cwiczenia

słuchaj NPNPWON ja mam 13 lat i trnenuje od miesiaca i zanim zaczalem byłem u dobrego lekarza i on mi powiedział że trening z małymi obciazeniami w tym wieku mi nic nie zaszkodzi zwłaszcza jezeli cwiczenia bede wykonywał na ławce poniewaz wtedy kregosłup jestODCIAZONY. wiec nie bój sie i kupuj sztange lub gnaj na siłownie!1 naraa

Tomek1991 doła mam z tego powodu że tyle charowałem wcześniej na formę i co się stało? spadek masy i siły przez to że nie ćwiczyłem z powodu naderwania ścięgna obręczy barkowej i przez co nie przez ćwiczenia na siłowni ale podczas gry w siatkówke. Ale będzie dobrze nie pierwszy raz wracam do "gry" po dłuższej przerwie.

bedac obiektywnym - mnie sie nie podoba. Ale jak przylozysz sie do treningow oraz diety i suplementacji to moze bedzie lepiej

witam właśnie kończe porcje gainiera 3800kg za tydzień puszczę jakieś foty, mam nadzieje że lepiej wyglądam niż na wcześniejszych fotach, zrezygniowałem z ćwiczenia na masę, zacznę za miesiąc(wraz z kreatyną), a teraz jadę już dwa tyg na programie 15,10,5 ( moge, jak ktoś chce, posłac program w exelu do obliczania obciążenia w tym programie [...]

[...] jezdzic raz, jesc potem normalnie i jeszcze jeden posilek przed snem. silka to naprawde takie dobre rozwiazanie. jak nie wiesz co do czego sluzy to zawsze masz atlas cwiczen jesli jestes na tyle niesmialy zeby zapytac kogokolwiek w miare doswiadczonego jak sie robi poszczegolne cwiczenia. najpierw ogarnij ta diete i pomysl o silowym. pozdro

Jak masz zakwasy to rozgrzej z 10 minut mięśnie zakwaszone. Nie widzę problemu. Bardzo dobre ćwiczenia rozgrzewkowe znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-05-25 22:59:38

[...] nic nie dalo Co do dipsow to nie mam takiej mozliwosci Chyba bede robil wyciskanie waskim uchwytem, bo nic innego mi nie przychodzi do glowy... Dobra to od nastepnego HST bede robil przysiad bulgarski, a znacie moze jakies inne zlozone cwiczenia na "dol" oprocz martwego ciagu i przysiadow- tzn nieobciazajace tak kregoslupa? Pozdrawiam

jak na 3 miesiące to za duzo pierdo***** z tym planem szybko padniesz rób 2 solidne ćwiczenia z wolnym ciężarem i max dużym obciązeniem tak aby 7 i 8 bylo walka na śmierc i życie ;p staraj sie np robic klate bark bic tric plecy po 2 razy w tygodniu kazda grupe i bedzie git ja tak w niby glupi i absuradlny sposob 22kg masy w rok z 70 na lawce do [...]

a ja mam takie pytanei jak ma wygladac redukcja po nabraniu masy ? jak zmienic wtedy diete i jakei cwiczenia robcic wiecej seri ? wiecej powtorzen ?

jaki staz na silowni?? bo chyba to nie dzial dla ciebie skoro w tym planie nawet nog nie widac jakos.Plan beznadziejny, ciagle biceps triceps i klatka, plan do smietnika. Gdzie jest przysiad mc i inne podstawowe cwiczenia? gdzie sa lydki?

brak jest tego czy owego ćwiczenia uważanego za podstawowe bo to inny plan i nie wszystko musi być wzorowane w stu procentach- jesli to pierwszy kontakt z tym treningiem to proponuję wykonać jak jest w oryginale, w przyszłości możesz jeśli zechcesz zmieniać na bardziej wielostawowe, ja tak robiłem i powiem, ze jest to b. ciężka praca, nie na sam [...]

jak nie masz wyciągu to uginanie można zrobić ze sztangielką pomiedzy stopami- jednak ktoś musiałby Ci zakładać tą sztangielkę, ale to chyba nie problem bo pewnie nie ćwiczysz sam, no i do takiego ćwiczenia proponuje ustawić ławkę trochę pod skosem, tak 20-30 stopni.

W grupie mi doradzili. Potem wraz ze spadkiem sobie dobierac do wagi. A te cwiczenia to 2x w tyg max czy moge wiecej ? Cwiczylam 3x w tyg i 2x mialam rowerek. Weekendy regeneracja.

Jakie jeszcze dodatkowe ćwiczenia planowałaś że masz tu 0 pkt? Masz i kijki i rowerek przecież dodatkowo :D tzn ja je planowałam. więc nie wiem jak to liczyć. Chcialam robic tak ze 4x w tyg siłowe i dobijam rowerkiem do godziny I 1x ruch w formie rowerka lub kijków.

Środa 20.01 Dieta Zupa gulaszowa ciąg dalszy Szynka wieprzowa -spaghetti bez makaronu do tego mizeria i świeze warzywa . Migdały +śmietanka Ćwiczenia Dziś dzień regeneracji. Postanowiłam sie polenić i nawet mąż nie namówił mnie na kijki. Wczoraj czułam mega zmęczenie i postanowiłam wypocząć. Jedynie co zrobiłam to malusie porządki i tak wyglądał [...]

Czwartek 21.01 Dieta Dziś na obiad kapusta kiszona z wątróbką i świeże warzywa do przegryzienia Śledziki i 2 parówki na śniadanie. Śledziki jedne z nielicznych co udaje mi się kupić bez cukru ;) Więc w zamian zaszalałam z mega słodkimi daktylami faszerowanymi migdałami. Na 3 sztuki sie pokusiłam. Za to rewelacyjnie wyglądały faszerowane [...]

Poniedziałek 25.01. Dieta Rano kiełbaska i camembert z kiszonym ogórkiem który był słony jak pierun wiec zjadlam tylko 1. Potem obiad i kolacja kurczak w sosie śmietankowym z serem chedar i pieczarką pkus brokuły. Troszke czekolady gorzkiej i orzechów. Ćwiczenia seria A 2x15 I do tego kijki 40m w kiepskim tępie z mężem ;) Urok wsi taki że już [...]

Jednorazowo może być tak przecież, że waga pójdzie w górę. Te 0,3 to tyle co nic. A u kobiet różne wahania to już w ogóle bez problemu ważna jest tendencja a ta jest bardzo pozytywna. Wiem wiem. Już nie jedej wzrost wagi był. :) Środa 27.01 Dieta Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym Kurczak z sosem pieczarkowym Camembert i kiełbaski śląskie [...]

Poniedziałek 01.02 Dieta Zupa gulaszowa , kapusta kiszona, odzywka białkowa ze smietaną i chia, orzechy, bułka keto z serem. Ćwiczenia Tylko seria róznych cwiczen zalecanych przy rwie kulszowej. Niestety ze stanu podgorączkowego wykluło sie w nocy 38.5 rano obudziłam sie z 38.1. Teleporada na środe ale po powiedzeniu ze mam temp i bóle pleców z [...]

Niedziela 21.02 Dieta Śledziki po wiejscu Bułka z serkiem i warzywami Kurczak z warzywami z sosem czosnkowym Śmietanka z borówkami i maslem orzechowym Ćwiczenia dodatkowe 30 minut rowerek i byl tez spacer. /SFD/2021/2/21/bad46a89977949c6b5c532d788b5b86c.jpg /SFD/2021/2/21/652f67d6650a466cab754d79623ecb57.jpg