cwiczenia

No i na masę jest dieta, a nie ćwiczenia. Jak nie masz diety masowej, to nawet grama mięśni nie zrobisz, bez względu na rodzaj treningu.

Mogą być takie ćwiczenia, na biceps jest ich bardzo dużo i każde będzie dobre.

[...] zalezy ci na tym, aby przetrenowac duze grupy miesniowe. Jednak najkorzystniejszym rozwiazaniem ebdzie wybor zestawu minimum 4 gum, ktore pozwola Ci na to, aby wykonac cwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. tutaj podrzucam Ci plan treningowy, jaki mozna wykonac w oparciu o zestaw gum [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

/SFD/2020/10/26/90ad11cd960b4f419cc834840e76a2a6.jpg Zanim przejdziemy do omawiania konkretnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe trzeba zacząć od tego, że na co dzień większość z nas nazywa tak zwyczajowo mięśnie tył uda. A w tym rejonie nie tylko są umieszczone mięśnie dwugłowe uda, ale jest jeszcze mięsień półbłoniasty i półścięgnisty. I nie da się [...]

Witaj , aktywność o charakterze aerobowym może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego [...]

Witam Po około 8 miesiącach jazdy FBW przy treningach do upadku mięśniowego przy dużej intensywności i dosyć małej objętości ale na najwyższych możliwych dla mnie ciężarach zauważyłem spore zmęczenie mięśni, brak regeneracji i stagnację. Czy te same, ale bardzo luźne treningi na małych ciężarach połączone z izolowanymi ćwiczeniami na [...]

/SFD/2022/2/21/2a69be98a0ac4a4bb6baeb85e09d5696.jpg Biorąc pod uwagę ułożenie ciała podczas ćwiczenia to jak dla nie powinieneś jeszcze wykonywać wyciskań nad głowę bo mobilność w barkach u Ciebie kuleje. Zacznijmy jednak od początku. Na necie znajdziesz całą masę filmików z testami mobilności w stawie ramiennym i warto je wykonać. Jak staniesz [...]

Mam 20kg 2x10 taki zewstaw, jesteście wstanie mi podesłać jakieś ćwiczenia i ilość serii coś na początek?

/SFD/2022/1/3/65d0702d9bd2420885bcebdeccf130df.jpg Podczas treningu klatki piersiowej wyciskanie leżąc angażuje do pracy całe mięśnie piersiowe, ale żeby rozbudować górną część klatki piersiowej, część obojczykową, warto nieco zmodyfikować nasze ćwiczenia. Trzy podstawowe sposoby mamy: Po pierwsze wystarczy pod ławkę podłożyć jakieś podkładki, aby [...]

Możesz tam sobie zrobić 2 czy 3x w tygodniu po 1-2 ćwiczenia

[...] Nie robie tysiaca brzuszków bo w przeciwienstwie do ciebnie mam mózg, i wiem jak sie za to zabrac niz opowiadanie głupot dla amatorów :) Musisz o swoich odkryciach poinformowac całe forum !! nawet zaawansowani robia cwiczenia na brzuch? :O a tu nagle sie okazało ze wystarczy przysiad robic ojeeeeej, cały swiat sie mylił oprocz ciebie :D

Najlepiej jest na początku trochę odtłuszczyc bebech, wtedy najlepiej 5xtygodniowo Jak już będzie nieco widac mięsnie na brzuchu to zmiana na 3xtygodniowo wystarczy do rzeźby Bzdura totalna. Możesz trzaskać brzuszki i 3 razy dziennie a nic prócz problemów z kręgosłupem nie uzyskasz. 1 - 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Do tego [...]

Dzięki Wam za wszystkie odpowiedzi już teraz wiem i zostanę przy niższym zakresie przy różnych wyciskaniach a 15 i 20 powt zostawię sobie na ćwiczenia izolujące.

Będę mógł w tym temacie zadawć różne pytania z zakresu treningu diety i suplementacji czy założyć nowy temat ns przeróżne moje pytania ? Tak śmiało pytaj. W ćwiczenia izolacyjnych na barki ważniejsza jest technika niż ciężar bo we wszelakich unoszeniach łatwo sobie uszkodzić bark.

Dzięki za szybką odpowiedź. Takie moje pytanie które z pewnością padało już milon razy odnośnie treningu mięśni brzucha, czy warto w okresie masowym stosować wiele ćwiczeń, na tą grupę czy jednak większą uwagę poświęcić mu w momencie kiedy robimy wycinkę. I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w [...]

Witaj 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch witaj, co do treningu brzucha w domowych warunkach, zerknij na temat

Witam, najlepiej będzie jak wybierzesz się do sprawdzonego fizjoterapeuty . Zapewne zdiagnozuje problem i pokaże jak postępować .We własnym zakresie można wykonywać odpowiednie ćwiczenia rozciągające, rolowanie, techniki relaksacji mięśni. Działanie hydrostatyczne wody też może wpłynąć na rozluźnienie więc można spróbować hydromasaży. Ciepło [...]

trzymaj sie jednego schematu, aby notowac progresje, zmieniac mozesz cwiczenia dodatkowe, jednak baza powinny byc niemzienna przez pewien okres treningu, sa to pewne wyznaczniki tego co sie dzieje

/SFD/2021/4/20/3cee8e89e1b94a6bb5d37016bb81f142.jpg Przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy wykonywać. Wraz z martwym ciągiem przysiad powinien stanowić trzon naszych planów treningowych. Jednak życie nie jest idealne i wraz z efektywnością przysiadu idzie też skomplikowanie techniczne tego ćwiczenia. Wbrew [...]