; wieczorem: klatka i ręce ) bedzie skutecznym i bezpiecznym treningiem ??
rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi; nogi, brzuch klatka, proste i czworboczne najszersze, biceps barki, triceps i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro
A umiesz aktywowac posladki w ćwiczeniach? Nie masz zadnych wad postawy ? Poza tym moze byc tak, ze posladki po prostu sa zajechane ;-) Jesli jest przysiad i hip thrust to tam naprawde wiecej nie potrzeba. Moze nagraj te dwa cwiczenia.
[...] zauwazylem, ze prawy miesien klatki piersiowej tez jest jakis slabszy i gorzej sie napina(chociaz moj niedowlad tricepsa trwa juz jakis czas i moze negatywnie wplywa na cwiczenia prawej strony). Przez mysl przechodzi mi sytuacja z przed choroby (ze 3tyg temu), w ktorej silowalem sie z ost. powtorzeniem w serii przy wyciskaniu i wlasnie prawa [...]
jedna seria siadu ale do tego wskoki w planie B na nogi- sądziłem, że się 'zsumuje' :) poza tym uda mam od monocykla naprawdę mocne i dość spore, niestety, w porównaniu z łydami.. ale tak - 1seria w docelowa z duzym ciężarem. rozgrzewki tutaj w ogóle nie ująłem. i jeszcze jedno pytanie - czy lepiej wykonać np. 3 serie siadów, potem 3 wyciskania, [...]
FBW polega na tym, że robimy kazde ćwiczenie po kolei. Najpierw 3s jednego ćwiczenia, potem 3 kolejnego itd. Jeżeli interesują Cię obwody poczytaj o ACT.
hehe słuchaj na laski wystarczy dobra bajerka i ładna buśka wiec nie musisz robić się na Arniego:P jesi to o to chodzi:P heheh a jeżeli to robisz dla siebie i dla swojego zdrowia ( co jak najbardziej popieram)to musisz tu pokazać determinacje, Mądra dieta rozsądne ćwiczenia na siłowni + areo czyni cuda,są jeszcze rożne reduktory. Ale powiem ci [...]
Wyrzuć tylko to 3 ćwiczenie i będzie git. Uważam że na biceps , zreszta tak samo jak i na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą . Możesz robić Biceps z plecami , natomiast do barków dodaj sobie nogi i będzie ok . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-11 16:09:35
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
(...) Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, [...]
Moim zdaniem: - za dużo siedzisz na siłowni - trening powinien trwać do 60 minut, - wybierz konkretne ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiad, wyciskania. Na przykład coś takiego: PUSH - przysiady przód / tył (na jednym treningu PUSH robisz np. przednie a na następnym treningu PUSH - tylne albo na odwrót) - wykroki / przysiady wykroczne (jw) - [...]
Ok, myśle, ze zostanę na FBW jeszcze przez miesiąc z drobną modyfikacją. Przysiady i martwy ciąg zrobię na początku jako osobne stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
