cwiczenia

PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, dotychczasowej wersji To ze miałeś we wcześniejszej wersji nie znaczy ze teraz trzeba zmieniać poprostu zmień ćwiczenia intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] i szybciej potrafia sie dostosowac do duzego obciazenia. Ja na twoim miejscu bym przez okrez 2tyg. zrezygnowal z cwiczen obciazajacych kregoslup w celu sprawdzenia czy cwiczenia na kregoslup maja wplyw na twoje bole podczas biegania. Jesli natomiast bol nie ustapi to wtedy na odlglosc nawet najwiekszy specjalista ci nie pomoze, bo takie [...]

1-6 meta 30mg 1-10 enan 600mg/week i bedziesz zadowolony, wkoncu i tak wiecej srodkow niz na 1 i 2 cykl lacznie Ps. Czemu sobie odpuszczasz 2 najwazniejsze cwiczenia czyli przysiad i martwy? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-27 23:13:54

Ok to butterfly'a zostawie w spokoju. Czyli lepiej będzie zacząć od hantli 17,5kg i zrobić nimi dwie serie potem dwie 20 i ostatnią 25? Zawsze to rozgraniczam, jak robię hantlami na płaskiej to sztangą na plusie, wcześniej jak robiłem sztangą na płaskiej to hantlami na plusie. Teraz jak mówisz zaczne zamieniać te ćwiczenia co tydzień. I jeszcze [...]

Ok na następnym treningu spróbuję tak zrobić. A co najlepiej robić do tego? Na pewno dołączę ćwiczenie sztangą na plusie i rozpiętki, ale robiąc w tym ćwiczeniu mniej serii i rezygnując z jednego ćwiczenia trening sporo się skróci. Czy coś dołożyć?

no ok odesłałeś mnie ale tam są praktycznie identyczne cwiczenia z inna iloscia powtorzen.nadal nie uzyskalem odpowiedzi czy kolejny plan treningowy z powtarzajacymi sie cwiczeniami moze byc.

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

Powiem wprost, nie mam miejsca, nawet nie mam tej liny gdzie zaczepić. Nic na to nie poradzę, a na polu nie mam zamiaru ćwiczyć. I tu się teraz nie obraź w stylu: "to jak nie masz zamiaru to nie ćwicz w ogóle". Chcę po prostu wycisnąć ile się da z tego treningu. Pasuje znaleźć jakieś rozwiązanie. Może jest jakaś prostsza wersja tego [...]

Hej... ja męczyłam się ze dwa lata z torbielem i żadne maści ani tym bardziej ćwiczenia rechabilitacyjne mi nie pomogły... właśnie wręcz przeciwnie noga mnie coraz bardziej bolała po wysiłku... jedyne co mi pomogło to operacja... mialam taki felerny torbiel ze się rozlał, zaplątał sie pomiedzy piszczel i w sciegnie zrobil mi dziurę o grubości [...]

chodzi ci o to jakie miałem wcześniej, czy jakie plany przerobiłem żeby ten zrobić? Bo nie rozumiem :/ a co do brzucha to pisałem już wcześniej: "jak zauważyłem po moim krótkim stażu na siłowni (3 miesiące) że są (wg. mnie) 2 szkoły ćwiczenia brzucha, jedna to jest "tradycyjna" czyli z regeneracją jak podczas innych ćwiczeń, a [...]

Zadne brzuszki, brzuch normalnie, 3-4 ciężkie ćwiczenia z obciążeniem i będziesz miał dość. Przydałby się drążek do podciągania. Pzdro

PN - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie [...]

[...] w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia jedno po drugim: jedno izolowane na klate, drugie zlozone. Propozycja wyglada wiec tak (100%CR=Ciezar roboczy w serii glownej): USTAL MAX NA SKOSNEJ LAWCE! OBLICZ [...]

Nie podoba mi się. Zrób większą przerwę między ćwiczeniami na plecy i nogi. Czyli np. plecy w pon, a nogi w pt. Klatkę polecam robić z tricepsem, a plecy z bicem. I ogólnie masz za dużo ćwiczeń na każdej partii. Każdy organizm jest inny ale ja stosuje max 2 ćwiczenia na każdą partię i mi to całkowicie wystarcza. Więc poczytaj jakieś tematy [...]

[...] "rzezbe", zmniejsz wegle do minimum, poniewaz we wszystkim co jeszcz juz sa i zmniejsz znacznie tluszcz, daj organizmowi szanse czerpac z zapasow. proponuje jakies cwiczenia aerobowe, skakanka, joging cokolwiek zeby tluszcz palic. Plan masz urozmaicony i dobrze, w polaczeniu z odkryciem dr. Kwaśniewskiego powinienes szybko osiagnac to [...]

Tomasz1405 to co byś zmienił w moim treningu? Martwy wykonuje poprawnie techniczne i nie przesadzam z obciążeniami w tym ćwiczeniu bo wiem że jest ono kontuzjogenne. I jakie według Cb ćwiczenia są zbędne?

Myślę ze jednak SPLIT mi bardziej odpowiada. Może mógłbym wprowadzić jakieś drobne korekty w moim planie i kontynuować według niego ćwiczenia?

Jakie ćwiczenia robisz na brzuch ?

Trudno wyczuć jak pomóc bo nie napisałeś do czego Ci potrzebne takie przystosowanie. Oczywiście interwały i intensywne ćwiczenia poprawią na pewno ogólnie pojętą wydolność płuc tak samo jak praca w maseczce ograniczającej dostęp tlenu, są dostępne takie głównie dla biegaczy. Możesz też poszukać sobie jakiegoś forum dla himalaistów czy wspinaczy [...]